ダイエットレシピ

サラダメインの献立を5つ紹介!【ダイエット】

デブちゃん
デブちゃん
なんかさー、ダイエットで食べたらいいものとかはなんとなくわかってきても、実際、どんな感じでどんな量かがわかんないんだよね〜。
ザッキー
ザッキー
あーわかるわかる!
具体例って見たいよね。
私が実際に食べてるサラダメインの献立を5つ紹介するよ!

サラダメインの献立例5つ!

(サラダメインの献立その1)ゆで卵とカマンベールと鶏肉の満足サラダ

  • 満足サラダ
    ゆで卵・カマンベールチーズ・鶏肉・ミックスナッツ・キャベツ・きゅうり・トマト
  • サラダの味付け
    ミックスハーブ・岩塩・オリーブオイル
  • みそ汁
    豆腐・しめじ
  • 白米
    けっこー小盛り
  • 麦茶
デブちゃん
デブちゃん
わー!
実際見るとボリュームたっぷりだね。
ザッキー
ザッキー
これだけ食べると、我慢しすぎて暴食!!とかならなくてイイよね。
デブちゃん
デブちゃん
しかも、これは糖質少なそう!
糖質をひかえたい時にイイね。

(サラダメインの献立その2)トマトとサバ缶の超簡単サラダ(もはやサラダではないw?)

  • トマト
    好きなサイズにカットする
  • サバ缶
    汁ごとドバーッと入れる
  • 卵かけご飯
    白米(けっこー小盛り)・生卵
  • 味噌汁
    ジャガイモ入り
デブちゃん
デブちゃん
手抜きだな!!!
ザッキー
ザッキー
オホホホ!!
ダイエットを続けるには、手抜きメニューを覚えるのが必須条件ざます!
毎日毎日、ちゃんと飯を作っている余裕なんて、無いんざます!!
デブちゃん
デブちゃん
ほう!確かに!!
ってゆーか、そのしゃべり方誰だよ(笑)
ザッキー
ザッキー
しかも、トマトの爽やかさでサバ缶の臭みがイイ感じになる、優れものだよ!

(サラダメインの献立その3)ゆで卵たっぷり満足チョップドサラダ

  • サラダ
    ゆで卵・キャベツ・かぼちゃ・トマト・カマンベールチーズ
  • サラダの味付け
    オリーブオイル・岩塩・コショウなど
  • 白米
    小盛りで。あと、ご飯のお供を少々。
  • もずく酢
  • みそ汁
    オクラ・エノキ
ザッキー
ザッキー
肉と魚のストックが無くなってたので。。。ゆで卵をたっぷり入れてみました!!
これでタンパク質もとれるでしょう!!
デブちゃん
デブちゃん
むしろ、こんなにゆで卵食べられるのかな!?(汗)

(サラダメインの献立その4)焼きナスも参加してみたサラダ♪

  • サラダ
    焼きナス(皮は取っても取らなくてもオッケー)・トマト・きゅうり・キャベツ・ミックスナッツ・カマンベールチーズ
  • 食パン
  • ヨーグルト(無糖)
    甘さが欲しい人は、ハチミツをティースプーン1杯どうぞ♪
  • 麦茶
デブちゃん
デブちゃん
焼きナスね!!美味しそう〜。
でもこれ、タンパク質少なくない・・・?
ザッキー
ザッキー
そうね!!
肉も魚も卵もストック無くなってたからねっ。
ま、いつもこれだと良くないけど、たまには有りでしょ〜。
チーズにタンパク質入ってるしさ〜。
がんばりすぎは、続かないんだぞ〜?
デブちゃん
デブちゃん
・・・。
・・・(なんか言いくるめられた感もあるけど、ま、いっか)・・・

(サラダメインの献立その5)身体をちょっと絞りたいときはサラダだけでもイイかも

  • サバ缶
  • キャベツ
  • トマト
  • きゅうり
  • 麦茶
ザッキー
ザッキー
糖質少なくすると、浮腫(むくみ)がスッと減って、身体がシュッとする気がするんだよね!
だから、とっておきの予定があるときは、こんな食事で身体を作ってもイイかもね。
デブちゃん
デブちゃん
え!!だったら毎日これやれば・・・
ザッキー
ザッキー
ダメー。そーゆー極端なことはしないの!!!
あくまで、バランスが良い食事を目標にしようね

献立を考えるコツ

ザッキー的、献立のコツ
  • 「まごにはやさしいわ」を意識する
    豆類・ナッツ類・肉・発酵食品・野菜・魚・きのこ類・芋類・海藻類
  • タンパク質をしっかりとる
  • いろんな野菜を食べる
  • 旬のものを食べる
  • いろんな肉や魚を食べる
  • 卵も忘れずに
  • 砂糖と塩は少なめに
  • 添加物はなるべく無しの方向で
  • 考えすぎない。これ一番大事
デブちゃん
デブちゃん
栄養の計算とか。。。いらないの??
だって、バランスが大事なんでしょ?
ザッキー
ザッキー
うん。だって、計算とかいちいちしてらんねーじゃん!!
そんな時間あったら、ワイドスクワットでもして内転筋でも鍛えよーよ♪
デブちゃん
デブちゃん
でも不安・・・
ザッキー
ザッキー
だいじょーぶだいじょーぶ!!
上記の「献立のコツ」のポイントを7割くらい押さえてれば、バランス良いからさ。
計算すると、計算が面倒くさくなっていつも同じ食事になって、偏っちゃうから。
そんなんよりも、いろんな旬のもの食べたほうがバランス良いって!!
デブちゃん
デブちゃん
そっか!
信じてやってみるよ!
ザッキー
ザッキー
あ、ちなみに。。。。
今回紹介したサラダ、夏に作ったってのと、野菜の価格が高騰したって原因により、野菜が偏っております。
ご勘弁ください(汗)。

また、色んなサラダ紹介しますね!!

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