ザッキー
今回も、安い、うまい、早い、の最強副菜です！
デブちゃん
それで低カロリーなんて、最高！もう、痩せる気しかしないね！！
ザッキー
・・・いや、それはちょっとオーバーな・・・
もやしとハムの簡単レンチンレシピ【2〜4人分】【所要時間：5〜10分】
(1)用意するもの
- 耐熱容器 １個
- 包丁 １個
キッチンバサミでもオッケー。 - まな板 １個
キッチンバサミでカットするなら不要です。
(2)材料
- ハム（細く切る） 100g
どんなハムを選ぶかで、カロリーが変わってくるので注意！
今回は、100gで153kcalの「業務スーパー『ショルダーハム切り落とし』」を使いました。
（↑これ、超オススメ！！） - もやし 200g
- 今回はめんつゆがなかったので、醤油と白だしを、適量で。
各 大さじ１ずつ。
他のドレッシングでもおいしいよ！
（でも、カロリーとか糖質とか気にしてる人は、ドレッシングに注意してね）
(3)作り方
もやしを水洗いして、耐熱容器に入れる。
（ハムを冷凍保存している場合は、凍ったまま細く切って、凍ったまま一緒に入れちゃいます！）
レンジで2〜４分あたためる。
私は、まずは２分あたためて、足りないなーって思ったら１分ずつあたためていきます。
あたため終わったら、ハム（細く切ったやつ）を入れる。
めんつゆやドレッシングを入れて、混ぜたら完成！！
できた〜〜！
(4)アレンジ
めんつゆ味以外にも、色んなドレッシングでお試しください！
カロリーや糖質を気にしている人は、ドレッシング選びにも注意してね。
私は最近、リケンのノンオイルドレッシング（天才調味料？）にハマってます♪
１人分のカロリーとタンパク質量
- 【全部一人で食べると】
カロリー： 170kcal
タンパク質量： 16g - 【２人で食べた場合】
カロリー： 85kcal
タンパク質量： 8g - 【３人で食べた場合】
カロリー： 55kcal
タンパク質量： 5g - 【４人で食べた場合】
カロリー： 40kcal
タンパク質量： 4g
まとめ
デブちゃん
超簡単！これならできます。続きます。
ザッキー
洗い物も少ないし、最高だよ！！
ぜひお試しくださ〜い
ぜひお試しくださ〜い
