ダイエットの食事のレシピ

【超時短・高タンパク】サバ缶とキャベツのレンチンレシピ

サバ缶とキャベツのレンチンレシピ【2〜4食分くらい】【所要時間:10分】

(1)用意するもの

  1. 耐熱容器 1個
  2. 包丁 1個
  3. まな板 1個

(2)材料

  1. キャベツ 200g
    ザクっと切っておく
  2. 鯖缶 1缶(200g)
  3. 中華味 パラパラっと
    中華味以外でもほんだしやコンソメ、昆布茶でもいいと思います!

【あるともっとおいしくなるもの】

  • 玉ねぎの酢漬け お好みで
  • トリュフ塩 お好みで
ザッキー
ザッキー
鯖缶の臭みが苦手な人は、これを入れるといいかも!個人的に、臭みがうまみに変わるような気がします。
トリュフ塩は、食べる直前にかけるといいです。

(3)作り方


  1. 耐熱容器に材料を全部入れる。

  2. レンジで3〜4分あたためる。
    足りなかったら、追加であたためます。

  3. 温め終わったら混ぜます。

  4. できあがりーっ

(4)アレンジ


玉ねぎの酢漬けやトリュフ塩で、もっとおいしくなります!鯖缶の臭みが、いい感じになるよ!

今回、玉ねぎの酢漬けは、酢とコショウでつけてみました。
私が持ってるトリュフ塩は、かけた直後が一番香るので、直前にパラっとかけます。

ザッキー
ザッキー
トリュフ塩、最高!

ちょっとお高いけど、ほとんど減らないから小さめのものを買って大事に使うのがオススメ(笑)

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1人分のカロリーとタンパク質量

  • 【全部一人で食べると】
     カロリー: 450kcal
     タンパク質量: 38g
  • 【2人で食べた場合】
     カロリー: 225kcal
     タンパク質量: 19g
  • 【3人で食べた場合】
     カロリー: 150kcal
     タンパク質量: 12g
  • 【4人で食べた場合】
     カロリー: 110kcal
     タンパク質量: 10g

まとめ

いっとき大流行した鯖缶のレシピ!
高タンパク質のレシピです。

ザッキー
ザッキー
大流行しただけあって、タンパク質がたくさんあってダイエットに便利な食材だよね〜っ
デブちゃん
デブちゃん
しかも、缶詰だから保存もきくし、ストックしておくのにも便利だね!
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