ダイエットスイーツのレシピ

【レシピ】ダイエット中に食べて欲しいアイス【超絶簡単】

デブちゃん
デブちゃん
ダイエット中だけど、アイスが食べたい!!
だって、アイスが好きだから!!

そんな悩みにお答えします。

ダイエット中は、

  • 良い栄養をとる



これが大事です。

例えば、同じカロリーでも、ポテチの200kcalとお肉の200kcalって全然違います。

そんなわけで、良い栄養だけで作ったダイエットアイスをご紹介します!!
脂質を減らすと満足感が無いので、脂質はダイエッターに人気、栄養満点のアボカドを入れてみました。

ザッキー
ザッキー
アボカドは栄養満点のスーパーフードとしてダイエッターに人気ですよね♪

アボカドは脂質が多くて高カロリーですが、脂肪のほとんどがリノール酸などの不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸は、ダイエット中でも積極的にとりたい脂質と言われています。

そのほか、多くの種類のビタミンやミネラル、必須アミノ酸も含まれています。

(でも、食べ過ぎには注意ね!!笑)

それではさっそく、罪悪感ゼロのダイエットアイスの作り方をご紹介します。

ザッキー
ザッキー
超簡単だから、小さなお子さんと一緒に作っても楽しいですよ〜

「ダイエット中に食べて欲しいアイス」のレシピ【3食分くらい】【所要時間:10分(冷凍時間を除く)】

(1)用意するもの

  1. ポリ袋 1枚
  2. 計量カップ 1個
  3. 卵混ぜる容器 1個
  4. 箸 1個

(2)材料

  1. 卵 1個
  2. 牛乳 100ml
  3. アボカド 4分の1個
  4. バニラエッセンス 少々
  5. ラカント お好みで
    (後からふりかけます)

(3)作り方



  1. 卵をとく。
    白身は、しっかりと箸で切るように混ぜる。


  2. 牛乳とバニラエッセンスを入れて混ぜる。

  3. ポリ袋に(2)とアボカドを入れる。
    袋を縛る。

  4. アボカドを潰す。

  5. 冷凍する。
    5時間くらいで固まります。

  6. 冷凍して固まったものをモミモミしてやわらかくする。
    固すぎる場合は、少しとかしてからやるといいです。

  7. 器に盛って、ラカントをかけて、完成!!!
    (ちょっと色が緑だけど、そこはご愛嬌・・・・。笑)

    ラカントは、初めから混ぜないで、後からかける方が甘さを強く感じます。
    ラカントじゃなくて、ハチミツかけてもおいしいよ!

デブちゃん
デブちゃん
超簡単だね!!常備します。

(4)アレンジ

ザッキー
ザッキー
ココアアレンジしてみました!

  1. 完成したものと、ココアを用意。

  2. 完成品にココアを入れて、モミモミ。

  3. 完成〜っ!
    やわらかくなりすぎたら、また冷凍してね。
ザッキー
ザッキー
ココア以外にもいろんなアレンジしてみてね!
デブちゃん
デブちゃん
シナモンやバナナを入れてもおいしそうだね!

バナナ、シナモン、カカオニブ、等おいしそうですよね。
あとは、牛乳を豆乳に変えたりしても良さそうです。

1人分のカロリーとタンパク質量

  • 【全部一人で食べると】
     カロリー: 225kcal
     タンパク質量: 12g
  • 【2人で食べた場合】
     カロリー: 113kcal
     タンパク質量: 6g
  • 【3人で食べた場合】
     カロリー: 75kcal
     タンパク質量: 4g
  • 【4人で食べた場合】
     カロリー: 56kcal
     タンパク質量: 3g

まとめ

超絶簡単ダイエット中に食べて欲しいアイス、いいかがでしたでしょうか?

ダイエット中は、カロリーを減らすのも正解なんですが・・・。
それ以上に、きちんと栄養をとることが大事です!!

なので、0カロリースイーツや低カロリーなものよりも、栄養がしっかりとれるスイーツ食べて、痩せるのがオススメ!!

卵、牛乳、アボカドは、積極的に食べたい食材。
今年の夏は、ぜひこのアイスを毎日食べちゃおう!!
(↑言い過ぎ・・・・笑)

ザッキー
ザッキー
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