【ダイエット】糖質制限で便秘！？そんな時は食物繊維で対策しよう

痩せるということで人気の「糖質制限ダイエット」。
自己流でやっちゃうと、痩せなくなったり便秘になったりする人もいるみたい・・・！？

ちょっと前から根強い人気の「糖質制限ダイエット」。
わかりやすさと結果の出やすさから、とても人気で、しかも長期間人気ですよね！

でも、キャッチーで一人歩きして、自己流のちょっと間違った方法で取り組んでいる人も多いのが現状。

そんな間違った方法だと、体の不調を訴える人やそのうち痩せなくなる人もいるみたい。
その中でも今回は、「便秘」について説明します。

「今までは平気だったのに、糖質制限ダイエットしたら便秘になったかも・・・」
「便秘でお腹がポッコリして嫌〜〜〜っ！！」
そんな人はぜひ見てみてね！

糖質制限で便秘になったら、食物繊維を疑え！！

糖質制限で便秘になったら、まずはこれを疑ってみましょう！

便秘・・・食物繊維と、レジスタントスターチ（糖質の一種）の不足

なんで糖質制限で食物繊維とレジスタントスターチが不足するかっていうと。

つまり、上記を合わせるとこーゆーことです！

なので、糖質制限して炭水化物を減らすときは、炭水化物以外から食物繊維をとらなきゃなんですね。

では、どれくらい食物繊維をとればいいのか、詳しくみていきましょう〜

食物繊維の必要量【多すぎも少なすぎもダメ】

↑こんな風に言われています。

つまり、

• 水溶性食物繊維　７g
• 不溶性食物繊維　１４g

ですね。

水溶性食物繊維は、便を柔らかくしたり滑りをよくしたする効果があります。
不溶性食物繊維は、便のカサ増しや腸の動きをよくする効果があります。

なので、両方とも必要なんです。

食物繊維を含む食品

それでは、どんなものを食べると良いのか見ていきましょー。
（参考サイト：大塚製薬）

ちなみに、糖質制限してる人向けってことで、穀類は載せてません。

水溶性食物繊維を多く含む食べもの

• ひじき
• わかめ
• もずく

海藻を食べると間違い無いですね！！
あとは、果物にも含まれています。

不溶性食物繊維を多く含む食べもの

• 切り干し大根
• 枝豆
• モロヘイヤ
• ほうれん草
• 干ししいたけ
• きなこ

不溶性・水溶性食物繊維の両方を多く含む食べもの

• 納豆
• アボカド
• プルーン
• なめこ
• ごぼう

食物繊維を食べるメニュー例

特別なサプリをとらなくても、食事をちょっと工夫すれば食物繊維はとれます。
ぜひ、いろんな食材を食べて食物繊維も栄養もとってみてください。

食物繊維を食事でとれない人は、こちら

外食が続いて、なかなか食事で食物繊維をとるのが難しい・・・
って人は、こんなのはどうでしょうか。

両方とも食物繊維系のものです。

粉末で、食事にささっとかけて食物繊維をとることができます。

ただ、人間の身体は人それぞれ違うので、効果も人それぞれ。
単品で使っている人、混ぜて使っている人、それぞれのようです。

アマゾンのレビュー、便秘に関するものがたくさんあるので、ぜひ参考にしてみてください！

食べるダイエットで健康美人に！！

今回は以上です。

ダイエットって、糖質制限でも脂質制限でもカロリー制限でも「〇〇を減らさなきゃ！！」って考えがち。
でも、必要な栄養を食べるっていう風に、ぜひ気持ちを切り替えてみてください！

栄養をきちんととれば、身体のいろんな部分（見えない部分も含めて）がちゃんと働きます。
筋肉がつくとか、肌にハリが出るとか、脂肪が燃えやすくなるとか・・・。

そうすると、痩せやすくて美しいスタイルにどんどん近づいていきます。

ぜひ、そんなダイエットをしてみてくださいね！

あなたのダイエットが成功しますように・・・