ダイエットお役立

【カロリー低い順と高い順10選!】ローソンのパンをダイエット中にも楽む方法はこれだ!

ザッキー
ザッキー
ども!ポジティブすぎるダイエッターのザッキー(zakki@diet)です。
デブちゃんがパン食べたすぎて悶絶してます。
デブちゃん
デブちゃん
ダイエット中だけど、コンビニのパンが食べたい!!食べなきゃ発狂する!!
ザッキー
ザッキー
・・・食べればいいんじゃない?適量。
デブちゃん
デブちゃん
えっ?いいの!?やったーーーーーっ

ダイエット中は、コンビニパンはNG!って思ってる人、多いんじゃないでしょうか?
そんなことは、ありません!!!コンビニパンも、上手に選んで食べれば全然痩せられます。

コンビニパンっておいしいし、便利だし、種類も豊富だし、忙しい時にもすぐ買えます。
そんなコンビニパンをずっと食べないでいるなんて・・・無理っ。

コンビニパンを食べながら、上手にダイエットしましょー!!
無理な辛いダイエットすると、リバウンドしちゃうぞっ

今回は、ローソンのパンについて、低カロリー・高カロリー10選やパンの食べ方までご紹介します。
ぜひダイエットの参考にしてください。

参考にしたのは、2019年4月現在のローソンのHPです。
<参考サイト、画像出典サイト>
http://www.lawson.co.jp/recommend/original/bakery/index.html
http://www.lawson.co.jp/recommend/original/sandwich/index.html

Contents

ローソンのパンの、カロリー順一覧表


まずは、カロリーか低い順の一覧表です。
たくさんの種類がありますね!!

