2020 年 8 月 9 日 日 曜日
【タイトル】
旅行中の外食続きで、タンパク質が不足した
【状況】
1日トータルで、タンパク質が足りていなかった
【考えたこと】
タンパク質が足りないと、筋肉が減ってしまう！
太ってしまうかもしれない。
【感じたこと】
焦り
ざわざわ
【身体の反応】
少しドキドキした
【行動したこと】
晩ご飯は、ご飯少なめで肉多めにした
【認知のゆがみの特定】
・白黒思考（0-100思考）
【それが当てはまらない例外はあるか？】
次の日にタンパク質をちゃんととって、
栄養バランスをよくした時。
【他の人も同じような考え、結論になるか？】
ならない。
私の母は、少しくらい食事が乱れても
日々の食事がちゃんとしているから、
旅行中や外食は気にせず食べている。
そして、太っていない。
【認知のゆがみが有用なケース】
毎日、タンパク質が少なく、栄養が偏っている場合。
【認知のゆがみが役に立たないケース】
基本的には、タンパク質を食べられている場合。
たまの外食や旅行で、栄養バランスが偏った場合。
【逆転行動をしてみよう！】
外食の時は、栄養バランスを気にしすぎない。
その代わり、次の日は、栄養バランスをよくする。
外食が続く場合は、栄養バランスを整える日を、
２日に１回は作るようにする。
野菜とタンパク質をとれる外食にする。
