10週間ダイエット

運動しても痩せない!?その理由は・・・

ザッキーは、今でこそ「痩せました〜。えへ!」みたいに言ってますが、運動しても痩せなかった、体重が減らなかった過去があります。
最初はダイエットに失敗したんです。ほぼ毎日ジムに通ったのに・・・。

デブちゃん
デブちゃん
え!?そうなの!?
運動すると痩せるんじゃないの!?
ザッキー
ザッキー
こんなにも減らないものかとビックリしました・・・。

ざっくり言うと、こんな感じでした。

太ったからダイエットしよう!

ダイエットといえば、ジムでランニングでしょう!!

毎日ジムで走る。毎日サウナにも入る。
良い汗かいたわ〜!

痩せない。

なぜ・・・・愕然とする。

私と同じ道をたどったことがある人も多いんじゃないかと思うんです。
「それ、わかるわ〜」って声が聞こえてくる気がする!
(↑気のせいだったらどうしようw)

さて、なんでこんなことになったのか・・・・

ザッキー
ザッキー
もう、誰にもこんな失敗はしてほしくないっ!!

運動しても痩せない理由。なぜ私は、運動しても痩せなかったのか


ダイエットと言えばランニング!
・・・みたいなイメージが深層心理にうえつけられているような気がするんですが、なんででしょうね。ちょっとやそっとじゃ痩せないのにね。
ダイエットといえばランニング!は、間違いっっっっっ!!!
ザッキーは、こんなイメージを広めた人を若干恨みましたよ・・・。

でも実は、良い見本が超身近にいたの!!
それは・・・・両親です。

父:ぽっちゃり。でも、毎日ジョギングしてた。
母:痩せ。運動しているところ、みたことない。

うん、走るだけじゃ痩せないよね・・・。

でも、我が父はとても体力があって筋肉もあります。
(脂肪もあるけど。)
筋トレもしてたな。あと、健康だし。
走るのも、悪くはないと思います!!
・・・ただし、それだけじゃ痩せない。
「体力あって健康なぽっちゃり」も、個人的には好きです。

運動で痩せない理由その1。カロリーで説明するよ


そもそも、運動で消費するカロリーなんて、かなり少ない。
30分がんばって走っても、200kcalくらいしか消費しない。
(もちろん、速さによって違ってきます。)
(消費カロリーは、ジムのマシンによっては表示されるのもありますよ!!)

つまり・・・
30分がんばって走っても、ご飯一杯食べるとチャラ

デブちゃん
デブちゃん
えっ・・・。
痩せるわけなくない?
ザッキー
ザッキー
そうなんです・・・。しかも、仕事もあるし、ご飯の準備もあるし、洗濯もしなきゃだから、それ以上は時間が取れないし・・・。

しかも、1kg脂肪を減らすには7200kcal消費しなきゃいけないって言われてます。
てことは・・・

30分走る: 200kcal×30日=6000kcal

6000kcal消費

7200kcal未満だから、1キロも痩せない!!
(人間の体は複雑なので、この計算はあくまで目安です。)

これを毎日走っても、計算上、1ヶ月で1kgも痩せないってことですね。

そりゃ痩せないわけですわ。
運動よりも、食事管理をするべきだったんですね。

消費カロリーを増やすよりも、
摂取カロリーを減らす作戦です!!

それと同時に、
太りやすい食べ物をやめて、太りにくい体を作るための食べ物を食べる。

そんな感じにしていくと、運動しても痩せなかったあなたも、痩せはじめると思います!!

運動で痩せない理由その2。運動するとお腹が空く。飯がうまいのだ!


そして、これがまた厄介な曲者!!
適度な運動すると、そのあとのご飯がうまいのなんのって・・・。

そもそも、たくさん食べてて太ったわけですから、太った食事そのままだと痩せるわけない。
しかも、空腹は、最高の調味料。

ちょっと多めのご飯をペロリ〜♪
おかずもペロリ〜♪

運動後、超絶うまいんですけどね。
幸福感には最高なんですけど、
ダイエットには、ダメなんですわ。

しかもビールもうまくてね。
私はビール派だけど、甘党の人は運動の後のアイスとか、うまいですよね。

食べるの好きで太ったんだもん。
運動後の食欲を我慢するって発想が、もはや無かった!!
発想があったとしても、ただの地獄だよね!