カロリーを見てみると・・・一番低いのと一番高いのでは、8倍もの差が!!!!
これは、パン選びのコツが重要になってきそうです。

デブちゃん
デブちゃん
こうやって見てみると、意外とカロリー低いものもあるんだね!これならダイエット中も食べられそう〜♪

この表は、横にスクロールできます→→→

名前 1個あたりのカロリー
NL ブランパン 4個入 65kcal(1個あたり)
NL 糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール 2個入 69kcal(1個あたり)
NL ブランの焼きカレーパン 2個入 85kcal(1個あたり)
NL 糖質オフのふっくらとしたたまごを包んだしっとりパン 2個入 95kcal(1個あたり)
ソフトなバターロール 6個入 97kcal(1個あたり)
NL ブランのチョコデニッシュ 2本入 127kcal(1個あたり)
NL ブランのサラダチキンマヨネーズパン 2個入 129kcal(1個あたり)
NL ブランパン 2個入 130kcal(1個あたり)
桜と小豆のよもぎ蒸しぱん 2個入 130kcal(1個あたり)
NL ブランのバタースティック 2本入 134kcal(1個あたり)
NL 糖質オフの黒ごまとチェダーチーズクリームのパン 2個入 134kcal(1個あたり)
たまご&黒胡椒ハムパイ 3個入 152kcal(1個あたり)
味わいの食パン 6枚 153kcal(1枚あたり)
もっちりとした毎朝の食パン 6枚 155kcal(1枚あたり)
マーガリン入りバターロール 4個入 161kcal(1個あたり)
マチノパン もち麦とくるみのチーズクリームパン 2個入 162kcal(1個あたり)
マチノパン もち麦とくるみのミルククリームパン 2個入 162kcal(1個あたり)
チーズとハムマヨネーズパン 2個入 164kcal
マチノパン フランスパンのフレンチトースト 2個入 186kcal(1個あたり)
Lチキバンズ 187kcal
レタスハムサンド 188kcal
野菜ミックスサンド 194kcal
ジューシーハムサンド 200kcal
八天堂監修 かすたーど苺サンド 212kcal
八天堂監修 かすたーどミックスフルーツサンド 223kcal
海老とブロッコリーのサラダサンド 223kcal
たまごロール 226kcal
ミレービスケットトースト 227kcal
マチノパン クリーム天国 229kkal
NL ブランのダブルクリームパン 233kcal
北海道粒あんぱん 235kcal
マチノパン めんたいフランス 244kcal
チョリソーソーセージパン 252kcal
濃い味ソースの焼きそばパン 255kcal
マヨコーンパン 256kcal
ちぎれるロングハムフランスパン 259kcal
NL ブランのドーナツ 265kcal
しっとりメロンパン 北海道赤肉メロン 265kcal
ポテトサラダサンド 266kcal
焼チーズパン(カマンベールチーズクリーム) 271kcal
てりやきハンバーガー 272kcal
サラダハムサンド 274kcal
たまごサンド 280kcal
ハムチーズたまごサンド 281kcal
ミックスサンド 283kcal
マチノパン くるみにくるみぱん 294kcal
パリッとジューシーなホットドッグ 294kcal
石窯バゲット(ローストチキン&チーズ) 298kcal
あらびきソーセージ 300kcal
アップルパイ~シナモン仕立て~ 307kca
トルティーヤ ハム&4種のチーズ 310kcal
照焼チキンたまごサンド 311kcal
コク旨仕立てのシーチキンマヨネーズ 313kcal
もっちチョコパン 316kcal
フライドチキンサンド 316kcal
香るバターのサックリメロンパン 322kcal
ハムとたまごBOX 323kcal
とろけるチーズのモッチケーキ 328kcal
コクと旨みのジューシーフレンチトースト 329kcal
ツナ&たまごサンド 329kcal
マチノパン あんこ天国 339kcal
チーズバーガー 340kcal
ロースミルフィーユかつサンド 340kcal
海老カツと野菜BOX 340kcal
たまごマヨ風味トースト 346kcal
マチノパン チーズ!チーズブール 353kcal
マチノパン 肉の旨みとスパイス広がるカレーパン 357kcal
マチノパン まんまるデニッシュハニークリーム 358kcal
プレミアムサンド(ローストビーフ&サーモン) 359kcal
牛肉入りコロッケたまごロール 371kcal
プレミアム ベーコンチーズバーガー 375kcal
ハムカツ&焼きそばサンド 381kcal
プレミアムサンド バジルチキン 382kcal
マチノパン ネグリタラム酒のパン・オ・レザン 383kcal
タルタルたっぷり!フィッシュバーガー 385kcal
マチノパン まんまるデニッシュミルククリーム 387kcal
ちぎれるミルクフランス(フランス産発酵バター入りクリーム使用) 391kcal
NL ブランのチョコクリームメロンパン 398kcal
ビーフの旨みカレーパン 404kcal
ひれかつBOX 405kcal
ふわふわホットケーキ メープル&発酵バター入りマーガリン 406kcal(1包あたり)
もっちりとしたコッペパン 練乳ミルク 410kcal
チョコクリームデニッシュ 411kcal
たまご好きの為のたまごサンド 416kcal
NL 糖質オフのふっくらとしたポークウインナーとチーズのロール 428kcal
ベーコンマヨネーズのふわふわパン 428kcal
プレミアムサンド(BLT) 430kcal
たっぷりホイップクリームデニッシュ 448kcal
もっちりとしたコッペパン 北海道産小豆の粒あん&マーガリン 448kcal
ドまんぞく メンチカツ&たまごパン 450kcal
もっちりとしたコッペパン 粒々ピーナッツ 456kcal
チョコを包んだデニッシュ 491kcal
大きなデニッシュドーナツ 517kcal
メープルチュロッキー 518kcal
はみでるバーガー メンチカツ 521kcal

低カロリーなローソンのコンビニパン10選

ザッキー
ザッキー
それでは気になる低カロリーなパンをご紹介します!!
思ったよりもカロリーが低くてびっくりしちゃうかも!?

【低カロリー1位】NL ブランパン 4個入り 230円(税込)65kcal

穀物の外皮を使用しています。
糖質やカロリーを気にする方にぜひ食べて欲しい一品です。
リニューアルしており格段にやわらかくなっています。

【低カロリー2位】NL 糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール 2個入 105円(税込)69kcal(1個当たり)


ハムとチーズクリームをふわふわの白生地で巻き込んでしっとりと蒸しあげた惣菜パンです。
惣菜パンですが糖質がカットされているので1つあたりのカロリーが低くなっています。
ブランパンの風味が苦手な方でも食べることができますよ。
1つあたりの糖質は8.8gなのでブランパンよりは糖質が多いです。

【低カロリー3位】NL ブランの焼きカレーパン 2個入 150円(税込)85kcal(1個当たり)


