ダイエットの食事のレシピ

レンジで超簡単!鶏ムネ肉の蒸し鶏レシピ

ザッキー
ザッキー
今回は、超簡単な蒸し鶏の作り方だよ
デブちゃん
デブちゃん
おおっ!鶏むね肉!
高タンパク質低カロリーのダイエッターっぽい食事!!ありがたいっ

鶏ムネ肉のレンジで簡単蒸し鶏の作り方!!

デブちゃん
デブちゃん
どれくらい簡単なんだろー?ワクワク

鶏ムネ肉のレンジで簡単蒸し鶏の材料・用意するもの

鶏ムネ肉のレンジで簡単蒸し鶏の作り方

  1. カロリー制限している人は、皮をはぐ。
    皮は、ラップにくるんで冷凍する。
    (別の料理に使ってね。切ってから冷凍すると便利だよ!)

    ザッキー
    ザッキー
    カロリー制限していない人は、つけたままでオッケーだよ!
  2. 耐熱容器に鶏ムネ肉を入れる。
    フォークでブスブス刺す。
    (鶏ムネ肉は、2つに切っても良いし、切らなくても良いです。)

    ザッキー
    ザッキー
    ちゃんと刺さないと、レンジでチンしているときに、軽く爆発します(笑)
  3. フタ(ラップ)して、2〜3分チン。
    ひっくり返して、2〜3分チン。

    ザッキー
    ザッキー
    余熱で火を通してもオッケーです。全部加熱されるまでチンしてもOK!
  4. 汁は捨てない。
    フォークや箸で肉を割く。
    そのまま汁につけたまま、冷蔵庫でしばし置く。

    ザッキー
    ザッキー
    汁が煮こごりみたいにプルプルした頃が、しっとりおいしい気がする〜♪
デブちゃん
デブちゃん
超簡単です・・・・これなら私もやる気が出るよ・・・!!

まとめ

ザッキー
ザッキー
鶏ムネ肉の蒸し鶏は、節約レシピとしても、高タンパク質レシピとしても人気です!!
皮をはぐと、低カロリーレシピにもなる、神レシピ!!
デブちゃん
デブちゃん
しかも、超簡単だし、やるっきゃないよね♪
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