自動思考日記のフォーマット

　　年　　月　　日　　曜日

【タイトル】

【状況】

【考えたこと】

【感じたこと】

【身体の反応】

【行動したこと】

【認知のゆがみの特定】

・根拠のない決めつけ

・白黒思考（0-100思考）

・部分的焦点づけ

・過大評価・過小評価

・べき思考

・極端な一般化

・自己関連付け

・情緒的な理由づけ

・自分で実現してしまう予言

【それが当てはまらない例外はあるか？】

【他の人も同じような考え、結論になるか？】

【認知のゆがみが有用なケース】

【認知のゆがみが役に立たないケース】

【逆転行動をしてみよう！】