呼吸で痩せる！？ダイエットやメンタルの助けになるから即改善！

ダイエットをしようとすると、目につくのはサプリやスーパーフードやトレーニング・・・。

いろんなダイエット製品を試す前に、まずは自分の身体と心（メンタル）を整えてみて！
もしかしたら、
本来の自分の力だけでも痩せられるかもしれません。
呼吸でダイエットって・・・魅力じゃないですか？

あなたの力を引き出すのは、これ↓↓

ベースが整っていないままダイエットを頑張っても、効果があわられにくいことも・・・。
例えば、暴食しちゃうとか、変なところに筋肉がついて足が太くなるとか、基礎代謝が少ないとか。

そうならないためにも、ベースを整えるのはとっても大事！
実際にザッキーも実感してます。
今回は、そんな、「呼吸」についてのお話です。

気合いを入れて書いたら長くなっちゃったので、
「長いよ！」って思った人は目次からお好みの部分にとんで見てね！

ザッキー的に良くない呼吸はこれ。あなたは大丈夫？

良くない呼吸ってのはちょっとオーバーですが、
身体が酸素を取り込む能力や精神にマイナスな影響があるらしい呼吸についてです。

（悪い呼吸その１）口呼吸

呼吸するときに、口を開いている人・・・口呼吸してませんか？
自分が口で呼吸しているかわからないって人は、口をしっかり閉じて、鼻だけでしばらく呼吸できるか試してみましょう。
１０分とか。
作業しながら、動きながらでオッケーです！

・・・
どうですか？

「鼻だけで呼吸すると苦しい〜！！」
って人は、口呼吸の人だと思います。

口呼吸は、下記のようなデメリットがあります。

デメリットはこれだけじゃ無くて、まだあります。
あまり紹介しても、「あわわ〜っ。ありすぎてわかんない〜っ！」ってパンクしちゃうので、今回は代表的（？）なわかりやすいのをご紹介しました。

口呼吸の人は、鼻呼吸になおしてみましょう〜。

（悪い呼吸その２）浅い胸呼吸だけになってる

息を吸ったときに、
胸（肋骨の部分）が動く人は、胸呼吸。
お腹が動く人は、腹式呼吸です。

胸とお腹に手を当てて、鼻から静かに息を吸い込んでみましょう！

・・・
さあ、どっちでしたか？
肋骨を動かして胸呼吸をするだけだと、呼吸が浅くなって色々良くないことが起こってきます。

胸呼吸のデメリットは、こんな感じ。

呼吸って無意識な領域ですけど、その無意識の部分もないがしろにできないんだな〜って、びっくり！！
でも実際、日々の消費カロリーって、無意識の部分の基礎代謝の割合が大きいのも事実。
無意識の部分も意識できると、だいぶ変わってくるのかも・・・。
これ、地味すぎて面白くないけど、心のノートにメモっておいてください。
絶対大事なので！！

ザッキー的な正しい呼吸方法については、もう少し後にしっかりと説明しますので、もうちょっとだけお待ちくださいっ

（悪い呼吸その３）呼吸が多すぎる、大きすぎる

息を意識的にする場合にやりがちなのが。

「大きく息を吸って〜っ。吐いて〜。」って、
口から思いっきり吸い込んで、肋骨が開く呼吸ですね。

これ、意外にもNG、らしいです。
気持ちいいんですけどね。

何事にも適量があるように、吸い込む酸素の量にも適量があります。
多けりゃ良いってもんじゃなくて、、、
酸素も多すぎると、ダメなんです。
多すぎると、逆に酸素をちゃんと使えないらしい。

