ザッキー
しらす干しがダイエットに良さそうな気がする・・・
なぜって、低カロリー高タンパクなおかずが作れちゃうのだ！
なぜって、低カロリー高タンパクなおかずが作れちゃうのだ！
デブちゃん
へ〜！ノーマークだったかも！！おいしそう〜〜っ
レンチンしらすキャベツのレシピ【2〜4人分】【所要時間：5分】
(1)用意するもの
- 耐熱容器 1個
- はし 1個
(2)材料
- キャベツ 200gくらい
ざっくり切ります。 - しらす干し 100gくらい
100gだとちょっとしょっぱさと魚臭さが気になるかも？
不安な人は、少し少なめに。 - レモン汁を入れると爽やかになります。
(3)作り方
耐熱容器にキャベツとしらす干しを入れる
フタをして、レンジで2分あたためる。
様子を見て、足りなかったら、もう１〜２分あたためる。
あたため終わったら、混ぜて完成〜！
(4)アレンジ
これだけじゃ味が足りない人は、めんつゆやドレッシングをかけてみても美味しいですよ！
１人分のカロリーとタンパク質量
- 【全部一人で食べると】
カロリー： 160kcal
タンパク質量： 26g - 【２人で食べた場合】
カロリー： 105kcal
タンパク質量： 17 - 【３人で食べた場合】
カロリー： 53kcal
タンパク質量： 9g - 【４人で食べた場合】
カロリー： 40kcal
タンパク質量： 6g
まとめ
デブちゃん
今回もまた、簡単すぎる・・・でも、うまし！
ザッキー
わはは！！料理は簡単じゃないと、やる気がおきないのだ〜〜！！
時短で料理して、そのういた時間で、筋トレがんばってメリハリボディー作るぞ〜〜〜っ
時短で料理して、そのういた時間で、筋トレがんばってメリハリボディー作るぞ〜〜〜っ
デブちゃん
それ、いいね！！
