ダイエッター
「足パカダイエットにチャレンジしてみようと思うんだけど、本当に痩せる効果があるのかな？せっかくやるんだから、確実に痩せたいんだけど・・・」
- 足パカに興味があるダイエッター向け
- 足パカの効果がわかる
- 足パカの他にも効果的な方法があることがわかる
足パカは、簡単に下半身痩せするって話題のダイエット方法です。
こんな感じで、寝たまま足をパカパカするだけで痩せるって、だいぶ前から話題のダイエット方法ですね。
本も出てます。
これから、その理由を書いていきますね。
足パカの効果は、３つあります。【脚やせ、ウエスト痩せ】
（出典：アマゾン）
消費カロリーはほとんどないので、この運動でカロリーを消費して痩せることは、ほとんどないはずです。
痩せた原因はおそらく、
- 足を上げることでむくみ対策や、軽い腹筋運動になる
- パカパカする動作で、軽い筋トレや股関節のストレッチ、むくみ対策になる
だと思います。
むくんでる人のむくみが減ると、かなり細くなります。
筋トレや股関節のストレッチで、姿勢が良くなって細くなることもあります。
実際に、足パカで細くなった人もたくさんいます。
足比較
足パカ効果あり…? pic.twitter.com/S4ybo1dPUM— カニ (@yumeuno11145) 2015年8月13日
4月30日撮った足
5月15日に撮った足
5月19日に撮った足
だけれどまた少しずつ足パカ効果でてるかな？(>.<)コメントしてくれたら
嬉しいです(x_x) pic.twitter.com/n7SHKuJBa3— ゆきな自発っ (@aw1QB3GEGbtvGjR) 2016年5月19日
これくらいの運動でで痩せるの？って思うかもしれませんが、むくみ対策って結構即効性がある脚やせだから、本当だと思います。
実際に私も、むくみだけでこんなに変化がありました。
（※足パカはやってません。）
この写真を見てもらえると分かると思うんですが。
脂肪が減らないでむくみがスッキリしても、むくんでいた人は細くなります。
また、股関節の可動域が大きくなると、日々の生活での姿勢や筋肉のつかいたが変わってきて、足やお腹が細くなる可能性があります。
なので、足パカは、むくみとりと、軽い筋トレ、足や股関節のストレッチで脚やせ、ウエスト痩せの効果が期待できます。
それでも私がやらないたった１つの理由は、効率が悪いから。
なぜなら、効率が悪いと思うし、なんのためにやっているかわからずに思考停止した状態でやっていると、ゴールが見えなくなるからです。
むくみ、筋トレ、ストレッチは、個別に、効果的な方法で取り組んだ方が効率が良いと、個人的に思っています。
思っているだけではなく、実際にそうやってます。
（ストレッチはやってません。）
ダイエットには筋トレ！って良く言われてますよね。
ダイエット指導者や、トレーナーによっては、「増えた分は、むくみなので大丈夫ですよ！」って言い続ける人がいますが。
どれだけの女性が、毎日毎日、解消されないむくみに悩んでると思ってんだよ！怒
って思いますね。
個人的に、むくみ対策もダイエットに必須だと思います。
むくみは、着圧ソックスやカリウムのサプリですぐ細くなります。
↑これ、私です。
足パカやらなくても、一晩で細くなりました。
着圧ソックスとカリウムは、まじでいい感じです。
日中のむくみ対策は、これがオススメ。
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腹筋や足の筋トレは、効果的な筋トレで短時間で終わらせられます。
足パカで鍛える筋肉と、鍛える理由、理解してやってますか？
そもそも、あなたの筋トレの目的って何ですか？
- 筋肉をつけるため？
- 有酸素運動的な位置付けで？
- 老化防止？
私の場合は、筋肉をそこそこつけるためです。
とは言え、筋肉なんてそうそうつくもんじゃありません。
ボディービルのムキムキマンは、超すごい筋トレして、食事も超気を使って、やっと１kg筋肉を増やすとかの世界です。
増やした筋肉を減らさないように、３時間ごとにササミ食べる。（タンパク質を取るために。）
とか、そんな究極の世界です。
だとしたら、足パカごときじゃ、筋肉なんてつけられないこと、お分かりいただけますか？
もちろん、
- 普段運動を全然していない人
- 体重が重くて、膝に負担がかかる人
には、いいかもしれません。
そんな人も、減量が進んだり、筋肉ついたら、次の段階に進んでさらにダイエットを加速させましょう！！
ストレッチも、どこのストレッチをやるのかを意識した方がいい。
効果が低いものをやるよりも、効果的なものをやった方が、確実に痩せます。
でも、着圧ソックスとカリウムの方が楽に細くなるし、腹筋運動だって、足の筋トレだって、ながらトレでできます。
足パカによく似た筋トレ種目も色々あります。
足パカにこだわらないで、その時の自分にあった方法を取り入れるのが効率がいいです。
