宅トレ

たった数分でダイエット効果!?「HIIT」で宅トレだ!!

ザッキー
ザッキー
今回は、私が超お気に入りの、トレーニング、「HIIT」をみて欲しいんですっっ!!
この運動は、ダイエットに超いいと思うの!!
デブちゃん
デブちゃん
うわっ。なんか鼻息荒いんだけど・・・。
ハイハイ、超おすすめってことだね!!
私もやってみたいっ

ダイエットにおすすめのHIIT


HIITは、とーーーーってもたくさんあります。
軽めのものもあるし、超キツイのもっ!!

「たくさんあって、どれをやったらいいのかわからない・・・」

そんなあなたは、ザッキーのお気に入りをやってみてはいかが?
追い込むトレーニングなので、もちろんキツイけど・・・
終わった後の爽快感、ハンパないです♪

ザッキーが大好きなダイエットのHIITはこれだ!!

ザッキー
ザッキー
さっそく紹介します。
これですっ!!

デブちゃん
デブちゃん
一緒にやってみたけど、超つらい・・・ゼェゼェ、オエっ。
辛すぎて最後までできない。
ザッキー
ザッキー
それくらい疲れるのがいいんだよ!
・・・とは言いつつ、辛すぎると続かないから、自分に合ったのをやるのがいいよね。

このHIITもなかなか好きです!

上記のHIIT大好きなんだけど、やっぱそればっかじゃつまんないし・・・
ってことで、こちらもいい感じだと思っています!


なかなかキツイ・・・。
このおじさんが紹介してるヤツ、きつめでイイ感じです。
(何をしゃべっているかは全然わからないけど・・・)

これをやり続けたら、このおねーさんみたいにカッコよくなれるといーなー!
って夢を持ちながらやってます(笑)
夢って大事よね!!(←と、自分に言い聞かせる。)

興味ある人は、youtube(ユーチューブ)で他のも見てみてね。

ダイエットのHIITは、こんなのもあります

こんなのもあります!
タイプが違うのを3つ選んでみました。

お気に入りは、見つかりましたか??



デブちゃん
デブちゃん
本当に色々あるんだね。
できそうなやつから初めてみる!

HIITって?ダイエットへの効果やメリットは?

デブちゃん
デブちゃん
そもそもHIITってなに?ダイエットにいいの?
ザッキー
ザッキー
私は、これをやってからかなり引き締まってきたから、ダイエットにいいと思う。
説明しましょう!
HIIT(ヒート)とは
  • HIITは、高強度インターバルトレーニング(High-intensity interval training)の呼び方。
  • キツイ運動と休憩を交互に行う。
  • いろんなやり方がある。(自分に合ったのをやろう!)
  • タバタ式トレーニング(TABATA)が有名
  • 短時間なのに脂肪燃焼効果があると言われている
  • 器具なし
  • 自宅でトレーニングできちゃう
  • 筋トレ効果あり
  • 週2〜3回でオッケー
  • 成長ホルモンが出て、アンチエイジング効果があるらしい!?
デブちゃん
デブちゃん
へ〜なんかいい感じそうだね。
・・ってちょっと待ってちょっと待って!

運動と休憩を交互に行うって書いてあるけど、最初に教えてもらった動画に休憩がないんですけど!?

ザッキー
ザッキー
何言ってんの?
プランクとかジャブとかが休憩だよ
デブちゃん
デブちゃん
ぐは〜っ。
私にそんなのをやらせるなんて・・・こいつ、鬼や・・・

もちろん、途中でちゃんと休憩はさむものもあります!!
自分の身体と相談して、お好みでどうぞ♪

HIITは、時間がない人、お金がない人、時間もお金もない人にとって、かなりありがたいトレーニング!!
だって、ジムに行かなくても良いし。
器具も使わなくて良い。
しかも数分で終わるなんて・・・神。

筋トレや有酸素運動は時間かかっちゃってできない・・・って人もできちゃう。
家で10分時間を作れればできちゃうもんね!!

しかも、毎日やらなくても効果がでるってゆーからもう、、、神すぎる。
ブログや本で体験談がけっこー出ているので、「えー?ザッキーが嘘ついてるんでしょー」って思った人は、調べてみてください!(笑)

さらに、黙々とやるトレーニングと違って、音楽付きで楽しいし♪
youtubeの真似してればオッケーってのもありがたい。
うわーきつい!これもきつい!!ぎゃーきつい!!
って、あれよあれよという間に終わってるのも良い感じ。

ザッキー
ザッキー
とにかくオススメなので、やってみてください!

運動後30〜60分以内に栄養をとろう!


運動は、脂肪を燃焼したいってのはモチロンなのですが、、、。
筋肉をつけたいってのも、目標の1つなのではないでしょうか!?

なので、しっかりと栄養を摂るのが大切。
ダイエット中だからって、栄養をとらないなんて、そんなのダメです!
運動の前後に、ちゃんと栄養を適量とるべし。

それは、バランスが良い食事をしてればオッケーです。
野菜と肉と魚と海藻、きのこ、卵、米・・・。
「まごにはやさしい」「まごにはやさしいわ」ですね。

肉だけじゃダメですよ!
タンパク質だけじゃなくてビタミンとかも必要です。

「運動後に栄養摂る時間ないわ〜」って人は、プロテイン飲んでも良いかも。
プロテインは、筋肉に必要な栄養を入れて売ってるってはなしだし。

理想を言えば、タンパク質もビタミンもミネラルも、食事から摂るのが一番良いと、ザッキーは思ってます。
(諸説あるのは百も承知です。)
プロテインも、ビタミンサプリも、青汁も、飲まないのが一番良い、と思う。

でも、そんな理想的な生活、いつもできるわけじゃないですよね。
そんな時は、手抜きでプロテインしてます♪てへ。

私が今お気に入りなのが、「ビーレジェンド ベリベリベリー風味」を牛乳で割って飲むヤツ。
若干酸味があって、運動後の食欲ない〜って時でも飲みやすいです。

個人的には、プロテインは甘ったるいのよりも、酸味があるヤツが好み。
プロテインっていろんな味出てますよね。
(人工的な味だろうから、ちょっと抵抗あるけど。たまには良いよね〜)
お試しセットで、お好みの味を探してみてはどうでしょうか?

ザッキー
ザッキー
ベリーとコーラとパッションフルーツが私の好みでした♪

まとめ


こーゆー運動って、効果があるとかないとか、諸説あることが多いですよね。
効くって言われているけど、そんなデータありません、とか。

この運動も人気で、効くぜ〜!って話題だけど、、、厳密な根拠は薄いかもしれません。

ザッキー
ザッキー
でもこのHIITは、私が実際にやってみて効果を感じたものだからオススメできますよっ
デブちゃん
デブちゃん
おっ。
そんなに言うならやってみるよ♪やって効くかどうか確かめます!

もちろん、食事管理と休養をHIITと並行して行うことも、お忘れなく!!

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