ダイエットの食事のレシピ

低カロリーのコールスローはヨーグルトで!【ダイエットレシピ】

デブちゃん
デブちゃん
ダイエット中でもいろんな食事を楽しみたい!
コールスロー食べたい!
ザッキー
ザッキー
そんな時は、低カロリーにするように工夫してみよう〜。
低脂肪ヨーグルトでコールスロー!!!

カロリーと脂質に気をつけている人にオススメのレシピです。
糖質オフにもいいですね。
(でも、糖質オフの人は、マヨネーズのコールスローでもいいのかも?)

ってことで、作り方、見てみてね!

ヨーグルトのコールスローのレシピ【2〜4人分】

用意するもの

  1. 包丁 1個
  2. まな板 1個
  3. ボウル 1個
  4. スプーン 1個

材料

  1. キャベツ(細かく切ったもの) 120gくらい
  2. ハム(細く切ったもの) 100g
    今回は、ショルダーハムを使用。(カロリー低いものを見つけたので・・・)
    ハムやベーコンをお好みで。(部位によってけっこうカロリーが違うよ!
  3. ●ヨーグルト 100g
    今回は、カロリーを抑えるために、脂肪0を使用。
  4. ●ラカント(カロリー0の砂糖) 小さじ1
  5. ●塩 少々
  6. ●コショウ お好みで
    私は、あらびきコショウ多めが好きです!

作り方


  1. ボウルに●印が付いているものを入れて、混ぜる。
    (ヨーグルト、ラカント、塩、コショウ)

  2. そこに、キャベツとハムを入れて混ぜる。

  3. 完成〜〜!

    しばらく置いて、なじませてもおいしいです♪

デブちゃん
デブちゃん
すぐできるね!
ザッキー
ザッキー
一晩おいてもおいしいよ!

1人分の、カロリーとタンパク質量

  • 【全部1人で食べると】
  •   カロリー: 190kcal
      タンパク質量: 18g

  • 【2人で食べた場合】
  •   カロリー: 95kcal
      タンパク質量: 9g

  • 【3人で食べた場合】
  •   カロリー: 63kcal
      タンパク質量: 6g

  • 【4人で食べた場合】
  •   カロリー: 48kcal
      タンパク質量: 4g

アレンジ

リンゴの細切り、オリーブの実などを入れてもおいしいよ!
両方とも適量入れるって感じなので、カロリーも糖質もはそんなに増えません。

まとめ

食べて痩せるダイエットって言葉があるけど・・・
デブ時代と同じものを食べるって意味じゃなくて、太らないものを選べるようになろうってことだと思います。

カロリーを気にしている人は、
今回のコールスローみたいに、ちょっと工夫して、カロリー控えめなものをしっかり食べて、栄養とって、辛くないダイエットにしていきましょ〜ね♪

デブちゃん
デブちゃん
うん、これはこれでおいしいね!!
ショルダーハムがちょっとパンチあっていい感じ。
ザッキー
ザッキー
全部あっさり薄味だと、いくら食べても物足りなくなっちゃうから、ところどころパンチを効かせる!!
これが満足感のコツだよ!
やってみてね
↓ライン@登録してね♪
友だち追加

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。