だから、「ハーーーーーっ」ってため息も、多すぎるとダメんなだって！（笑）
ため息が多いあなた、要注意ですよ！！うひひっ。

この人、息してるの？
ってくらい静かな息が理想的。

呼吸が多くて大きいことのデメリットは、上記（口呼吸・胸呼吸）のデメリットと重複しますが・・・こちら。

「てゆーか、全部、ほとんど同じじゃんか！」
って声が聞こえてくるような気がしますが・・・。

そう。
３つ分けて説明しましたが、
「口呼吸」
「浅い胸呼吸」
「呼吸が多すぎる、大きすぎる」
この３つは、つながってるんです。

だから、
どれかをやったら、どれかもなっちゃう。
みたいな感じ。

じゃあどんな呼吸をしたら良いのか？
具体的に詳しくみていきましょう〜！

ザッキー的な「痩せる良い呼吸３ステップ」はこれだ！！

ザッキー的良い呼吸は３ステップで作れます！
呼吸はず〜〜〜〜っとしているものなので、ぜひダイエットの味方につけておきたいですよねっ♪

正しい呼吸で心身ともに良い状態へ♪

（良い呼吸ステップ１）鼻呼吸

口を閉じて、鼻で息を吸って、鼻で吐きます。

息を吐くときは口でって説もあります。
吐くときは、鼻か口、どっちでも良いのかなって思うけど・・・。

ヨガやってる友達が「吐くときも鼻で吐く」って言ってたのと、
実際に鼻で吐いてみたら、鼻に息が通る感じがスーって気持ちよかったので、
私は、鼻で吐く派です！！

口で呼吸をすることに慣れている人は、初めのうちは難しいかも。

そんな人は・・・・
な、な、なんと・・・！！！

口をテープでふさいじゃう作戦が良いようです！？

ザッキーは、鼻呼吸がわりとできるのでやったことないんですが。
これは確かに効きそう・・・。そりゃ効きますよね（笑）！

お肌に優しいテープを使って、どこかに数回ペタペタくっつけて粘着力を弱めてから、やると良いようです。

もちろん、寝るときも。
寝るときに口塞ぐなんて、若干恐怖を感じますが・・・（笑）
口開いて寝てた人は、かなり効果を感じられるみたいですよ！

「久々によく眠れたぜ！快調すぎ！！ヒャッホー！！！」ってくらい。
（一発ではなかなか上手くいかなくて、何回か練習が必要。）

（良い呼吸ステップ２）腹式呼吸

腹式呼吸は、息を吸ったときにお腹がふくれて、息を吐いたときにお腹が元に戻る呼吸方法です。
（吸う時も吐く時もお腹を膨らませておく。そんなトレーニングもあります。
今回は関係ないですが、一応情報として。）

空気が胃袋に入っているわけではなくて、、、、
肋骨のあたりにある横隔膜が下に下がって、内臓を押して、お腹がふくれるんです。

内臓が押されることによって、刺激になってるうれしい効果も！！
横隔膜が下に下がるから、肺に空気が入るんですね！

肋骨を動かす胸呼吸と、
横隔膜を動かす腹式呼吸。

腹式呼吸の方が、深い呼吸ができて、イロイロ良い感じです！！
（↑アバウト笑）
腹式呼吸のメリットについては、もう少し後で詳しく書いてますのでちょっと待ってね。

（良い呼吸ステップ３）静かな呼吸

息は、いっぱい吸い込むんじゃなくて、少しずつが良いです！

これはなかなか意外っ！！
だって、深呼吸って、胸いっぱい息を吸い込んで、思いっきり吐くってイメージがあるの。

しかし！そんなことは無くてですね。
もうね、「この人、息してないんじゃないの？」くらい細く息をするのが理想らしい。

細〜く吸って〜
細〜く吐いて〜
しばし息を止める
（もちろん、鼻呼吸で腹式呼吸で）

自分の息、意識して観察してみてください。
さあ、１０回くらい息してみて！

・・・
どうですか？

自然な状態でこれができてれば最高なんですが、なかなかそうもいかないですよね！
ザッキーなんか、気がついたら歯を食いしばってずっと息を止めてたりしてるときありました。
（↑何と戦ってるんだよ（笑））

んで、苦しくなって、「私、今息してなかった！？ぷはーーーーーっ」て胸で息して、浅い呼吸繰り返してたり・・・。
そんな時って、ドキドキしてきて落ち着かないんですよね〜。
そんなこと、ありません？
え？ない？？（笑）

