他の人たちはみんなダイエットに成功して痩せていってるのに。
はあ〜、私って本当にダメだな〜・・・・
ダイエット中ってうまくいかないで悩むこと、よくありますよね。
わかります。私も何度も悩みました。
何度も悩んで、少しずつ乗り越えてきて気づいたことがあります。
ダメなのは、ダイエット方法だと言うことを・・・！！！
ダイエット方法が、ダメだったんです！！
私は、そんなことに気が付いて挫折をしないでダイエットを続けていて、かなり体型が変わりました。
正直、それなりに食べながら楽しくやっているので、もうリバウンドはしないと思います。
この記事では、
- ダイエットに挫折する３つの原因
- 挫折しないダイエット方法
について、わかりやすく説明します。
「ダイエットがつらい・・・」「がんばっているのに痩せない」そんなあなたはぜひ読んでみてください。
ダイエットに挫折する３つの原因
- 【原因１】そもそも間違ったダイエット方法をやってしまっている
- 【原因２】目標がハードすぎて異常
- 【原因３】なかなか結果が出ない
ダイエット挫折の原因は、この３つが考えられます。
【原因１】そもそも間違ったダイエット方法をやってしまっている
なので、挫折しがち。
間違ったダイエットは今すぐにやめよう。
間違ったダイエットは、心や身体につらいものが多いです。
つらいと、短い期間は我慢できるかもですが、長期間は我慢できないですよね。
なので、挫折・・・・ってなってしましいます。
例えば、「りんごダイエット」「スムージーダイエット」「炭水化物を食べないダイエット」。
こんな感じのダイエットは、短期間で体重が減りやすいので人気かもですが・・・。
心も身体もつらいです。
友達や家族との外食が楽しめない、
ストレスがたまる・・・。
栄養不足で筋肉が減ったり、
脂肪が燃えにくくなったり、
体重は減るけど見た目がよくない、
体重減るのは始めだけで、徐々に痩せない身体になっていく・・・・。
こんな、心も身体もつらいダイエットは、挫折して当たり前です。
私も、食べない系のダイエットをやって、食べないのに体重が減らなくなってきてどんどん食べる量を減らすしかなくなって、その方法をやめた経験があります。
今はその時よりも食べてるけど、今の方がスタイルいいです。
挫折するような間違ったダイエットは、今すぐにやめちゃいましょう！！
挫折、むしろオッケー！！
【原因２】目標がハードすぎて異常
↑これは、異常で無理な目標です。
なので、できなくてあたりまえ。
私はインスタグラム（zakki_diet）をやっていて、フォロワーの方からダイエットの相談を受けたりするんですが・・・。
そもそも目標が現実的じゃなくて、異常にハードすぎて、物理的に無理。
（減量のペースは、1ヶ月で体重の５％までって言われています。）
テレビや雑誌やモデルでは、異常な目標達成してる人がいるかもですが、しょせんテレビや雑誌やモデルですから。仕事ですから。
私は1日1食ダイエットをしたことがありますが、それでも2ヶ月で１０kgも痩せなかったし。
毎日走ったこともあるけど、食事を気にしなかったら全然痩せなかったし。
３日間断食したこともあるけど、３kg減って、ちょっと食べたら２kgくらい戻ったし。
体重を減らすのって、実は結構大変なんです。
しかも、減らした体重が脂肪じゃなかったら最悪ですし・・・。（筋肉が減るとか。）
そんな、達成不可能な異常な目標を自分で決めて、
↓
「ダイエット前より太っちゃった」（最悪の結末）
なんてことも・・・。
これは、無理な目標を立てた時点で最悪の結末が見えているパターンです。
なので、挫折してあたりまえ！
だって無理なんだもん。
挫折する前に、そんな無理な目標は、あきらめちゃおう！！
急ぐ必要はない！
ゆっくり確実に楽しくやりましょー♪
（※ハードな目標を達成したいときは、自己流ではなくて、パーソナルトレーナーにお願いした方がいいと思います。）
【原因３】なかなか結果が出ない
短期間で体重を減らしている人の大半は、見せかけの成功です。
長期戦でコツコツやろう！
ダイエットは、短期間で結果が出ないのがあたりまえです。
ボディービルの人たちも、数ヶ月かけて脂肪を減らしています。
あんなに身体作りマニアの人たちがそうしているんだから、ダイエッターもそうするべきだと思います。
また、さっきも書いたように減量のペースは1ヶ月に体重の５％までって言われています。
９０kg ４.５kg
８０kg ４.０kg
７０kg ３.５kg
６０kg ３.０kg
５０kg ２.５kg
４０kg ２.０kg
これ以上減らす目標は立てないようにしましょう。
あと、毎日同じくらいずつ減っていくってこともないです。
「1ヶ月で３kg減らすから、１日１００gずつ減らせばいいんだな！」ってわけにはいきません。
しばらく減らなくて、減り始めたらスルスル〜っと減る。またちょっと停滞する・・・。
人それぞれです。
「でも、１週間で３kg減量とか、youtubeとかインスタとかツイッターで見かけるけど！！」
