ダイエットスイーツのレシピ

おからサイリウム(オオバコ)餅のレシピ【おからパウダー】

おからパウダーとサイリウム(オオバコ)で作った餅の作り方です!
カロリーも糖質も少ない、しかも、食物繊維もたっぷり
ナイスレシピです!

デブちゃん
デブちゃん
ダイエット中の口寂しいときにうってつけ♪

おからパウダーとサイリウム餅のレシピ

ザッキー
ザッキー
超簡単にすぐできるよ。
作ろーーー!

おからパウダーとサイリウム餅の材料

  • オオバコサイリウム  7g
  • おからパウダー  10g
  • 水  200cc
  • 甘くしたい人は、砂糖や甘味料をお好みで
    (今回は、無しで作りました)

オオバコサイリウムとおからパウダーは、スーパーに売っていない場合が多いです。
おからパウダーは微粉末がなにかと便利なので、ぜひ細かい微粉末タイプを!!

私はネット通販で買ったりしてます。
ポチったら家まで届く。最高です。
スーパーで探したあげく無かったから、最初から通販すればよかった・・・

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おからパウダーとサイリウム餅の作り方

  1. 耐熱容器に粉を混ぜる
  2. 水を入れて、グルグル混ぜる。
    ↓こんな感じになって、粘りが出てくる。

    少しダマがあるけど平気(笑)
  3. そしたら1分くらい置いておく。
  4. レンジで2分くらいチンする。
    ちょっと膨らむ。
  5. できたー。
    ビヨーン。

    ビヨヨーーーーン。
  6. お好みでお皿にとって、出来上がり!
    醤油をかけてみました。
デブちゃん
デブちゃん
お餅みたいで、おいしい!!
うまうま〜〜〜♪
ザッキー
ザッキー
人によっては食物繊維が多すぎてお腹が張ることもあるので、少しずつゆっくり食べてくださいね!!

おからパウダーとサイリウム(オオバコ)のカロリーと糖質をチェック!!

デブちゃん
デブちゃん
サイリウムってあんまり聞いたことないけど、ほんとにカロリーとか糖質とか少ないの?
おからパウダーはどうなんだろ?
ザッキー
ザッキー
そうね!栄養成分で見てみよう!
サイリウム(オオバコ)

今回使った商品で使った量で、計算してます。

  • 使用量:7g
  • エネルギー:5kcal
  • たんぱく質:0.6g
  • 脂質:0.0g
  • 炭水化物:0.9g
  • 食物繊維:5.3g
  • ナトリウム:5.5mg

(小数第二位を四捨五入)

全体的に、ほぼ0です!!!
ダイエッターが気になる、「カロリー、脂質、糖質(炭水化物)」がほぼ無いという、、、、

ナトリウムも、全然気にしなくていい量です。

しかも、
食物繊維だけはしっかりとあって、1日にとりたい目標の4分の1くらいこれでオッケーっていう、、、

サイリウム(オオバコ)、グッジョブ。

ちなみにサイリウムはオオバコのことで、
サイリウムハスクはオオバコ種皮のことです。

実はこれ、ダイエットに根強い人気!
腹持ちがよくて、食事前に飲み物に入れて飲むと、食事の量が自然に減ります。
やっぱ、食べ過ぎが解消されると痩せますもんね♪

私はまずいと思わないけど、まずい!!って人も多いみたいなので、グイっと一気に飲むべし!

次は、おからパウウダーです。

おからパウダー

今回使った商品で使った量で、計算してます。

  • 使用量:10g
  • エネルギー:32.4kcal
  • たんぱく質:2.2g
  • 脂質:1.4g
  • 糖質:0.0g
  • 食物繊維:5.6g
  • カルシウム:2.2mg
  • 食塩相当量:0.0g

(小数第二位を四捨五入)

今回作った分全部で、カロリーは飴玉1〜2つ分!!
4つ餅食べた気分なのに、カロリーはアメ玉1〜2つ分!!!

デブちゃん
デブちゃん
ありがたや〜〜〜っ!!

ダイエッター的に気になる脂質と糖質も少なくて、最高ですね!

こちらも食物繊維が多め。
サイリウムとおからパウダー合わせると約11g。
一日の半分くらいとれちゃいます!

なので、お腹にも良さそう♪
口さみしいのを紛らわせて、なおかつ、お腹にもいいなんて、
サイリウム餅、、、グッジョブ!

まとめ

ザッキー
ザッキー
ダイエット中でも超安心して食べられる、ナイスレシピ!!
デブちゃん
デブちゃん
食を制する者は、ダイエットを制す!!

甘くしても、
きな粉をつけても、
海苔で巻いても、
おいしいよ!

ぜひ、お試しください〜。

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