ふすま特有の味わいを抑えて食べやすい記事にしてあります。
牛肉・玉ねぎを使用して糖質を抑えたカレーを包み込みました。
カレーは辛すぎずほんのり甘い味になっています。
アレンジレシピとしてはチーズをのせるといいですがスライスチーズは1枚当たり18kcalあるので注意が必要です。

【低カロリー4位】ふっくらとしたたまごを包んだしっとりパン 2個入 130円(税込)95kcal(1個当たり)


しっとりした柔らかい蒸しパンに口どけなめらかなたまごフィリングを包んであります。
卵とマヨネーズを混ぜたものを包んでありますが割とあっさりとした味わいのパンです。
トーストするとカリッとした食感になりまた違った食感を楽しめます。

【低カロリー5位】ソフトなバターロール 6個入 130円(税込)97kcal(1個当たり)


口どけの良いしっとりとしたオーソドックスなバターロールです。
蒸し鶏や野菜を挟んで食べればより一層美味しく、そして気軽なダイエットメニューとして食べることができると思います。

【低カロリー6位】NL ブランのチョコデニッシュ 2本入 120円(税込)127kcal(1個当たり)


ブランの生地にバター入りマーガリンとチョコを織り込んで焼き上げました。
甘さは控えめで甘いものが苦手な方でも食べやすいパンです。
トーストするとカリッとした食感もプラスされてさらに美味しく食べることができます。

【低カロリー7位】NL ブランのサラダチキンマヨネーズパン 2個入 150円(税込)129(1個当たり)


マヨネーズで和えたサラダチキンを包んで焼いたブラン惣菜パンです。
しっとりしていて食べやすくなっています。
糖質制限されているパンなのでダイエットにはぴったりです。

【低カロリー8位】NL ブランパン 2個入 120円(税込)130kcal(1個当たり)


低カロリー1位のブランパンの2個入りのバージョンです。
穀物の外皮を使用しています。
糖質・カロリーを抑えたブランを使ったパンになっています。

【低カロリー9位】桜と小豆のよもぎ蒸しぱん 2個入 125円(税込)130kcal(1個当たり)


もちもちしている蒸しパン生地です。
北海道産の小豆甘納豆、桜の漬けを載せています。
小豆の食感と甘さ、そして桜の塩漬けが絶妙にマッチしています。
春の香りを感じられる美味しい蒸しパンです。

【低カロリー10位】NL ブランのバタースティック 2本入 120円(税込)134kcal(1個当たり)


糖質・カロリーを抑えたブラン生地を使用。
バターとマーガリンを織り込んだ香ばしいパンです。
トーストするとカリッと香ばしい食感がより一層引き立ちます。
たくさん噛むことで満腹中枢も刺激されて少ない量で満足することができますよ。

高カロリーなローソンのコンビニパン10選

ザッキー
ザッキー
お次は、高カロリー順です。
高カロリーな食べ物って・・・なんて魅力的♪(←デブ脳(笑))これを一生食べないなんて地獄!
なので、カロリーをしっかり把握して、計画的に食べましょう〜

【高カロリー1位】はみでるバーガー メンチカツ 135円(税込)521kcal


大きなメンチカツを揚げパンで挟んだパンです。
マヨネーズソースがより一層美味しさを引き立てます。
揚げている分やはりカロリーはローソンコンビニパンの中ではダントツに高いです。
サクサクとした食感を楽しめるパンです。

【高カロリー2位】メープルチュロッキー 110円(税込)518kcal


メープルジャムを練り込んだしっとりしたケーキドーナッツです。
フライにしているのと、甘いシュガーを使っています。
1日の成人女性の摂取カロリー約1700kcalなので、このドーナツひとつで1日の3分の1取れてしまいますね。
ダイエットしている方には注意して食べていただきたい商品です。

【高カロリー3位】大きなデニッシュドーナツ 110円(税込)517kcal


アルデンヌ産の発酵バターを丁寧に練り込んで層にしています。
棒状の生地をフライにしているので、ボリューム感のあるドーナツです。
温めて食べてもサクサク感を楽しんで食べてもらえると思います。

【高カロリー4位】チョコを包んだデニッシュ 135円(税込)491kcal


バターとマーガリンをたっぷり使用開いた生地です。
甘いチョコを包んで焼いています。
ブランチョコデニッシュとの違いはパンの生地です。
ブランは糖質・カロリーを抑えた生地なのでチョコデニッシュと比較するとヘルシーに食べることができます。

