「宅トレダイエットしてるけど、トレーニング後にはプロテインを飲んだ方が良いのかなぁ？ネットやSNS見てるとみんな飲んでるみたいだけど・・・どうなんだろう？？」
そんな疑問に答えます！
「長い文章は読みたくない。」そんなお急ぎの人はこちら
→あなたの宅トレ、プロテイン必要度チェック
- 宅トレダイエッター向け：あなたは、宅トレでプロテインが必要かどうかわかる
- おすすめのプロテイン紹介
私は、ジムに通わず−１０kg痩せました。
ダイエットは食事管理がメインですが、もちろん家で筋トレもしてます。
宅トレのおかげで、比較的メリハリがついてきたかなって思っています。
食事に気をつけると同時に、プロテインも飲んでみました。（意外とおいしくて飲みやすい！）
そこで、この記事では「あなたの宅トレにプロテインが必要か不要か」を、わかりやすく説明します♪
今も少しずつくびれとお尻が良い感じになってきているので、参考にしていただければと思います。「本気で美ボディになりたい！」そんなあなたは、ぜひ記事を見てみてね。
宅トレとプロテイン
「プロテイン、みんなが飲んでそうだから、必要なのかな？」
「飲んだ方が良いのかな？」
「爪や髪もキレイになるらしい？」
そう思っている人もいるかと思いますが、多分それ、プロテインを売りたい企業のコマーシャルにやられてます。
自分の商品を売るために「ダイエッターはみんな飲んでる！」「美人はみんな飲んでる！」的な雰囲気を企業が作ってますね、完全に。
でも、飲んでも痩せてキレイになります。
つまり、人それぞれってことです。
それではこれから、あなたにプロテインは必要か見ていきましょう〜
プロテインとは何か
プロテインは、タンパク質を摂取するためのサプリメントです。
ただ、それだけ。
痩せる薬でもないし、筋肉をつける薬でもありません。
痩せるためには、「消費カロリー＞摂取カロリー」が必要だし。
筋肉をつけるためには、適切な筋トレと栄養補給と休養が必要です。
プロテインは、「栄養補給」の補助として、必要な場合に活躍します。
あなたに必要なタンパク質量
-
あまり動かない人、ちょっとトレーニングする人
タンパク質の量（g）＝体重（kg）×１ -
かなり運動する人
タンパク質の量（g）＝体重（kg）×1.5
すごいざっくりいうとこんな感じです。
（子供やお年寄りは少し違ってきます。）
| 体重(kg) | 1日のタンパク質(g) | |
|---|---|---|
| 運動しない人 | 運動する人 | |
| 35 | 35 | 53 |
| 40 | 40 | 60 |
| 45 | 45 | 68 |
| 50 | 50 | 75 |
| 55 | 55 | 83 |
| 60 | 60 | 90 |
| 65 | 65 | 98 |
| 70 | 70 | 105 |
| 75 | 75 | 113 |
| 80 | 80 | 120 |
| 85 | 85 | 128 |
| 90 | 90 | 135 |
| 95 | 95 | 143 |
| 100 | 100 | 150 |
食事でとれるタンパク質の量
プロテインはのタンパク質は、たいてい１食あたり20gです。
（20gを３食とれば、60gになって、60kg以下の人には十分な量になります。）
では、「20gのタンパク質を食事でとるには、どれくらい食べるのか」をまとめました。
| 食材 | 量 |
|---|---|
| 鶏むね肉 | 86g |
| かつお | 80g |
| 卵 | 3個 |
| 豆腐 | 303g |
| ヨーグルト | 588g |
| 牛乳 | 606cc |
一個ずつ見ると多く感じるかもですが、組み合わせれば、タンパク質20gくらい余裕で食べられます。
よく、プロテインのメーカーのサイトとかで「こんなにたくさん食べられますか？無理ですよね？だからプロテインで！」みたいなの見かけますが、、、あれは、わざとそう見せてると思います。茶番ですね。
- 卵かけ御飯
- 豆腐入り味噌汁
- 鶏むね肉のおかず
- かつおのマリネ
- ほうれん草のおひたし
- ヨーグルト
あなたの宅トレ、プロテイン必要度チェック
と、いうわけであなたの宅トレでプロテインは必要なのかチェック！
【チェック１】どれくらいトレーニングをしてますか？
- 軽くしてる
- ガチでしてる
あなたは、どれくらいトレーニングをしてますか？
かなりガチなトレーニング（そーとー追い込むやつ）をしている人以外は、軽いトレーニングって認識でいいです。
