ダイエットお役立

30代女性のダイエット成功例【何歳だってキレイになれる!】

デブちゃん
デブちゃん
30代になると痩せないって言うよね。だから、実際に痩せた人の方法をみて参考にして、私も痩せたい!!
ザッキー
ザッキー
そんな疑問、お悩みにお答えします。
記事の内容
  • 30代でダイエットに成功した私の体験談
  • 30代のダイエット方法がわかる



30代は、若い頃に比べて痩せにくい・・・

なーんてことが良く書かれていますが・・・本当にそうなんでしょうか?
私は、10代でも20代でもダイエットに失敗してきましたが、30代後半でダイエットに成功しました。

年齢なんて関係ない!やり方さえわかっていれば怖くないです。

「30代で痩せにくくなってきたな〜」「このままおばさん体型にはなりたくない!」そんな人の参考になるとうれしいです。

30代の私がダイエット成功した体験談

 

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私は、30代後半でダイエットに成功しました。

どんなダイエットをしたかと言うと・・・いろいろ(笑)

  • 毎日ジムで走る ←失敗
  • 1日1食 ←4ヶ月で8kgくらい痩せたけど、ブヨブヨ
  • 断食(ファスティング) ←まあまあ良いけど、食べたら戻る
  • 栄養意識&筋トレ&有酸素運動 ←これ、いい感じ
ザッキー
ザッキー
じゃんっ!!
いろいろがんばりました!!

がんばった結果・・・
人生で、一番スタイルが良いです。若い時よりも全然良い。

それでは、一個ずつ詳しく説明します!

毎日ジムで走る ←失敗

毎日走っても、全然痩せなかった。(食事は意識してないです。)

夫:「それって、セルライトってやつじゃない?」
私:「え?・・・あ、ほんとだ!!!!」

夫の無神経な一言から始まった、私のダイエット。
(今思えば、気づかせてくれてありがとう、夫よ。)
(でも夫は、セルライトが嫌だとかではなかったらしい。)

ダイエットと言えば、ジムっしょ!
ランニングっしょ!!

そう思って、近所の安めのジムに毎日通いました。仕事帰り。
毎日20分以上走って、お風呂とサウナでさらに汗流して、スーパーで買い物して、帰宅して、ご飯作って、食べて、寝る。

なかなか健康的な生活ですよね♪

・・・・・・・・・ピクリとも痩せやしねえ!!!

と、言うわけで、方針転換。
食事を減らす方向にしました。

1日1食 ←4ヶ月で8kgくらい痩せたけど、ブヨブヨ

1日1食は、スルスル痩せたし、私の生活に合ってた!!
でも適当にやったので、身体には良くなさそうだった。。。なんか、痩せてもブヨブヨしてたし。

ジムで痩せなかった私は、「ジム 痩せない」とか「運動しても 痩せない」とかでネット検索して情報を集めました。(←今思えば、安易。汗)

そして、1日1食好きなもの食べてオッケーダイエットを見つけて、それをやることに決定!!

夜だけ好きなものを食べる。
フロアを歩く仕事なので、なるべくたくさん歩く。

これで、数ヶ月やりました!

デメリットはこちら。

  • とにかく腹が減る
  • 一日中、食事のことを考えている
  • 友達との外食ができない
  • 毎日下痢
  • 体力の低下
  • たまにフラフラする
  • お腹から冷える
  • いずれ、減らなくなる。1食しか食べないのに。
  • 痩せてもなんだかスタイル良くならない
  • 痩せたのにブヨブヨ。セルライト
  • 栄養が完全に足りない

 

しかし、良いこともありました。

メリットはこちら。

  • 食事が超楽しくて、超幸せ
  • 空腹に慣れる
  • 食べるのを我慢するメンタルが手に入る
  • 1回の食事の量が減る
  • 食事のありがたみがわかる
  • 時間とお金が浮く

 

私はそれまでは、
「腹12分目こそ、幸せ!!」
「食べ物があれば、無くなるまで食べる!」
という人間だったのですが、1日1食を実践して、変わることができました。

ザッキー
ザッキー
1日1食については、賛否両論あるけれど、私は感謝しています。
(今はやってないけどね)

そして、デメリットにも書いたように、1食しか食べていないのに、体重が減らなくなりました。

次に試したのは、、、、断食です。
さらに食事を減らしたんですね。今思えば、すごいことしてたな、私。(笑)

今思えば、栄養が足りていなかったんだと思います。
1日1食でも、栄養に気をつけていたら違っていたのかも??

