ウォーキングの股ずれ対策はこれだ！【ダイエット】

ダイエットを始めるときに、身体への負担も少ないウォーキングっていいですよね！
でも、太っている人にとって、立ちはだかる「股ずれ」。

今回は、この股ずれ対策について、股ずれ経験者の私が、わかりやすく説明します！

お前誰？って感じだと思うのでちょっと自己紹介させていただきます。

インスタでダイエットアカウントを持っていて、１８０００人以上の方からフォローしていただいています。（zakki_diet）
ダイエットオタクです（笑）。

股ずれしない方法がりしたい！
痩せるコツが知りたい！
そんな人は、ぜひ読んでみてください。問題解決の参考になると幸いです。

股ずれの原因は、擦れること。

↑
ズバリ、これです。

そして、さらに詳しく見ると、こんな感じです。
↓

ダイエットをしようと思ってウォーキングすると、2,000〜8,000歩くらい歩くかと思います。
そうすると、2,000〜8,000回も、皮膚が擦れちゃうんです！！

しかも、汗をかくと、滑りが悪くなって、乾いてサラサラしている時よりも、皮膚に負担がかかってます。
蒸れて皮膚がやわらかくなって、弱くなってるのも良くないです。

と、言うわけで、擦れない方法を見ていきましょう！

擦れないためには、皮膚をガードするか、太ももに隙間！

↑皮膚が擦れないためには、こんな方法があります。

詳しく見ていきましょう〜

（１）スパッツ（レギンス・タイツ）で皮膚を保護する

こんな感じのスパッツ（レギンス・タイツ）で、皮膚を保護します。

ダイエット中で、股ずれするってことは、ぽっちゃりさんだと思うので、それ前提でお話しします。

スパッツを選ぶコツなんですが、

この辺に注目するといいです。

と、なると、スポーツ用のもの一択！
でもスポーツ用のものってサイズがLまでしかなかったりするんですよね〜。

スポーツ用のサポートタイツって、ただでさえキツイので、キツめのサイズは絶対に買わないほうがいいです。きつ過ぎて死にます。てゆーか、履けないかも。
でも、ネットで探せば３Lサイズとかもあるので、自分にあったサイズの購入がオススメ！

一番最初にご紹介したものは、３Lサイズまであるのでチェックしてみてください〜。

それでは、選ぶときの注目点についてちょっと説明します。

サポート力

贅肉って、歩くと・・・揺れますよね？
この揺れって、実は結構疲れます。（体験談。）

サポートタイツをはくと、ビシッと着圧なので贅肉の揺れがかなり減るんです！！！

なので、ウォーキングが軽快になること間違いなし！

あとは、デブあるあるの膝が痛い問題。
重い体重が膝にかかるので、痛めやすいです。

あと、デブって、X脚が多いんですが・・・
そのX脚って、実は、膝にとっても負担になります。
膝の内側の筋を痛めやすい。

とまあ、そんなこんなで、サポートタイツで膝のサポートをするのがオススメです。

いきなり運動を始めると、関節を痛めやすいです。
痛めちゃうと運動の継続もできなくなっちゃうので、無理のない範囲で続けましょう〜

あと、これも大事！
着圧なので、ピタッとしてて、皮膚とスパッツの生地が擦れる心配がないです。

ちょっと余裕があるズボンを履いている時とか、ズボンの生地と内腿の皮膚が擦れて痛くなること、ありますよね。（私だけ？）
これも地味に痛いので、サポート、大事です。

吸水速乾

ウォーキング、意外と汗かきます！
冬の新潟で歩いててもポカポカするくらい。
夏なんて、もう、、、暑い！！（笑）

なので、吸水速乾の生地がオススメ。

あとは、蒸れると皮膚がやわらかくなって刺激に弱くなります。
私は、風呂上がりに「かゆいな〜」って体をかくと、皮膚が向けることがあります（笑）。
通常は、大丈夫なんですが、風呂上がりのふやけた肌にはダメみたい。

なので、ウォーキングの時もぜひ注意してください！

というわけで、吸水速乾生地、オススメです。

生地がサラサラして滑りがいい

生地がサラサラしていて滑りがいいと、単純に、歩きやすいです。
ゴワゴワもっさりしている生地と比べると、全然違います。

また、滑りがよくて歩行がスムーズだと、皮膚への負担も少ないです。

言葉でうまく説明できないんですが、「ムチムチ滑りが悪いよりも、つるつるスムーズな方がいい！」これで伝わっててもらえるとうれしいです。
（語彙が少なくてすみません・・・）

以上、スパッツについてでした。
次は、皮膚保護クリームです。

（２）皮膚保護クリームで皮膚を保護する

5つ星のうち5.0
太っている人にオススメ
2018年9月18日

2018年の猛暑のせいで、股ずれが酷くなりました(恥ずかしながら太っております)。
ベビーパウダーでしのいでいましたが、結局汗を大量にかくと効果が薄れていくので、こちらを購入しました。
結果、効果は抜群でした。本当に早く買えば良かったです。
今日はけっこう歩きそう・・・そんな日は朝しっかり塗っておけば、股ずれを防ぐことができました。痩せるまで長い付き合いになりそうです。

