セルライトは自力でなおせないとか聞くけど、エステ行くお金もないし、自宅で自分でセルライト無くしたい！！
私は、セルライトを、自宅で自力でなくすことができました。
（写真が残ってないけど、ピーク時は、左の写真よりも１０kgくらい太ってました。もちろんセルライトでボコボコ。泣）
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↑こんな感じで、食事と筋トレでダイエットしてたら、セルライトがほぼ無くなって、肌のハリも出てきました。
- エステなし
- セルライト除去クリームなし
- 器具なし
これでセルライトをなくした、私の体験談をご紹介します。
セルライトをなくすには、エステも器具もクリームも必要ないよ
さっきも書きましたが、
セルライトをなくすには、エステも器具もクリームも必要ないです。
私は、エステも器具もクリームも使ってません。
でも、ちゃんとセルライト減ってます。
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セルライト対策について、世の中には、嘘か本当かわからない、いろんな言葉が飛び交っています。
こんな感じ。
- 「セルライトは自分では消せない」
- 「エステに行って、プロに揉んでもらわないと消えない」
- 「セルライトを溶かして流す」
- 「セルライトはぶちぶち潰す」
- 「痩せてもセルライトは消えない」
でも、私は違うって思ってます。
思ってるっていうか、確信してます。
私は、健康的な身体を手に入れると、セルライトは自然と減るって考えです。
痩せてもセルライトは消えないっていうのも、私は経験済みです。
でも、その時は栄養状態も良くなくて、筋トレもしていなかった、間違ったダイエットをしていた時です。
減量重視のダイエットから、見た目重視のダイエットに変えてからは、セルライトがなくなりました。
エステを否定してるわけじゃないんですが（行ったことないので、否定しようがない。）、エステに行かなくてもこうすれば大丈夫って思います。
- そこそこ健康的な食事をする
- 週に２回くらい筋トレする
- むくまないようになるべく歩くようにする（身体を動かせばなんでもオッケー。掃除や雪かきとかも良いよね。）
しかも、セルライト対策しながらダイエットもできて一石二鳥！
なので、あなたにもエステや器具やクリームなどを試す前に、まずは、チャレンジしてみてほしいです。
（↑これ重要。笑）
そもそもセルライトとは？
セルライト（Cellulite）は、皮下脂肪のうち、体表に現れる皮膚の凸凹の変化で主に腹部・臀部・大腿部に不均一かつブロック状に存在する組織を指すとされる。肥満とは異なる。
（出典：wikipedia）
医学的立場からは、セルライトと呼ばれているものは普通の皮下脂肪と変わりないので、運動とカロリー制限を組み合わせることによる通常のダイエットで皮下脂肪が減少すると、その凸凹の脂肪も減少し目立たなくなるとされる。
（出典：wikipedia）
wikipediaには、こんな風に書かれています。
実際に私の足と尻がボコボコなのが問題なのですよ！！
わかる・・・わかるよ！！
と、いうわけで、私の経験だとセルライトってこれがかなり関わってるのではないか！？と思ってます。
wikipediaとだいたい一緒なんですが、こちら。
- むくみ
- 脂肪
私は今は、セルライトがほとんどないんですが、、、、。
むくむと、セルライトが出てきます。。。。こんにちわ〜お久しぶり〜〜って・・・・。
なので、セルライトってむくむと出てくるのかなって確信してます。
抽象的な表現で申し訳ないのですが、「巡り」が悪くなると良くない気がします。
それを防ぐには、筋トレやウォーキング、HIIT、着圧ソックス、カリウムサプリとかがよかったです。
エステのマッサージも、むくみや巡りにアプローチしてるのかな？？わからないけど。
と、いうわけで、セルライトは、まとめるとこんな感じです。
- エステ業界が作った用語
- でも、実際に存在していて悩みのタネ
- むくみに関係してそう？？
セルライト除去方法は、食事改善と筋トレと有酸素運動！
私がセルライトをなくした方法は、こちらです。
- 食事改善
- 筋トレ
- 有酸素運動
食事改善
ちゃんと栄養をとる。
