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タイトル
どんな自動思考かを知る
下記のことを、書き出してください。
状況
考えたこと
感じたこと
身体の反応
行動したこと
認知の歪みを知る
今回の自動思考は、
下記のどれなのかを考えて書いてください。
1~3個で選んでください。
A、根拠のない決めつけ
根拠がないまま、思いつきを信じ込む。
B、白黒思考（0-100思考）
灰色（曖昧な状態）に耐えられず、
物事を全て白か黒かという
極端な考え方で割り切ろうとする。
C、部分的焦点づけ
自分が着目していることだけに目を向け、
短絡的に結論づける。
D、過大評価・過小評価
自分が関心のあることは拡大して捉え、
反対に自分の考えや予想に合わない部分は
ことさらに小さく見ることもある。
E、べき思考
「こうすべきだ」「ああするべきではなかった」と
過去のことをあれこれ思い出して悔やんだり、
自分の行動を自分で制限して自分を責めること。
F、極端な一般化
少数の事実を取り上げ、
すべてのことが同様の結果になるだろうと
結論づけてしまう。
G、自己関連付け
何か悪いことが起きると、
自分の生で起こったのだと
自分を責めてしまう。
H、情緒的な理由づけ
その時の自分の感情に基づいて、
現実を判断してしまう。
I、自分で実現してしまう予言
自分で否定的予測を立てて
自分の行動を制限してしまう。
自分の行動を制限するものだから、
予想通り失敗してしまう。
その結果、否定的な予測を
ますます信じ込み、
悪循環におちいる。
認知のゆがみを疑う
上記で見つけた認知のゆがみを
疑ってみましょう。
下記について書いてください。
それが当てはまらない例外はあるか？
他の人も同じような考え、結論になるか？
認知のゆがみが有用なケースと、そうでないケースで場合分けする
認知のゆがみが有用なケース
認知のゆがみが役に立たないケース
逆転行動をしてみよう！
今回の認知ゆがみの逆の行動を書いてみてください。
参考
大野裕『心が晴れるノート』
自動思考日記のフォーマット
自動思考日記のフォーマット 年 月 日 曜日
【タイトル】
【状況】
【考えたこと】
【感じたこと】
【身体...
自動思考日記の例
自動思考日記の例 2020 年 8 月 9 日 日 曜日
【タイトル】
旅行中の外食続きで、タンパク質が不足した
【状況】
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