【高カロリー5位】もっちりとしたコッペパン 粒々ピーナッツ 130円(税込)456kcal


もちもちとしたコッペパンの生地にピーナッツクリームをたっぷり塗ったパンです。
ピーナッツのザクザクとした食感を楽しめるパンです。
しかし、ピーナッツは脂質が多い食品なので食べ過ぎには注意してください。

【高カロリー6位】ドまんぞく メンチカツ&たまごパン 150円(税込)450kcal


スティックメンチカツを丸ごと1本使用して、たまごを挟んだパンです。
1個でお腹いっぱいなドまんぞくシリーズです。
メンチカツとたまごが絶妙にマッチした味になっています。

【高カロリー7位】もっちりとしたコッペパン 北海道産小豆の粒あん&マーガリン 130円(税込)448kcal


コッペパン生地に北海道のあずきを使用した北海道産小豆の粒あんとマーガリンを挟んだパンです。
甘い小豆とマーガリンを使用しているので、カロリーは高くなってしまいます。
国産にこだわったものを使っています。

【高カロリー8位】たっぷりホイップクリームデニッシュ 135円(税込)448kcal


デニッシュをクロワッサンの形にして焼き上げてあるパンです。
サクサクの食感にホイップクリームがマッチしています。
仕上げに粉糖をかけて見た目から甘いパンです。

【高カロリー9位】プレミアムサンド(BLT) 368円(税込)430kcal


ローソンオリジナルの食パン「絹ふわプレミアム」を使用しています。
ハニーベーコンにハニーマスタードをかけてサンドしています。
野菜も入っているからヘルシーだと思っている方もいるかもしれませんが、マヨネーズやベーコンを使用しているのでカロリーは高いパンです。

【高カロリー10位】ベーコンマヨネーズのふわふわパン 125円(税込)428kcal


人気の組み合わせであるベーコンとマヨネーズを使ったパンです。
パンもふわふわでしっとりした食感です。
オーブンでトーストすれば、カリッとした食感も楽しめるのでぜひ試してください。

コンビニパンでおいしくランチ♪ カロリー別の具体例はこちら

ザッキー
ザッキー
では、具体的に、コンビニパンでどんなランチが食べられるのか、見てみましょう〜

コンビニパンはたまごやチキンが入っているパンやサンドイッチなどのボリュームの多いものがたくさんあります。
栄養素で言えば脂質や炭水化物を多く取ってしまうかも。
そして、サンドイッチに入っている程度の野菜では食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの必要な栄養素を補うことがちょっと難しい。

コンビニでパンを買うときは、なるべく野菜を中心に選ぶようにしましょう!
パン&パン&パンって組み合わせ、やりがちだけど・・・これからは色々組み合わせてみよう〜っ

それでは、500kcal・600kcal・700kcal別で、具体的なメニューを紹介します。

500kcalの組み合わせ

  • プレミアムサンド(ローストビーフ&サーモン)359kcal
  • NL 厚揚げと釜揚げしらすのサラダ 138kcal

上記の組み合わせがオススメです。

プレミアムサンド(ローストビーフ&サーモン)はボリューム満点ですが野菜が不足しています。なのでNL 厚揚げと釜揚げしらすのサラダを組み合わせることで野菜不足を解消することができます!
またサラダに入っているパスタは糖質に配慮されている為ダイエット時の食事にぴったりのメニューですね♪

600kcalの組み合わせ

  • 香るバターのさっくりメロンパン 322kcal
  • サラダチキン 105kcal
  • かきたまと野菜の春雨スープ 159kcal

上記の組み合わせがオススメです。

ダイエット中でもどうしても甘いものを食べたいときもある!誘惑に負けてしまう時もありますよね、人間だもの。
そんな時タンパク質と野菜も取るように意識しましょー。サラダチキンは高タンパク食品でかきたまと野菜の春雨スープは野菜たっぷり、春雨で満足感を得ることができます。

700kcalの組み合わせ

  • たまご好きの為のたまごサンド 416kcal
  • NL 10種の野菜と豆のミネストローネ 197kcal
  • ノンオイルライトツナ 53kcal

上記の組み合わせがオススメです。

たまごサンドは好きな方も多いと思います。
ですがたまごサンドのみだと栄養が偏ってしまうので補うものを食べましょう。
また、女性は冷え性の方も多いと思います。
出来るだけあったかいものをパンと一緒に食べるようにしましょう。
ツナは意外とダイエットに向いている食品です。
低カロリーなのに美味しく満足感もあるのでオススメしたい1品でもあります。

ダイエット中でも、工夫次第で高カロリーなものも食べられますね!!

