３０代女性のダイエット成功例【何歳だってキレイになれる！】

３０代は、若い頃に比べて痩せにくい・・・

なーんてことが良く書かれていますが・・・本当にそうなんでしょうか？
私は、１０代でも２０代でもダイエットに失敗してきましたが、３０代後半でダイエットに成功しました。

年齢なんて関係ない！やり方さえわかっていれば怖くないです。

「３０代で痩せにくくなってきたな〜」「このままおばさん体型にはなりたくない！」そんな人の参考になるとうれしいです。

３０代の私がダイエット成功した体験談

 

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ザッキー@ダイエットさん(@zakki_diet)がシェアした投稿 – 2018年 7月月19日午後8時29分PDT

私は、３０代後半でダイエットに成功しました。

どんなダイエットをしたかと言うと・・・いろいろ（笑）

がんばった結果・・・
人生で、一番スタイルが良いです。若い時よりも全然良い。

それでは、一個ずつ詳しく説明します！

毎日ジムで走る　←失敗

夫：「それって、セルライトってやつじゃない？」
私：「え？・・・あ、ほんとだ！！！！」

夫の無神経な一言から始まった、私のダイエット。
（今思えば、気づかせてくれてありがとう、夫よ。）
（でも夫は、セルライトが嫌だとかではなかったらしい。）

ダイエットと言えば、ジムっしょ！
ランニングっしょ！！

そう思って、近所の安めのジムに毎日通いました。仕事帰り。
毎日２０分以上走って、お風呂とサウナでさらに汗流して、スーパーで買い物して、帰宅して、ご飯作って、食べて、寝る。

なかなか健康的な生活ですよね♪

・・・・・・・・・ピクリとも痩せやしねえ！！！

と、言うわけで、方針転換。
食事を減らす方向にしました。

１日１食　←4ヶ月で８kgくらい痩せたけど、ブヨブヨ

ジムで痩せなかった私は、「ジム　痩せない」とか「運動しても　痩せない」とかでネット検索して情報を集めました。（←今思えば、安易。汗）

そして、１日１食好きなもの食べてオッケーダイエットを見つけて、それをやることに決定！！

これで、数ヶ月やりました！

デメリットはこちら。

 

しかし、良いこともありました。

メリットはこちら。

 

私はそれまでは、
「腹１２分目こそ、幸せ！！」
「食べ物があれば、無くなるまで食べる！」
という人間だったのですが、１日１食を実践して、変わることができました。

そして、デメリットにも書いたように、１食しか食べていないのに、体重が減らなくなりました。

次に試したのは、、、、断食です。
さらに食事を減らしたんですね。今思えば、すごいことしてたな、私。（笑）

断食（ファスティング）　←まあまあ良いけど、食べたら戻る

今はいろいろ知識をつけて、断食は痩せるためじゃなくて内臓を休めるために行うものだって考えている私ですが。
当時は、「食べなきゃ痩せるっしょ！」ってノリでやってました。

１日１食に慣れきっていたので、「１食が楽勝な私にとって、食べないのなんて余裕でできるわ〜」と、たかをくくっていたのですが・・・。
超つらかったです

準備などをちゃんとしないで断食した結果・・・こんな症状が出ました。

これは、２日目の夜あたりに出た症状です。
３日目の朝からは超快調になったんで、結果オーライなんですが、適当な断食はオススメはしかねます。

もちろん、食べないので体重は減りました。

そんなに苦労して減らした体重は、ガツっと食べると、一瞬で元どおりです。

栄養意識＆筋トレ&有酸素運動　←これ、いい感じ

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ザッキー@ダイエットさん(@zakki_diet)がシェアした投稿 – 2018年 9月月29日午前6時27分PDT

