ダイエットの食事のレシピ

しらす干しとキャベツのレンチンレシピ【ダイエット】

ザッキー
ザッキー
しらす干しがダイエットに良さそうな気がする・・・
なぜって、低カロリー高タンパクなおかずが作れちゃうのだ!
デブちゃん
デブちゃん
へ〜!ノーマークだったかも!!おいしそう〜〜っ

レンチンしらすキャベツのレシピ【2〜4人分】【所要時間:5分】

(1)用意するもの

  1. 耐熱容器 1個
  2. はし 1個

(2)材料

  1. キャベツ 200gくらい
    ざっくり切ります。
  2. しらす干し 100gくらい
    100gだとちょっとしょっぱさと魚臭さが気になるかも?
    不安な人は、少し少なめに。
  3. レモン汁を入れると爽やかになります。

(3)作り方


  1. 耐熱容器にキャベツとしらす干しを入れる

  2. フタをして、レンジで2分あたためる。
    様子を見て、足りなかったら、もう1〜2分あたためる。

  3. あたため終わったら、混ぜて完成〜!

(4)アレンジ

これだけじゃ味が足りない人は、めんつゆやドレッシングをかけてみても美味しいですよ!

1人分のカロリーとタンパク質量

  • 【全部一人で食べると】
     カロリー: 160kcal
     タンパク質量: 26g
  • 【2人で食べた場合】
     カロリー: 105kcal
     タンパク質量: 17
  • 【3人で食べた場合】
     カロリー: 53kcal
     タンパク質量: 9g
  • 【4人で食べた場合】
     カロリー: 40kcal
     タンパク質量: 6g

まとめ

デブちゃん
デブちゃん
今回もまた、簡単すぎる・・・でも、うまし!
ザッキー
ザッキー
わはは!!料理は簡単じゃないと、やる気がおきないのだ〜〜!!
時短で料理して、そのういた時間で、筋トレがんばってメリハリボディー作るぞ〜〜〜っ
デブちゃん
デブちゃん
それ、いいね!!
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