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あなたの宅トレ、プロテイン必要度チェック!【ダイエット】

宅トレダイエットしてるけど、トレーニング後にはプロテインを飲んだ方が良いのかなぁ?ネットやSNS見てるとみんな飲んでるみたいだけど・・・どうなんだろう??」

そんな疑問に答えます!

「長い文章は読みたくない。」そんなお急ぎの人はこちら
あなたの宅トレ、プロテイン必要度チェック

この記事の内容
  • 宅トレダイエッター向け:あなたは、宅トレでプロテインが必要かどうかわかる
  • おすすめのプロテイン紹介


私は、ジムに通わず−10kg痩せました。
ダイエットは食事管理がメインですが、もちろん家で筋トレもしてます。
宅トレのおかげで、比較的メリハリがついてきたかなって思っています。

食事に気をつけると同時に、プロテインも飲んでみました。(意外とおいしくて飲みやすい!)

プロテインは、必要な時と不要な時があるな、というのが私の実感です。



そこで、この記事では「あなたの宅トレにプロテインが必要か不要か」を、わかりやすく説明します♪

今も少しずつくびれとお尻が良い感じになってきているので、参考にしていただければと思います。「本気で美ボディになりたい!」そんなあなたは、ぜひ記事を見てみてね。

宅トレとプロテイン


「プロテイン、みんなが飲んでそうだから、必要なのかな?」
「飲んだ方が良いのかな?」
「爪や髪もキレイになるらしい?」

そう思っている人もいるかと思いますが、多分それ、プロテインを売りたい企業のコマーシャルにやられてます。

自分の商品を売るために「ダイエッターはみんな飲んでる!」「美人はみんな飲んでる!」的な雰囲気を企業が作ってますね、完全に。

大丈夫、飲まなくても痩せてキレイになります。
でも、飲んでも痩せてキレイになります。



つまり、人それぞれってことです。

それではこれから、あなたにプロテインは必要か見ていきましょう〜

プロテインとは何か


プロテインは、タンパク質を摂取するためのサプリメントです。
ただ、それだけ。

痩せる薬でもないし、筋肉をつける薬でもありません。

痩せるためには、「消費カロリー>摂取カロリー」が必要だし。
筋肉をつけるためには、適切な筋トレと栄養補給と休養が必要です。

プロテインは、「栄養補給」の補助として、必要な場合に活躍します。

あなたに必要なタンパク質量

【必要なタンパク質量(成人)】

  • あまり動かない人、ちょっとトレーニングする人
    タンパク質の量(g)=体重(kg)×1
  • かなり運動する人
    タンパク質の量(g)=体重(kg)×1.5
(参考:MORINAGA)



すごいざっくりいうとこんな感じです。
(子供やお年寄りは少し違ってきます。)

必要なタンパク質量(成人)
体重(kg) 1日のタンパク質(g)
運動しない人 運動する人
35 35 53
40 40 60
45 45 68
50 50 75
55 55 83
60 60 90
65 65 98
70 70 105
75 75 113
80 80 120
85 85 128
90 90 135
95 95 143
100 100 150

食事でとれるタンパク質の量


プロテインはのタンパク質は、たいてい1食あたり20gです。
(20gを3食とれば、60gになって、60kg以下の人には十分な量になります。)

では、「20gのタンパク質を食事でとるには、どれくらい食べるのか」をまとめました。

【食事でタンパク質20gとるには?】
食材
鶏むね肉 86g
かつお 80g
3個
豆腐 303g
ヨーグルト 588g
牛乳 606cc

一個ずつ見ると多く感じるかもですが、組み合わせれば、タンパク質20gくらい余裕で食べられます。

よく、プロテインのメーカーのサイトとかで「こんなにたくさん食べられますか?無理ですよね?だからプロテインで!」みたいなの見かけますが、、、あれは、わざとそう見せてると思います。茶番ですね。

【参考メニュー】

  • 卵かけ御飯
  • 豆腐入り味噌汁
  • 鶏むね肉のおかず
  • かつおのマリネ
  • ほうれん草のおひたし
  • ヨーグルト
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あなたの宅トレ、プロテイン必要度チェック

と、いうわけであなたの宅トレでプロテインは必要なのかチェック!

【チェック1】どれくらいトレーニングをしてますか?

  • 軽くしてる
  • ガチでしてる

あなたは、どれくらいトレーニングをしてますか?
かなりガチなトレーニング(そーとー追い込むやつ)をしている人以外は、軽いトレーニングって認識でいいです。

「ウオーーーーーっ!まじ死ぬーーーーーっ!!!」ってなってからさらに追い込める人以外は、軽いって認識で良さそうな気もします。
自分でやってると、なかなかそこまで追い込めないんですよね、結局。

私も、自分では頑張ってるつもりでも、youtubeとかでトレーニーを見てると、
「これくらいやらなきゃガチって言わないんだな・・・私はまだまだだな・・・」って思います。

でもまあ、コツコツやってると、それなりに筋肉ついてきます。
私もヘタレなりに、ダンベルの重さがどんどん重くなってます!!コツコツがんばりましょう〜
(もちろん、ガチでやれる人はガチでやった方が早く結果が出ますぜ!)