・・・・・でもさ、1食しか食べられないのに栄養とか気にした食事なんてしてらんないよね!(笑)
ストレスで狂ってしまう。

断食(ファスティング) ←まあまあ良いけど、食べたら戻る

断食は、痩せる!
でも、水分が抜けるだけなので、食べると戻る(笑)。



今はいろいろ知識をつけて、断食は痩せるためじゃなくて内臓を休めるために行うものだって考えている私ですが。
当時は、「食べなきゃ痩せるっしょ!」ってノリでやってました。

1日1食に慣れきっていたので、「1食が楽勝な私にとって、食べないのなんて余裕でできるわ〜」と、たかをくくっていたのですが・・・。
超つらかったです

準備などをちゃんとしないで断食した結果・・・こんな症状が出ました。

  • かなりの頭痛
  • 寒気
  • めまい


ザッキー
ザッキー
死ぬかと思った!!

これは、2日目の夜あたりに出た症状です。
3日目の朝からは超快調になったんで、結果オーライなんですが、適当な断食はオススメはしかねます。

もちろん、食べないので体重は減りました。

そんなに苦労して減らした体重は、ガツっと食べると、一瞬で元どおりです。

断食について
断食の目的は、痩せることではなく、内臓を休めることです。

また、断食にはやり方があります。
そのやり方をしっかり調べてその通りにやるか、断食のプロ?に指導を依頼すると良いです。

ちなみに私は、1年に1回くらいは断食をしてます。
頭痛などの症状は、初めての断食の時のみで、今は断食しても全然大丈夫です。

身体が変わったのと、断食のやり方だわかったのが、主な理由だと思います。

栄養意識&筋トレ&有酸素運動 ←これ、いい感じ

ダイエットするならこれ!!
見た目がかなり変わります。



そんなこんなで、食事を減らしてダイエット成功したっちゃしたんだけど、なんだかいまいち迷走中だったんですが・・・。

「ボディメイク」という言葉に出会いました。

ザッキー
ザッキー
体型を作るってことだよね!!
なんかいいかも〜〜
  • 体重は減ったのに、なんだか違う。コレジャナイ感。
  • スタイル良い人は、生まれつきで、私はスタイルよくなんてなれない。

こんな風に思っていたんですが、「ボディメイクなら変われるかも!お金もかからないしやってみよ!」って軽いノリでチャレンジしました。

そして、これがかなり良い感じ!
30代でダイエットをしようと思っているそこのあなた!!

この方法がかなりオススメです。

  • 栄養をちゃんととる
  • 筋トレする
  • 有酸素運動する

ちょっと詳しくみていきましょー。

栄養をちゃんととる


栄養をとるのは、5大栄養素を意識します。
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル。

なんか難しそうだけど、こんな感じです。

  • 玄米
  • 納豆
  • 味噌汁
  • 刺身
  • 野菜
  • 海藻
  • 果物
ザッキー
ザッキー
けっこう普通のご飯!

もちろん、これ以外はダメってことじゃなくって。
基本はこんな感じにしようねって感じです。

食べるのって、人生の楽しみの一つでもあるので・・・ケーキやラーメンやビールも、食べ過ぎなきゃオッケー。
でも毎日お腹いっぱいに食べてちゃダメよって感じです。

筋トレする


筋トレは、週に2〜3回、腕立て伏せ、スクワット!
この二つには、腹筋や背筋を鍛える効果もあります。

筋トレをすると、筋肉がついたり、成長ホルモンが出たり、身体中に血液が巡ってポカポカしたりします。
んで、脂肪が減りやすくなったり、肌や体型にハリが出てきたりするんです!!