アマゾンのレビューをみてわかる通り、股ずれに効きます！！

この皮膚保護クリームは、皮膚の上に保護膜を作って皮膚を守ってくれます。

ウルトラマラソンやトレイルラン、長時間の自転車などの長時間のスポーツを想定して作られているので間違いなさそうですね！！

クリームと似たもので、「ワセリン」を塗って滑りをよくする方法もありますが、ワセリンはベタベタするのでオススメしません。

（３）痩せて擦れないようにする

ウォーキングでダイエットが成功したら、股ずれに悩まされることも無くなります。
（ボディービルダーみたいにムキムキになったら、話は別ですが・・・）

そのためには、ウォーキング以外でも気をつけた方が、ダイエットが効率よく進みます。

ダイエットを効率よくリバウンドなしに進める方法がこちら。

それでは、ちょっとくわしく見てみましょう。

今よりも食事を少し減らす。腹７〜９分目程度。ながら食はしない。

今よりも食べる量を少なくすると、今よりも痩せます！

ここでポイントなのは、減らしすぎないこと。

ダイエットを始めると、食事を減らしすぎになりがちなんですが、そうすると、

• 長続きしない
• リバウンドする
• 痩せにくくなる

こんな感じでダイエットに失敗しやすいです。
なので、食事は、今までの自分と比べながら減らしていくのがオススメです！

太ってる人って、腹１２分目まで食べるタイプと、少しずつダラダラ１日中食べるタイプがいると思うんですが、それはどっちもダメ！

１日５回、朝、間食、昼、間食、夜。
（夜ご飯が遅くなる場合は、夕方にもう一回間食をするのもあり。）

食べるときは、腹７〜９分目。

これをがんばってみてください。

空腹感って、水分不足でも感じるので、水分補給をしっかりするのも大切です！

食事内容に、肉や魚、野菜を毎回入れるようにする。

食事は、「娯楽」と「栄養をとる」の二つの意味があります。

太っている人にありがちなのが、、、栄養不足！！

デブが好む食べ物は、糖質と脂質と塩分が多い場合がほとんどだと思うので、そこに「肉や魚」「野菜」を追加してバランスをよくしていきましょう！！

「糖質と脂質と塩分は少なく！！」
とか言われると、マジで地獄で、耐えられなくてリバウンド確定なので（笑）、ストイックにやらない方がいいです。

私も、ダイエットしてる時に脂質を欲しすぎて発狂しそうになりました。良くないですね。
食事は生活を彩って豊かにしてくれるものです。制限しすぎると人生狂うので、オススメしません。

なので、「肉や魚」「野菜」を追加って感じがオススメです！

ジャンクな食べ物を今までよりも減らす。

ジャンクなものは、、、、おいしい。
おいしいけど、やっぱ、ダイエットには向かないです。

でも、無しにするとツライので、食べ過ぎないようにするのがオススメ！

例えば、何回かに１回は、「ポテチじゃなくて、あたりめ」「ドーナツじゃなくて、プリン」「まるごとバナナじゃなくて、バナナ」にみたいにするのはどうでしょう？
あたりめもプリンもバナナもおいしいですし♪

日々の生活で、なるべく動くようにする。

運動ではない日常生活活動による消費エネルギーは「ニート（NEAT）」と言われて、ダイエットにとても重要だと言われています。

例えばこんな感じ。

• 姿勢を良くする
• 階段を使う
• 部屋の掃除や片付けをする
• 歩く

などなど。

これらを合計すると、１日の消費カロリーが多いです。
なのでバカにならない！！

カロリーにして、お茶碗１〜２杯分も違うことがあるそうです。

ちょっとだけ筋トレもする。

歳をとると、筋肉って日々減っていくそうです。
筋肉が減ると、消費カロリーも減るので、ダイエットには良くないですね。

筋肉を増やしても消費カロリーはそんなに増えないので、あまり意味がない！って説もありますが。

増やすのではなくて、維持するためにも筋トレは必要ですし、筋トレをして筋肉を維持しないと日々の軽快な動きができなくなって、動きが鈍くなり、消費カロリーが減ったり関節を痛めたり、などなどの影響が出ます。
まさに負のスパイラル。

つまり、筋トレは大事ってことです！

とはいえ、激しい筋トレは必要ありません。

逆に、太ってて運動不足の人がいきなり激しい運動をやると、怪我をしてしまいます。
まずはこれくらいから始めるのがオススメ。

プロにアドバイスをもらうのも、あり。

効率がいいダイエットを、プロに教えてもらうのもありです。
ただし、ダイエットには相性がとても大事なので、ちゃんと探しましょう！

「糖質制限を強制された・・・」
「極端なカロリー制限させられて、終わったらリバウンドした・・・」
「怒られて、怖くて途中でやめちゃった・・・」
なんてことも、よくあります。
私はインスタで、そんな相談を何回もうけたことがあります。そんな業者に怒りを覚えますね。成敗したい。

こちらの【ダイエットコンシェルジュ】

で、相談しながら探すと便利です。（キャッシュバックもお得だし。）
↓

股ずれしなくなると、楽になる【体験談】

股ずれ対策について、いかがでしたか？

私は３０代後半でダイエットに成功して、股ずれしない体型になりました。
デブ時代は、股ずれもしたし、しりずれ？？もしたことあります。
汗がしみて痛いんですよね〜。

デブなときは、股ずれの他にも市販のLサイズやフリーサイズの服がきつくて頭痛とかもありましたし。

今では、股ずれもしないし、フリーサイズも着られて、超快適です。
地味かもですが、これって、ホント快適です。（デブにしかわかってもらえないと思う。）

この記事を読んでくださっているあなたも、皮膚を保護しながらゆるっと運動を継続して、食事もちょっと気をつけて、ぜひダイエットに成功して、快適な生活を手に入れてみてくださいね！