【チェック2】どれくらいタンパク質が必要ですか?

あなたは、どれくらいタンパク質が必要ですか?
さっき出てきた式で計算してみましょう。(面倒な人はさっきの表を見てね。)

【必要なタンパク質量(成人)】

  • あまり動かない人、ちょっとトレーニングする人
    タンパク質の量(g)=体重(kg)×1
  • かなり運動する人
    タンパク質の量(g)=体重(kg)×1.5
(参考:MORINAGA)

【チェック3】必要なタンパク質は、食事でとることができていますか?

上記の結果をふまえて、、、
あなたは、必要なタンパク質を、食事でとることができていますか?
→食事でとれないあなたは、プロテインが必要です!

個人的には、できれば食事でとることをオススメしてますが、、、

タンパク質を食事でとることが難しい場合も多いですよね。
特に外食では難しいですし、忙しくて食事どころじゃない!!!って時もあります。

そんな時は、プロテインを飲むことで、食事を気にするストレスから解放されましょう〜。

宅トレでプロテインを飲むタイミングは?


プロテインを飲むタイミングについては、いろんな説が出ています。

  • 30分以内がゴールデンタイム!
  • 3時間以内
  • タイミングは関係ない

どれを信じれば・・・?
って混乱するかもですが、それを気にするよりも、筋トレしよう!!

プロテインや食事のタイミングについては諸説ありますが、これだけは確実です。

軽く筋トレしてプロテインや食事をバッチリとる人より、
超ガチで筋トレして、食事や筋トレのタイミングがずれている人の方が、筋肉は、つく!!


食事のタイミングを自分でコントロールできなくてもマッチョになった人の実話がこちらです・・・

諸説あるもので悩むよりも、まずは、確実なところから攻めましょう!
悩んで進まないのは、時間の無駄♪

オススメプロテイン

とかなんとか、プロテインはいらない雰囲気を醸し出している私ですが・・・
プロテイン、飲んでます。えへ。

プロテインのメリット

  • おいしい(甘い)
  • 便利
  • 保存できる

食事を作るのや、こだわって選ぶのって・・・けっこうめんどう

基本は食事からとりたいですが、いっつも食事に気を使ってなきゃなんて、ノイローゼになります。私は。
なので、息抜き的な感じでプロテインを使ってます。

常温で保存ができるので、食生活が乱れがちな旅行に便利ですね。
冷蔵庫見て、「あ!タンパク質無い!!(汗)」って時の保険的な感じでも使ってます。

旅行や外出の時にオススメなのはこれ。
水で溶いてもおいしいです。(水少なめがウマい!)

ダブルリッチチョコレート(ゴールドスタンダード)
これを小分けにしたもの(小さいジップロック的なものを100均で買います)と、シェイカーを持っていれば外出先で便利です。
(ちなみに、豆乳は常温保存オッケーって書いてあるので、豆乳持って行って割って飲んでもいいですよね。)

iherbというサイトで購入できます。

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プロテインの種類

プロテインの種類は、ホエイ、カゼイン、ソイがあります。

【プロテインの原料】

  • 牛乳:ホエイ、カゼイン
  • 大豆:ソイ

牛乳や大豆にアレルギーがある人は、それを避けて選ぶといいです。

吸収の早さの違いとか、腹持ちとか、いろいろあるみたいですが、、、
細かいことは気にしないで、アレルギーと味と好みで選んで大丈夫だと思います。

全部タンパク質ですし。

細かいことを気にするよりも、筋トレしましょう。

ダイエット女子おすすめのプロテイン15選

インスタグラムのフォロワーさんのオススメプロテインをまとめた記事がこちらです。

ダイエット女子おすすめのプロテイン15選【おいしいの好きな女性必見!】ダイエット女子の間で、プロテインを飲むのが密かに流行している様子・・・!? プロテインは筋肉ムキムキになるためだけに飲むってイメー...

ざっくりした私と違って、みなさんいろいろこだわりがあって参考になると思いますので、ぜひ見てみてください!

まとめ:宅トレにプロテインは、便利です


宅トレにプロテインは・・・
必須では無いけれど、あると便利。

それだけに頼るのは、栄養の偏りが出ちゃうのでよくないですが、上手にとりいれてストレスなく宅トレしましょ〜♪

あなたの宅トレが成功して、美ボディになりますように。

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