栄養は、５大栄養素を意識する。
（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）
↑これに気をつけました。
「ダイエットと言えばカロリー制限でしょう！
ほら見て！食べる量減らすとどんどん体重減っていくわよ〜〜〜っ！！」
私は、こんなダイエットをしていた時期があって。
実際に体重も減ったし、ダイエット始める前よりは細くもなりました。
でも。
ハリもメリハリもない身体。
お腹がポッコリしてて、セルライトでブヨブヨしてる。
「はあ〜。痩せてもセルライトなくならないし、スタイルも全然ビミョーだし・・・・」
って感じでした。
でも、ダイエット→ボディメイクって意識を変えて、キレイな身体を作るために栄養をとりはじめたら、変わってきました！！
と言っても、５大栄養素を意識した食事は、けっこう普通の食事です。
↓↓↓
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スイーツや嗜好品も、食べ過ぎない程度に食べてます。（アイスとかケーキとか、ビールとか）
これならチャレンジしやすいと思うので、ぜひやってみてください♪
筋トレ
しかも、１回３０分程度。
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↑これ、実際に私がやってた筋トレです。
- レッグレイズ
- スクワット
- 腕立て伏せ
３０分くらいで終わります。
これを、週２回。
３０分もまとまった時間がとれない人は、レッグレイズとスクワットと腕立て伏せを分けてやっても大丈夫！
そうしたら、毎日１０分程度でオッケーですね。
例えば、こんな感じでやるとか。
- 月 レッグレイズ
- 火 スクワット
- 水 腕立て伏せ
- 木 レッグレイズ
- 金 スクワット
- 土 腕立て伏せ
- 日 おやすみ
筋トレって、ジム行ってマシン使って、、、とか６０分ガッツリ！とかのイメージがあるかもですが、セルライト無くすくらいなら、自宅で短時間で全然オッケーです！
動画ではダンベル使っていますが、ダンベルを使わない自重スクワットでもかなり効果あるのでやってみてください♪
筋トレ種目について
筋トレ種目はいろんなものがあります。
スクワットは「筋トレの王様」と言われていて、とても効果的な筋トレなので、まずはスクワットがオススメ！
スクワットに慣れてきたら、自分でお好みの筋トレを探してみるのも楽しいかもです。
有酸素運動
全身の巡りがよくなる感じ。
筋トレも巡りがよくなるんですが、有酸素運動も巡ります！
去年の冬、つま先が死ぬほど冷たくて、温泉に入ってもマッサージしても冷たいという、かなりヤバイ状態でした。
しか〜〜〜し！
１時間ウォーキングしたら、なおった！！！！
これはマジで感動しました！！！
そして、この全身に巡っている感じがするとむくみやブヨブヨ感（セルライト）が減ります。（個人的な感想です。）
ウォーキングって、消費カロリーが少ないから意味ないとか色々言われていますけど。
健康的に美しい身体を保つためにはかなり有効なのではないかな〜って思います。
年齢や体質的に、筋トレができない人もいると思います。
ウォーキングも、だらだら歩かずに筋肉を使いながら歩くと、けっこう筋肉も使います。
私は、ウォーキングすると、お尻や裏モモ、腹筋、背筋、、、全身の筋肉をビシビシ使ってる感じがして気持ちいいです。
なので、筋トレやらない派の人にはがぜんオススメ！！
ぜひウォーキングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
もうセルライトなんかこわくない！【自分で作る美ボディ】
自宅で自分で無料でセルライトを無くす方法は、以上です。
もしかしたら、「簡単すぎ、普通すぎて、思ってたのと違うわ〜〜〜」ってコレジャナイ感を感じてる人もいるかも？？
でも、簡単で普通な方法でセルライトを無くすことができたら、それこそ最高です！
（↑これ、大事・笑）
もしエステや器具、クリームなどにお金を使う予定だったのなら、それを貯めておいて、セルライトがなくなった時にビキニを着るために南の島に旅行に行く資金にするのがベスト♪
この方法でセルライトをなくせたら、その時はダイエットにも成功しているはずですし。
着れます、ビキニ。南の島で。