なので、まずは、１日に数回と寝る前に意識して呼吸するところから始めると良いと思います。
寝る前はリラックスできて良い感じですよ！

私は、意識するときはこんな感じでやってます。

意識するときは、ちょっと苦しいくらいがちょうど良いです♪

もっと詳しい方法、詳しい呼吸トレーニングは、こちらの本に書かれています！

この呼吸のメリットは？

（メリット１）ダイエットに良い！

この呼吸は、実際に痩せた実例もあるようです！！（本に書いてあった。）
私は、呼吸だけじゃなくて色々組み合わせて痩せましたけどね・・・。
（呼吸だけで痩せたなんて、うらやましい！！）

んでですね、
なぜ、ダイエットに良いかというと・・・。

酸素や横隔膜を効率よく使うことで、身体の機能がしっかり働くから。
メンタルが安定して、暴食しなくなるし、必要な量しか食べなくなるから。

つまり、こんな感じ。

もちろん、
身体の機能が正常に働いて消費カロリーがアップしたり（基礎代謝は、内臓の消費カロリーが大きいって言われているので内臓がちゃんと働くのはデカイです）、
息切れしなくなってきて、自然と運動量が増えるってのもあります。

でも、メインは食事ですね！
食事を制する者は、ダイエットを制す！
食事を制すことができる身体になるんです♪

（メリット２）よく眠れて、精神的にも良い。メンタル安定！

心（精神・メンタル）には、こんな良いこともあります！

ちょっと詳しくみてみると・・・

ちゃんと呼吸ができていると、酸素が脳や身体に、ちゃんと取り入れられます。
また、
腹式呼吸で動かす「横隔膜」は、自律神経がたくさんあります。
なので、ゆったりとした腹式呼吸は自律神経を刺激して副交感神経が優位になって、心身をリラックスさせるそうです。
よく眠れて、疲れがとれるんです。

なので、
なんかダルい。なんか疲れた。もーヤダ。
みたいなのが、減ります！

元気でスッキリして、集中力があって、明るい気持ち！！

あと、
人ってストレスを感じると浅く速い呼吸をするんです。
だから逆に、浅く速い呼吸すると、身体がストレスモードになっちゃう。

なので、
ストレスモードじゃない穏やかな呼吸で穏やかな気持ちに♪

（メリット３）健康にも良い。

この呼吸は、さらに健康にも良いんです！！

鼻呼吸すると、鼻の奥の一酸化窒素が身体中に行き渡ります。
それが、良い働きをしてくれるんです〜。
あとは、自律神経が整うのがうれしいですよね。

まあ、こんな感じでイロイロひっくるめて
健康に良い！！
って感じですっ。（←雑（笑））

なんでそうなるか詳しく知りたい方は、専門の方が書いたこちらの本を読んでみてください。
（さっきと一緒の本です。）

瞑想（マインドフルネス）にもチャレンジ！

うまく集中できない人は・・・
2秒吸って。１秒とめて。４秒吐いて。４秒止める。
ってやってみてください！

・・・苦しくないですか？
それが良いんです♪
ちょっと苦しいくらいが、呼吸に集中しやすくてちょうどイイ（笑）！！

それでもまだ、イロイロ考えちゃうのが止められなかったりもするんだけど、
そんな時は、「あ、考えたなー。」って思ってそのまま。
くれぐれも、「どうやったら考えないようになれるんだろう・・・」「考えちゃった。私ダメだなー。」なーんて考えないように！！
自分の分析や感想は一切無し。事実のみを受け止めるっての、大事です。

瞑想、マインドフルネスは、スポーツ選手、俳優、起業家などいろんな人が取り入れている心を落ち着かせたり、決断力がついたり、自分を客観視したりできるようになれる方法です。
ちょっとあやしくて嫌だわーって思う人もいるかもですが、目を閉じて呼吸するだけなので試してみても損はないっす！！

まとめ　ダイエットするなら呼吸を見直そう♪

イロイロ長くなっちゃいましたが・・・つまり、
鼻呼吸で腹式呼吸をしよーぜ！！
ってことです！

もっと詳しく知りたいって人は、こちらの参考にした本を読んでみてね！

【参考】

花王ヘルスケアナビ：https://healthcare.kao.com/main_post/autonomicnerveskiso/
大和薬品HP：http://www.daiwa-pharm.com/info/onko/426/
ウィキペディア：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%85%B9%E5%BC%8F%E5%91%BC%E5%90%B8