運動して、良い汗かいて、喉も乾いて、お腹ペコペコで、、、、、、、
って、もう、飲んで食べるしかないや〜〜ん!!!
うん、うまいっ♪

ってなわけで、食べてました。

もうそれでチャラです。
チャラってゆーか、プラスです!!!!

デブちゃん
デブちゃん
プラスって・・・やばいよね?
ザッキー
ザッキー
そう。やばい事をしてたんです。

私は、食事で痩せました。


運動して痩せるのって難しそうって、ちょっとわかってもらえましたか?
なんとなく、「ダイエット=ランニング」と思い込んでダイエットをしていた気になっていた私だったんですが、あまりにも効果がなさすぎることに疑問を感じてネットで調べました!!

そして、運動をやめて食事を変えたら痩せ始めたんです!!
もちろん、初めからベストな方法でやれてたわけではなくて・・・。

一日一食、断食、高タンパク質、1日ちょこちょこ5食、カロリー計算、ロカボ(低糖質)・・・色々やりました。

どれがいいのかっていうと・・・、
デブな食事に比べたら全部効果あると思います!!

でも、リバウンドしなくて健康的な方法で、無理のない方法はどんなものかっていうとこんな感じ

  • しっかり栄養をとって、腹7分目で食べるのを止める
    (栄養をとる感覚がわからない人は、初めは計算したほうがいいです。)
  • 1日2〜5食 (無理ないタイミングで)
  • 間食オッケー
  • カロリーと栄養バランス管理
    (これがちゃんとできてれば、お腹いっぱいでも平気!)
デブちゃん
デブちゃん
え〜っ。意外と普通なんだね!
ザッキー
ザッキー
そう。デブは、普通ができていないのだ。
普通すぎてちょっと面白くないかもだけど、
ダイエットはイベントじゃなくて一生続くものだから、これくらい普通で良いんだよ。

ダイエッターっぽい食事(チアシード、◯◯クレンズ、◯◯ドリンク、サプリ、オーガニック◯◯、脂肪燃焼◯◯などなど)って憧れるけど・・・
セレブっぽいし。SNSでも自慢できるし。なんてったって、やった感ある!!

でも実際、自分がずっと続けられるかは、謎。
てゆーかザッキーは、たぶん自分はできないと判断しました。

ダイエットにかけられるお金も時間もそんなに多くないし。
何よりも、家族との折り合いがつかない・・・!!!
家族や友達との折り合いがつかないなんて、不幸になってしまいますや〜ん。
人生は、楽しくてなんぼ!!
私は、他のことを楽しむためにダイエットをしたい!!
(筋トレ、運動、ダイエット自体が趣味の人も、もちろん良いと思います♪)

非現実的なダイエットは苦しいですからね〜。
私は、苦しまずに痩せる方法を選びます。

もちろん、運動も並行してやるとより良いです。
でも、一気に色々始めると挫折しちゃうかも・・・。
なので、一旦運動はやめました。
食事に慣れた後で運動をはじめました。
運動ももちろんジワジワ効てくるよっ!!

まとめ


ダイエットは、運動じゃなくて食事がメイン!!
運動は、サブです。
とても大切な補助。

わかっている人にとっては、当然かもですが・・・。
以前の私みたいに分からなかった人は、これを知っただけでかなりダイエットの成功率がアップしたと思います!!
実際に私は、食事改善メインで痩せましたし!

好きなもの食べて痩せるって人もいるけど・・・、
運動の質と量が半端ないとか、そもそも好きな物と食べる量がデブとは全然違うとかです。
いきなり参考にするのはやめましょう。
絶対に泣きを見ますぜ!

ザッキー
ザッキー
どうどう?
痩せられそうな気がしてきました〜??
デブちゃん
デブちゃん
うん!なんか、食事変えたら痩せそうな気がしてきた!!

間違った方法でやって、痩せない〜痩せない〜って悩むのってとっても苦しいんです。
こんなにがんばってるのにどうして痩せないの!?って。

やるなら、正しい方法でやりたいですよねっ。

【参考資料】
森拓郎『運動指導者が断言!ダイエットは運動1割、食事9割』平成26年

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