ダイエットの食事のレシピ

もやしとハムのダイエットレシピ【レンジで簡単!】

ザッキー
ザッキー
今回も、安い、うまい、早い、の最強副菜です!
デブちゃん
デブちゃん
それで低カロリーなんて、最高!もう、痩せる気しかしないね!!
ザッキー
ザッキー
・・・いや、それはちょっとオーバーな・・・

もやしとハムの簡単レンチンレシピ【2〜4人分】【所要時間:5〜10分】

(1)用意するもの

  1. 耐熱容器 1個
  2. 包丁 1個
    キッチンバサミでもオッケー。
  3. まな板 1個
    キッチンバサミでカットするなら不要です。

(2)材料

  1. ハム(細く切る) 100g
    どんなハムを選ぶかで、カロリーが変わってくるので注意!
    今回は、100gで153kcalの「業務スーパー『ショルダーハム切り落とし』」を使いました。
    (↑これ、超オススメ!!)
  2. もやし 200g
  3. 今回はめんつゆがなかったので、醤油と白だしを、適量で。
    各 大さじ1ずつ。
    他のドレッシングでもおいしいよ!
    (でも、カロリーとか糖質とか気にしてる人は、ドレッシングに注意してね)

(3)作り方


  1. もやしを水洗いして、耐熱容器に入れる。
    (ハムを冷凍保存している場合は、凍ったまま細く切って、凍ったまま一緒に入れちゃいます!)

  2. レンジで2〜4分あたためる。
    私は、まずは2分あたためて、足りないなーって思ったら1分ずつあたためていきます。

  3. あたため終わったら、ハム(細く切ったやつ)を入れる。
    めんつゆやドレッシングを入れて、混ぜたら完成!!

  4. できた〜〜!

(4)アレンジ

めんつゆ味以外にも、色んなドレッシングでお試しください!
カロリーや糖質を気にしている人は、ドレッシング選びにも注意してね。

私は最近、リケンのノンオイルドレッシング(天才調味料?)にハマってます♪

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1人分のカロリーとタンパク質量

  • 【全部一人で食べると】
     カロリー: 170kcal
     タンパク質量: 16g
  • 【2人で食べた場合】
     カロリー: 85kcal
     タンパク質量: 8g
  • 【3人で食べた場合】
     カロリー: 55kcal
     タンパク質量: 5g
  • 【4人で食べた場合】
     カロリー: 40kcal
     タンパク質量: 4g

まとめ

デブちゃん
デブちゃん
超簡単!これならできます。続きます。
ザッキー
ザッキー
洗い物も少ないし、最高だよ!!
ぜひお試しくださ〜い
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