デブちゃん
なんかさー、ダイエットで食べたらいいものとかはなんとなくわかってきても、実際、どんな感じでどんな量かがわかんないんだよね〜。
ザッキー
あーわかるわかる！
具体例って見たいよね。
私が実際に食べてるサラダメインの献立を５つ紹介するよ！
具体例って見たいよね。
私が実際に食べてるサラダメインの献立を５つ紹介するよ！
Contents
サラダメインの献立例５つ！
（サラダメインの献立その１）ゆで卵とカマンベールと鶏肉の満足サラダ
- 満足サラダ
ゆで卵・カマンベールチーズ・鶏肉・ミックスナッツ・キャベツ・きゅうり・トマト - サラダの味付け
ミックスハーブ・岩塩・オリーブオイル - みそ汁
豆腐・しめじ - 白米
けっこー小盛り - 麦茶
デブちゃん
わー！
実際見るとボリュームたっぷりだね。
実際見るとボリュームたっぷりだね。
ザッキー
これだけ食べると、我慢しすぎて暴食！！とかならなくてイイよね。
デブちゃん
しかも、これは糖質少なそう！
糖質をひかえたい時にイイね。
糖質をひかえたい時にイイね。
（サラダメインの献立その２）トマトとサバ缶の超簡単サラダ（もはやサラダではないw？）
- トマト
好きなサイズにカットする - サバ缶
汁ごとドバーッと入れる - 卵かけご飯
白米（けっこー小盛り）・生卵 - 味噌汁
ジャガイモ入り
デブちゃん
手抜きだな！！！
ザッキー
オホホホ！！
ダイエットを続けるには、手抜きメニューを覚えるのが必須条件ざます！
毎日毎日、ちゃんと飯を作っている余裕なんて、無いんざます！！
ダイエットを続けるには、手抜きメニューを覚えるのが必須条件ざます！
毎日毎日、ちゃんと飯を作っている余裕なんて、無いんざます！！
デブちゃん
ほう！確かに！！
ってゆーか、そのしゃべり方誰だよ（笑）
ってゆーか、そのしゃべり方誰だよ（笑）
ザッキー
しかも、トマトの爽やかさでサバ缶の臭みがイイ感じになる、優れものだよ！
（サラダメインの献立その３）ゆで卵たっぷり満足チョップドサラダ
- サラダ
ゆで卵・キャベツ・かぼちゃ・トマト・カマンベールチーズ - サラダの味付け
オリーブオイル・岩塩・コショウなど - 白米
小盛りで。あと、ご飯のお供を少々。 - もずく酢
- みそ汁
オクラ・エノキ
ザッキー
肉と魚のストックが無くなってたので。。。ゆで卵をたっぷり入れてみました！！
これでタンパク質もとれるでしょう！！
これでタンパク質もとれるでしょう！！
デブちゃん
むしろ、こんなにゆで卵食べられるのかな！？（汗）
（サラダメインの献立その４）焼きナスも参加してみたサラダ♪
- サラダ
焼きナス（皮は取っても取らなくてもオッケー）・トマト・きゅうり・キャベツ・ミックスナッツ・カマンベールチーズ - 食パン
- ヨーグルト（無糖）
甘さが欲しい人は、ハチミツをティースプーン１杯どうぞ♪ - 麦茶
デブちゃん
焼きナスね！！美味しそう〜。
でもこれ、タンパク質少なくない・・・？
でもこれ、タンパク質少なくない・・・？
ザッキー
そうね！！
肉も魚も卵もストック無くなってたからねっ。
ま、いつもこれだと良くないけど、たまには有りでしょ〜。
チーズにタンパク質入ってるしさ〜。
がんばりすぎは、続かないんだぞ〜？
肉も魚も卵もストック無くなってたからねっ。
ま、いつもこれだと良くないけど、たまには有りでしょ〜。
チーズにタンパク質入ってるしさ〜。
がんばりすぎは、続かないんだぞ〜？
デブちゃん
・・・。
・・・（なんか言いくるめられた感もあるけど、ま、いっか）・・・
・・・（なんか言いくるめられた感もあるけど、ま、いっか）・・・
（サラダメインの献立その５）身体をちょっと絞りたいときはサラダだけでもイイかも
- サバ缶
- キャベツ
- トマト
- きゅうり
- 麦茶
ザッキー
糖質少なくすると、浮腫（むくみ）がスッと減って、身体がシュッとする気がするんだよね！
だから、とっておきの予定があるときは、こんな食事で身体を作ってもイイかもね。
だから、とっておきの予定があるときは、こんな食事で身体を作ってもイイかもね。
デブちゃん
え！！だったら毎日これやれば・・・
ザッキー
ダメー。そーゆー極端なことはしないの！！！
あくまで、バランスが良い食事を目標にしようね
あくまで、バランスが良い食事を目標にしようね
献立を考えるコツ
ザッキー的、献立のコツ
- 「まごにはやさしいわ」を意識する
豆類・ナッツ類・肉・発酵食品・野菜・魚・きのこ類・芋類・海藻類 - タンパク質をしっかりとる
- いろんな野菜を食べる
- 旬のものを食べる
- いろんな肉や魚を食べる
- 卵も忘れずに
- 砂糖と塩は少なめに
- 添加物はなるべく無しの方向で
- 考えすぎない。これ一番大事
デブちゃん
栄養の計算とか。。。いらないの？？
だって、バランスが大事なんでしょ？
だって、バランスが大事なんでしょ？
ザッキー
うん。だって、計算とかいちいちしてらんねーじゃん！！
そんな時間あったら、ワイドスクワットでもして内転筋でも鍛えよーよ♪
そんな時間あったら、ワイドスクワットでもして内転筋でも鍛えよーよ♪
デブちゃん
でも不安・・・
ザッキー
だいじょーぶだいじょーぶ！！
上記の「献立のコツ」のポイントを７割くらい押さえてれば、バランス良いからさ。
計算すると、計算が面倒くさくなっていつも同じ食事になって、偏っちゃうから。
そんなんよりも、いろんな旬のもの食べたほうがバランス良いって！！
上記の「献立のコツ」のポイントを７割くらい押さえてれば、バランス良いからさ。
計算すると、計算が面倒くさくなっていつも同じ食事になって、偏っちゃうから。
そんなんよりも、いろんな旬のもの食べたほうがバランス良いって！！
デブちゃん
そっか！
信じてやってみるよ！
信じてやってみるよ！
ザッキー
あ、ちなみに。。。。
今回紹介したサラダ、夏に作ったってのと、野菜の価格が高騰したって原因により、野菜が偏っております。
ご勘弁ください（汗）。
今回紹介したサラダ、夏に作ったってのと、野菜の価格が高騰したって原因により、野菜が偏っております。
ご勘弁ください（汗）。
また、色んなサラダ紹介しますね！！