「ウオーーーーーっ！まじ死ぬーーーーーっ！！！」ってなってからさらに追い込める人以外は、軽いって認識で良さそうな気もします。
自分でやってると、なかなかそこまで追い込めないんですよね、結局。
私も、自分では頑張ってるつもりでも、youtubeとかでトレーニーを見てると、
「これくらいやらなきゃガチって言わないんだな・・・私はまだまだだな・・・」って思います。
でもまあ、コツコツやってると、それなりに筋肉ついてきます。
私もヘタレなりに、ダンベルの重さがどんどん重くなってます！！コツコツがんばりましょう〜
（もちろん、ガチでやれる人はガチでやった方が早く結果が出ますぜ！）
【チェック２】どれくらいタンパク質が必要ですか？
あなたは、どれくらいタンパク質が必要ですか？
さっき出てきた式で計算してみましょう。（面倒な人はさっきの表を見てね。）
-
あまり動かない人、ちょっとトレーニングする人
タンパク質の量（g）＝体重（kg）×１ -
かなり運動する人
タンパク質の量（g）＝体重（kg）×1.5
【チェック３】必要なタンパク質は、食事でとることができていますか？
上記の結果をふまえて、、、
あなたは、必要なタンパク質を、食事でとることができていますか？
→食事でとれないあなたは、プロテインが必要です！
個人的には、できれば食事でとることをオススメしてますが、、、
タンパク質を食事でとることが難しい場合も多いですよね。
特に外食では難しいですし、忙しくて食事どころじゃない！！！って時もあります。
そんな時は、プロテインを飲むことで、食事を気にするストレスから解放されましょう〜。
宅トレでプロテインを飲むタイミングは？
プロテインを飲むタイミングについては、いろんな説が出ています。
- 30分以内がゴールデンタイム！
- 3時間以内
- タイミングは関係ない
どれを信じれば・・・？
って混乱するかもですが、それを気にするよりも、筋トレしよう！！
プロテインや食事のタイミングについては諸説ありますが、これだけは確実です。
軽く筋トレしてプロテインや食事をバッチリとる人より、
超ガチで筋トレして、食事や筋トレのタイミングがずれている人の方が、筋肉は、つく！！
食事のタイミングを自分でコントロールできなくてもマッチョになった人の実話がこちらです・・・
諸説あるもので悩むよりも、まずは、確実なところから攻めましょう！
悩んで進まないのは、時間の無駄♪
オススメプロテイン
とかなんとか、プロテインはいらない雰囲気を醸し出している私ですが・・・
プロテイン、飲んでます。えへ。
プロテインのメリット
- 楽
- おいしい（甘い）
- 便利
- 保存できる
食事を作るのや、こだわって選ぶのって・・・けっこうめんどう。
基本は食事からとりたいですが、いっつも食事に気を使ってなきゃなんて、ノイローゼになります。私は。
なので、息抜き的な感じでプロテインを使ってます。
常温で保存ができるので、食生活が乱れがちな旅行に便利ですね。
冷蔵庫見て、「あ！タンパク質無い！！（汗）」って時の保険的な感じでも使ってます。
旅行や外出の時にオススメなのはこれ。
水で溶いてもおいしいです。（水少なめがウマい！）
ダブルリッチチョコレート（ゴールドスタンダード）
これを小分けにしたもの（小さいジップロック的なものを100均で買います）と、シェイカーを持っていれば外出先で便利です。
（ちなみに、豆乳は常温保存オッケーって書いてあるので、豆乳持って行って割って飲んでもいいですよね。）
iherbというサイトで購入できます。
プロテインの種類
プロテインの種類は、ホエイ、カゼイン、ソイがあります。
- 牛乳：ホエイ、カゼイン
- 大豆：ソイ
牛乳や大豆にアレルギーがある人は、それを避けて選ぶといいです。
吸収の早さの違いとか、腹持ちとか、いろいろあるみたいですが、、、
細かいことは気にしないで、アレルギーと味と好みで選んで大丈夫だと思います。
全部タンパク質ですし。
細かいことを気にするよりも、筋トレしましょう。
ダイエット女子おすすめのプロテイン15選
インスタグラムのフォロワーさんのオススメプロテインをまとめた記事がこちらです。
ざっくりした私と違って、みなさんいろいろこだわりがあって参考になると思いますので、ぜひ見てみてください！
まとめ：宅トレにプロテインは、便利です
宅トレにプロテインは・・・
必須では無いけれど、あると便利。
それだけに頼るのは、栄養の偏りが出ちゃうのでよくないですが、上手にとりいれてストレスなく宅トレしましょ〜♪
あなたの宅トレが成功して、美ボディになりますように。