なので、効率を考えて、私は足パカをやらないんです。
（足パカを否定しているわけじゃありません。個人的な意見です。）
（考えた結果、足パカを採用して、随時考え続けるのは、有りです。←個人的な意見です。）
考えずにダイエット方法に飛びつくのは、もうやめよう。ダイエット迷子になるよ。
ダイエット迷子になるよ。
ダイエットっていろんな流行があるけど、よく見ると、大抵は、食事（栄養バランス、カロリー制限、糖質制限、血糖値管理）、運動（筋トレ、有酸素運動、ストレッチ）、体調（内臓を休める、むくみとり、ホルモンなど）に分類されます。
- ロカボは、栄養バランス。
- 足パカは、運動面。
- 食べ順は、血糖値管理。
- スムージーとかの置き換えは、カロリー制限。
- プチ断食は、内臓を休める。
- マッサージは、むくみとり。
スムージーがカロリー制限だったら、それ飲まなくたって、ヨーグルトとサラダとかでカロリー制限すればオッケーですよね。
足パカも、別に足パカじゃなくても他の運動で良いわけですし。
いろんなダイエット方法で、確かに痩せた人もいるけど、別の方法でも痩せます。
- スムージー置き換えで痩せた人 → ヨーグルトとサラダに置き換えてたとしても痩せると思う
- 足パカで痩せた人 → むくみ対策の着圧ソックスとカリウムサプリと姿勢改善をしたとしても痩せると思う
と、いうわけで、
考えずにダイエット方法に飛びつくのは、もうやめましょう。ダイエット迷子になるよ。
ダイエットの本質から考えれば、ダイエット方法に縛られずにダイエットを続けられるし、停滞した時に対策方法も考えられて、ダイエット迷子にならないですみます。
効果的なダイエット方法は、目的を明確にして試行錯誤すること。【必ず痩せる】
↑これ、超大事。
目的が明確だと、効果的な方法を見つけやすくなります。
また、効果が出なければ、やり方を修正するって行動ができて、迷子にならなくなります。
その結果、今の自分に効果的な方法を見つけることができて、必ず結果が出て、痩せます。
私は、いろいろなダイエットを経験しました。
- ジムでランニング＆サウナ
- １日１食
- 断食
- カロリー管理
- 栄養バランス
- ウォーキング
- 筋トレ
- 着圧ソックス
- カリウムサプリ
などなど
「超失敗しまくってんじゃん」って思うかもですが、
ダイエットを初めて、最初にやった「ジムでランニング＆サウナ」以外は、全部効果ありで痩せました。
試行錯誤は、失敗ではない。
これは私の試行錯誤の足跡で、決して無駄ではないんです。
- ダイエット始めた頃は、体重を減らすのが目的
- ジムでランニングを毎日やって、体重が減らない
- 運動メインではなくて、食事メインに変更
- 食べる量を減らすと体重がどんどん減る
- 体重は減るが体調もスタイルもよくない
- ここで、目標を、体重減量からボディメイクへと変更
- 栄養バランスと筋トレを重点的に行う
- 体重は変わらないが、くびれができて、セルライトがなくなる
- ちょっと停滞してきたので、停滞打破しようと思ってる（←今ここ）
こんな感じで、目的が明確なので、迷走ではなく試行錯誤をして、良い感じのところまできました。
なのでありがちな、「超がんばってダイエットして痩せたけどリバウンドー！」みたいなことにはなっていません。
目的がハッキリしてると、なぜうまくいかないかネットで調べることができます。
「ジム 痩せない」「運動しても 痩せない」「停滞 ダイエット」みたいな感じで調べて、方法を変えて試していきます。
それの繰り返しです。
初めは、キャッチーなやり方から初めてオッケー！
とはいえ、そんなこと言われても、目的とかどうしたら良いのかわからなくて困ってるんだよ、簡単でキャッチーな方法が良いんだよっていう人もいるかもしれません。
初めは、キャッチーで簡単な方法で良いんだと思います。
ちゃんとやれば、痩せる可能性も大きいです。
でも、せっかくなので、どうしてこれで痩せたのかな〜？どうしてうまくいかないのかな〜って考えてみる癖をつけると、停滞してからの改善がしやすくて、効率よくダイエットに成功してキープできるようになります。
なので、効果的にダイエットして一生キープするために、目的を明確にして試行錯誤してみましょう。
必ずあなたの財産になります。ちょっと難しいかもしれませんが、チャレンジしてみてください。
ダイエットも、効果的な方法でやりたいよね！
今回は以上です。
ダイエットの本質をつかむことで、流行のダイエット方法やボッタクリ商品に騙されて痛い目を見ることがかなり減ると思います。それを思えば、ちょっとくらい難しくても時間がちょっとかかっても、がんばってみる価値はあると思います。
私も、ダイエット商品に騙されないように、これからも気をつけます。
くれぐれも、変なキュレーションサイトや悪質なアフィリエイトサイト、ユーチューバー、闇満載のダイエットジムには騙されないように、お互いに気をつけましょう。