って思うかもですが、それは脂肪が減ってるわけじゃないです。
なんでそんなことお前が言うんだって思うかもですが、私もそんな経験はよくするからです。
↑これはちょっと極端だけど・・・。
多分、これで減ったのはむくみやウ○コで、脂肪じゃないんです。
あなたが目にする短期間で痩せた人も、もしかしたらこれと同じように、脂肪じゃない部分が減っている可能性もあります。
断食しても、むくみやウ○コが減るので痩せたように見えますし。
なので、短期間でダイエット成功したってドヤ顔してる人は、本気で信じない方がいいです。
脂肪を減らすのは、あくまでコツコツです。
減量ではなくて「体型の改善」は、姿勢や筋トレで１〜２ヶ月でかなりよくなることもあるようです。
と、言うわけで、なかなか結果が出ないのはあたりまえ。
長期戦で、無理なくコツコツやりましょう〜。
挫折するような無理なダイエットは、自分も身近な人も不幸にする
そして、自分はもちろん、身近な人も不幸にしてしまうのでやめた方がいいと思う。
↑これ。本当に気をつけてください。
異常な目標を達成するためには、かなり無理をしなければなりません。
無理をすると、いろんなところが変になってきます。
- 晩御飯を抜いて、結局我慢できなくて夜中に暴食 → 後悔して泣く
- お菓子を食べたことを後悔してご飯を抜く → 痩せにくい身体になる
- 食べてはダメな食材が多すぎて、家族と食事ができない
- 食べることを楽しめなくなってくる
- 極端に食事制限をしすぎて、外食ができなくなる
- 我慢しすぎてイライラして、家族に八つ当たりしてしまう
- 水を飲んで体重が２００g増えただけなのに、気持ちが激しく落ち込む
- 摂食障害（拒食症や過食症）になる
↑ダイエットにのめり込むと、こうなる可能性があります。けっこー深刻です。
みんな幸せになるためにダイエットをしていると思うんです。
そんなダイエットで、こんなに不幸になるなんて悲しすぎます。
そんなあなたを見て、あなたのことを大切に思っている人たちも悲しみます。
「でも、そんなこと言ってたら痩せられないじゃない！」
って思っている人もいるかもですが、、、そんなことはありません。
こんなにつらい思いをしなくても痩せることはできます。
なので、幸せになるためのダイエットをするために、現実的な自分にあった目標を立てるのがオススメです。
挫折しないダイエット方法を選ぶコツ
流行りのダイエット方法や他人に合わせる必要なし！
そしたら挫折もなし！！
↑これ、ダイエットの核心だと個人的に思っています。
ダイエットって一生続けるものなので、自分に合った方法でやろう！
（痩せたからってデブ時代の生活に戻ったら、またデブるだけなので・・・）
例えば、こんな感じ。
【食事】
- 「１２００kcalにする！」よりも、「今の食事を少し改善する」
- 「腹１２分目」だったのを「腹９分目」でやめてみる。
- 「お菓子を一切食べない！」よりも、「ダイエット中に食べても良いお菓子を用意しておく」
- ちょっと食べすぎちゃったら、３日間くらいで調整する。
- お菓子を食べ過ぎないために、３食しっかり栄養とる。
- 運動が好きな人はたくさんやれば良いし、苦手な人は、隙間時間に筋トレでオッケー。
- 階段を使ってみたり、近くには車じゃなくて歩いて行ってみる。
- いつもよりも速く大股で颯爽と歩いてみる。
- 会社でトイレに行った時にスクワットをやってみる。
- スマホ見ながらスクワットしてみる。
- 姿勢を良くするために、お腹と背中に力を入れる癖をつける。
これくらいだったら続けていれば習慣になって挫折しないダイエットになります。
「これくらいで痩せるの？」ってよく言われるんですが・・・。
まずは、過去の自分と比べて見てください。
過去の自分よりは、確実に食事面でも運動面でも良くなっているはずです。
そして、これができるようになったらもう少し前に進んでみると良いと思います。
↓こちらの記事も参考にしてね！
確かに、こんなダイエットはおもしろくはないかもしれません。
でも、ダイエットは日常で、日常は淡々とした習慣の積み重ねです。
そんな時は、日常のダイエットは習慣として続けつつ、ジムに行って筋トレやレッスンしてみたり、スーパーフードに凝ってみたりして、楽しんでも良いですね。
とにかく、
流行りのダイエット方法や他人に合わせる必要なんてありません。
自分の生活を軸に考えよう！！
そしたら挫折しないでダイエットができるはずです。
楽しくダイエットしても痩せられることを知るべき
今回は、以上です。
つらいダイエット方法や特殊なダイエット方法が話題になりがちだけど、意外と楽しく普通の方法でも痩せられます。
私はダイエット中でもパンもラーメンもビールもアイスも、適量食べてますし、旅行先ではご当地グルメは必ず食べます。
（ただし、デブ時代みたいに爆食いはしなくなったけどね！）
他人に惑わされずに自分に合った方法で、挫折しないダイエットをして幸せになりましょう〜♪