700kcalってすごい多く感じるかもですが、1日トータルで考えると、1食くらい少し多くたって他で調整できれば全く問題なく痩せられます。

ザッキー
ザッキー
てゆーか、私は痩せました!

そのほかにパンに組み合わせたいコンビニ食品


ここで紹介した以外にも組み合わせてもらいたい食品があるのでご紹介しますっ。

  • 焼きちくわ 64kcal
  • スモークチキン 64kcal
  • 豆乳 118kcal
  • プロテインバー 160kcal
  • 野菜ジュース 29kcal
  • ゼロカロリーゼリー 0kcal

焼きちくわやプロテインバーなど意外なものが多いと思いますがダイエットにぴったりのものばかりです。
高タンパクなものメインで集めてあります。
紹介した組み合わせ以外にも試したい方はぜひこちらも食べてみてください。

コンビニのパンを食べても痩せられる!

デブちゃん
デブちゃん
でもさ、ダイエットしてる人って、パンは絶対に食べないイメージがあるけど・・・
ザッキー
ザッキー
それはただのイメージだよ!
パン食べても太ってない人もたくさんいるじゃん??
デブちゃん
デブちゃん
確かに!

糖質制限ダイエットが流行ってからは、お米やパンなどの炭水化物は悪者にされてるけど・・・
ぶっちゃけ、白いご飯もパンも食べるけど、太ってない人なんて、死ぬほどたくさんいます。
ダイエットの真実は、、、、食べ過ぎないこと、だとザッキーは考えてます。

ザッキー
ザッキー
だってさ、実家の母や祖父なんて、白米もバターとジャムを塗った白いパンも食べてるけど、痩せてるし、健康だもん。祖父なんて、かなり年とってるけど、スッゲー元気だし・・・。
ただし、少食気味!!(←辛すぎる真実(笑))

ちゃんと「消費カロリー>摂取カロリー」を守って、栄養バランスをが悪くなければ痩せることができます!

消費カロリー>摂取カロリー

まず、消費カロリーと摂取カロリーとはなんなのかについて説明します。
摂取カロリーとは人が食べ物から得られるエネルギーのことを言います。
消費カロリーとは基礎代謝と日常の活動、スポーツなどをした際に消費されるエネルギーのことです。

つまり、消費カロリーが摂取カロリーより下回れば太ってしまい、消費カロリーが摂取カロリーより上回れば痩せることができるんです。

そして、栄養バランスもとっても大事!
身体も精神も、食べたものでできてます。キレイな筋肉、元気な心は食べ物にかなり影響されるんです。
なので、3大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)とビタミン、ミネラルを摂取するように意識してみましょう!

3大栄養素の食べる比率は、ボディーメイクのどの段階なのかで違うらしいですが、ガチでボディーメイクをしているわけではなく、ゆるっと美ボディを目指しているザッキーのおすすめは、こちら!

P:F:C=3:2:5 or 4:1:5

これなら家族や友達と一緒に食事もできて、これくらいまでなら余裕で痩せられるので、おすすめです♪

まとめ


今回はローソンのコンビニパンのカロリーとおすすめの食べ方をご紹介しました!

コンビニパンはカロリーの高いものばかりじゃないし、低いものもいくつかあります。
ダイエット中は低いものを選ぶようにするか、カロリー高いものを食べたら調整するとかして食べれば全然オッケー!!

急な食事制限は体を壊してしまう可能性があるし、我慢しすぎて爆発〜〜〜っ!!ってなっちゃってダイエットに失敗、、、最悪リバウンドしちゃうので注意してください。

カロリー管理は面倒なので、この記事を参考にして上手にコンビニパンを食べながらダイエットを成功させましょ〜〜

デブちゃん
デブちゃん
好きなものを食べながらだったら、ダイエット成功できそうな気がするよ!
ザッキー
ザッキー
そーだね!辛くなくても痩せられるってこと、証明しちゃおう♪
↓ライン@登録してね♪
友だち追加

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。