なので、筋トレ、最高。

有酸素運動


あとは有酸素運動なんですが。
これは、普段の生活でよく動く人は必要ないです。立ち仕事とか、通勤通学でけっこう歩くとか。

私は、今はデスクワークなので、意識的に歩かないとマジで動かなくてやばいので(笑)、ウォーキングや室内で跳ねたり踏み台昇降したりしてます。

有酸素運動はダイエットには不要説もあるんですが・・・。
私は、いろいろ試してみて、自分には適度に必要だと思いました。

なんてったって、30代の女子ですもの。いろいろ身体も曲がり角。
むくみや冷え性なんかも気になるお年頃です。

私の個人的な感想ですが、有酸素運動をすると、むくみやつま先の冷えが良くなって、身体がスッキリ軽くなるんです。

まあ、なので、ダイエットの脂肪燃焼目的って言うよりかは、健康維持的な感じですね。
筋トレは毎日やらない方が良いので、そんな時は有酸素運動をします。(筋トレしてからやるときもあります。気分次第。)

ザッキー
ザッキー
むくみ、マジでダイエットの敵。
むくみだけで、超太くなるから。

っとことで、この方法でダイエットにチャレンジしてみてください!!

この方法は、短期間で激やせする方法ではないけれど、リバウンドもしにくいと思います。(少しくらい体重が増えても、体型は崩れないです。)
1ヶ月で1kg痩せても、1年で12kgです。
しかも、リバウンドの危険が少ない。肌にもハリが出てくる。体力もつく。最高だと思います!

なぜ30代は痩せにくいと言われているか


30代は、若い頃に比べて痩せにくいって言われてますよね。
その原因は、この2つが考えられます。

  • 基礎代謝が減る
  • 運動量が減る
  • ストレス


基礎代謝が減る

人間の身体って、10〜20代がピークで、そこから少しずつ衰えてきます。
筋肉や成長ホルモンなどが減って、脂肪が燃えにくい身体にどんどん変化していくんです。

ザッキー
ザッキー
しかーーーし!!安心してください!
筋肉や成長ホルモンは、筋トレすればオッケーです。

運動量が減る


30代で、車持っててデスクワークだと、、、マジで身体動いてないですよね!

若い頃は、車を持ってなくて、歩いたり走ったり、自転車に乗ったりでしたよね。
バイトも、立ち仕事が多かったりとか。中学高校の時は運動部で運動したりとか。

この、「歩き→車」「立ち仕事→デスクワーク」「運動→やめる」って、実はかなり消費カロリーが減るんです。
食事(摂取カロリー)を変えないでいれば、太るのは当たり前!!

そういうことです。

ストレス


30代にもなってくると、会社や家庭でいろいろ悩みが出てきたり、近所づきあいや将来のこと、子育て、お金、、、いろいろストレスがたまりやすい環境になる人も多いです。

若い頃も悩みとかあったけど、今思うと、「悩むほどのことか?」って感じです(笑)。

そんなわけで、ストレス。

このストレスは、ダイエットには良くないホルモン「コルチゾール」が出ます。
痩せにくくなるやつです。

あとは、ストレスで眠れなくなることもあります。
女性は更年期で眠りが浅くなってくる場合もあるので、ダブルパンチになるとつらいですよね。

睡眠不足も、ダイエットに良くないです。

こうやって見てみると、30代が痩せないのは単純な理由だと思います。
30代だから痩せない・・・なんてことは誰が言ったかわかりませんが、原因にアプローチすれば大丈夫です!!

大丈夫、痩せられます。

30代、40代、50代・・・いつまでも女を楽しもう♪


30代女性でもダイエット成功できる!!

30代だって40代だって、50代だって、いつだって綺麗になれるんです。

いろんな人生経験を重ねてきたことで、若い子にはない深みのある美しさ、包容力があなたの魅力にプラスされていきます。

いつまでも、女を楽しみましょ〜♪

ザッキー
ザッキー
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