そんなこんなで、食事を減らしてダイエット成功したっちゃしたんだけど、なんだかいまいち迷走中だったんですが・・・。

「ボディメイク」という言葉に出会いました。

• 体重は減ったのに、なんだか違う。コレジャナイ感。
• スタイル良い人は、生まれつきで、私はスタイルよくなんてなれない。

こんな風に思っていたんですが、「ボディメイクなら変われるかも！お金もかからないしやってみよ！」って軽いノリでチャレンジしました。

そして、これがかなり良い感じ！
３０代でダイエットをしようと思っているそこのあなた！！

この方法がかなりオススメです。

• 栄養をちゃんととる
• 筋トレする
• 有酸素運動する

ちょっと詳しくみていきましょー。

栄養をちゃんととる

栄養をとるのは、５大栄養素を意識します。
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル。

なんか難しそうだけど、こんな感じです。

もちろん、これ以外はダメってことじゃなくって。
基本はこんな感じにしようねって感じです。

食べるのって、人生の楽しみの一つでもあるので・・・ケーキやラーメンやビールも、食べ過ぎなきゃオッケー。
でも毎日お腹いっぱいに食べてちゃダメよって感じです。

筋トレする

筋トレは、週に２〜３回、腕立て伏せ、スクワット！
この二つには、腹筋や背筋を鍛える効果もあります。

筋トレをすると、筋肉がついたり、成長ホルモンが出たり、身体中に血液が巡ってポカポカしたりします。
んで、脂肪が減りやすくなったり、肌や体型にハリが出てきたりするんです！！

なので、筋トレ、最高。

有酸素運動

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ザッキー@ダイエットさん(@zakki_diet)がシェアした投稿 – 2018年 8月月14日午前6時12分PDT

あとは有酸素運動なんですが。
これは、普段の生活でよく動く人は必要ないです。立ち仕事とか、通勤通学でけっこう歩くとか。

私は、今はデスクワークなので、意識的に歩かないとマジで動かなくてやばいので（笑）、ウォーキングや室内で跳ねたり踏み台昇降したりしてます。

有酸素運動はダイエットには不要説もあるんですが・・・。
私は、いろいろ試してみて、自分には適度に必要だと思いました。

なんてったって、３０代の女子ですもの。いろいろ身体も曲がり角。
むくみや冷え性なんかも気になるお年頃です。

私の個人的な感想ですが、有酸素運動をすると、むくみやつま先の冷えが良くなって、身体がスッキリ軽くなるんです。

まあ、なので、ダイエットの脂肪燃焼目的って言うよりかは、健康維持的な感じですね。
筋トレは毎日やらない方が良いので、そんな時は有酸素運動をします。（筋トレしてからやるときもあります。気分次第。）

っとことで、この方法でダイエットにチャレンジしてみてください！！

この方法は、短期間で激やせする方法ではないけれど、リバウンドもしにくいと思います。（少しくらい体重が増えても、体型は崩れないです。）
1ヶ月で１kg痩せても、１年で１２kgです。
しかも、リバウンドの危険が少ない。肌にもハリが出てくる。体力もつく。最高だと思います！

なぜ３０代は痩せにくいと言われているか

３０代は、若い頃に比べて痩せにくいって言われてますよね。
その原因は、この２つが考えられます。

基礎代謝が減る

人間の身体って、１０〜２０代がピークで、そこから少しずつ衰えてきます。
筋肉や成長ホルモンなどが減って、脂肪が燃えにくい身体にどんどん変化していくんです。

運動量が減る

３０代で、車持っててデスクワークだと、、、マジで身体動いてないですよね！

若い頃は、車を持ってなくて、歩いたり走ったり、自転車に乗ったりでしたよね。
バイトも、立ち仕事が多かったりとか。中学高校の時は運動部で運動したりとか。

この、「歩き→車」「立ち仕事→デスクワーク」「運動→やめる」って、実はかなり消費カロリーが減るんです。
食事（摂取カロリー）を変えないでいれば、太るのは当たり前！！

そういうことです。

ストレス

３０代にもなってくると、会社や家庭でいろいろ悩みが出てきたり、近所づきあいや将来のこと、子育て、お金、、、いろいろストレスがたまりやすい環境になる人も多いです。

若い頃も悩みとかあったけど、今思うと、「悩むほどのことか？」って感じです（笑）。

そんなわけで、ストレス。

このストレスは、ダイエットには良くないホルモン「コルチゾール」が出ます。
痩せにくくなるやつです。

あとは、ストレスで眠れなくなることもあります。
女性は更年期で眠りが浅くなってくる場合もあるので、ダブルパンチになるとつらいですよね。

睡眠不足も、ダイエットに良くないです。

こうやって見てみると、３０代が痩せないのは単純な理由だと思います。
３０代だから痩せない・・・なんてことは誰が言ったかわかりませんが、原因にアプローチすれば大丈夫です！！

大丈夫、痩せられます。

３０代、４０代、５０代・・・いつまでも女を楽しもう♪

３０代女性でもダイエット成功できる！！

３０代だって４０代だって、５０代だって、いつだって綺麗になれるんです。

いろんな人生経験を重ねてきたことで、若い子にはない深みのある美しさ、包容力があなたの魅力にプラスされていきます。

いつまでも、女を楽しみましょ〜♪