デブちゃん
ダイエット中だけど、アイスが食べたい！！
だって、アイスが好きだから！！
だって、アイスが好きだから！！
そんな悩みにお答えします。
ダイエット中は、
- 良い栄養をとる
これが大事です。
例えば、同じカロリーでも、ポテチの２００kcalとお肉の２００kcalって全然違います。
そんなわけで、良い栄養だけで作ったダイエットアイスをご紹介します！！
脂質を減らすと満足感が無いので、脂質はダイエッターに人気、栄養満点のアボカドを入れてみました。
ザッキー
アボカドは栄養満点のスーパーフードとしてダイエッターに人気ですよね♪
アボカドは脂質が多くて高カロリーですが、脂肪のほとんどがリノール酸などの不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸は、ダイエット中でも積極的にとりたい脂質と言われています。
そのほか、多くの種類のビタミンやミネラル、必須アミノ酸も含まれています。
（でも、食べ過ぎには注意ね！！笑）
それではさっそく、罪悪感ゼロのダイエットアイスの作り方をご紹介します。
ザッキー
超簡単だから、小さなお子さんと一緒に作っても楽しいですよ〜
Contents
「ダイエット中に食べて欲しいアイス」のレシピ【3食分くらい】【所要時間：10分（冷凍時間を除く）】
(1)用意するもの
- ポリ袋 １枚
- 計量カップ １個
- 卵混ぜる容器 １個
- 箸 １個
(2)材料
- 卵 １個
- 牛乳 １００ml
- アボカド ４分の１個
- バニラエッセンス 少々
- ラカント お好みで
（後からふりかけます）
(3)作り方
卵をとく。
白身は、しっかりと箸で切るように混ぜる。
牛乳とバニラエッセンスを入れて混ぜる。
ポリ袋に（２）とアボカドを入れる。
袋を縛る。-
アボカドを潰す。
冷凍する。
５時間くらいで固まります。
冷凍して固まったものをモミモミしてやわらかくする。
固すぎる場合は、少しとかしてからやるといいです。
器に盛って、ラカントをかけて、完成！！！
（ちょっと色が緑だけど、そこはご愛嬌・・・・。笑）ラカントは、初めから混ぜないで、後からかける方が甘さを強く感じます。
ラカントじゃなくて、ハチミツかけてもおいしいよ！
デブちゃん
超簡単だね！！常備します。
(4)アレンジ
ザッキー
ココアアレンジしてみました！
完成したものと、ココアを用意。
完成品にココアを入れて、モミモミ。-
完成〜っ！
やわらかくなりすぎたら、また冷凍してね。
ザッキー
ココア以外にもいろんなアレンジしてみてね！
デブちゃん
シナモンやバナナを入れてもおいしそうだね！
バナナ、シナモン、カカオニブ、等おいしそうですよね。
あとは、牛乳を豆乳に変えたりしても良さそうです。
１人分のカロリーとタンパク質量
- 【全部一人で食べると】
カロリー： 225kcal
タンパク質量： 12g - 【２人で食べた場合】
カロリー： 113kcal
タンパク質量： 6g - 【３人で食べた場合】
カロリー： 75kcal
タンパク質量： 4g - 【４人で食べた場合】
カロリー： 56kcal
タンパク質量： 3g
まとめ
超絶簡単ダイエット中に食べて欲しいアイス、いいかがでしたでしょうか？
ダイエット中は、カロリーを減らすのも正解なんですが・・・。
それ以上に、きちんと栄養をとることが大事です！！
なので、０カロリースイーツや低カロリーなものよりも、栄養がしっかりとれるスイーツ食べて、痩せるのがオススメ！！
卵、牛乳、アボカドは、積極的に食べたい食材。
今年の夏は、ぜひこのアイスを毎日食べちゃおう！！
（↑言い過ぎ・・・・笑）
ザッキー
アイスを食べながら、あなたのダイエットが成功しますように・・・
