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ダイエットの全体像の図

zzbb

ポジティ部部長・妄想族総長

ザッキー

ポジティブすぎるダイエッターとして多くの方から支持いただいてます。30代後半で10キロのダイエットに成功！その後も、健康に楽しく痩せる方法を模索中。基本、辛いのは嫌いなので、楽しくダイエットがモットーです。インスタグラムでは18000人以上の方からフォローしていただいています。

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インスタ

いつの頃からか、好きな食べ物はビールです🍺
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.
ダイエット専門
パーソナルトレーナーの
ザッキーです😋✨
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.
今日お伝えしたいのは、
ビールを飲んでも痩せるのか問題！
.
これって、人それぞれなんですよね🤔
.
実際、
ビール飲んでも痩せる人もいるし、
ビール飲まなくても太ってる人もいるし。
.
そう思いませんか？
.
.
問題なのはビールではなく、
メンタルと健康です🙌❗️
.
.
ビールがどうしてもやめられなくて、
ビール飲みながら痩せたいとか考えてるなら、
.
たぶんそれはアル中という名の健康の問題な可能性も。。。
.
.
あと、飲み過ぎると、不健康になる人も多いですし。
.
.
仕事終わりのビールがやめられないなら、
それは仕事のストレスでメンタルやられてる可能性も。。。
.
.
って感じだとヤバいけど、
.
健康診断の結果はバッチリで、
食事で栄養バッチリとってて
運動も日々適度にしてて、
.
ビール飲まないと決めたら飲まないでいられる。
.
とかだったら大丈夫な場合もあるし。
.
.
なので、
ビールうんぬんではなく
メンタルと健康に注目すると
いいですよ🙆‍♀️✨
.
.
とか言うと、あたりまえすぎなんだけど、
ダイエットでは、あたりまえが大事👍❗️
.
特別なトレーニングや食事って
不要なんですよね☀️
.
.
あたりまえを極めよーーー！
.
あたりまえだと、リバウンドもしないしね😋💕
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.
ザッキーでした〜😋🌸
.
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あなたのダイエットが成功しますように🙏✨
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これがリアル飯だっ！
.
ダイエット専門
パーソナルトレーナーの
ザッキーです😋✨
.
.
今回の投稿は、
リアルな朝ごはんを
ご紹介します☀️
.
.
晩ご飯の残り物と、
納豆とヨーグルト。
.
.
晩ご飯の残り物は、次の通り。
.
・ズッキーニとピーマンの炒め物
・アボカド、キウイ、きゅうり、ミニトマトのサラダ
・もずくと生姜の味噌汁
・お米
.
全てもはやタッパーのまま😂
.
.
朝ごはんをしっかり食べてない人も多いけど、
こんな感じで、
.
晩ご飯の残り物をタッパーのまま食べてもいいんですよ😁❗️
.
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あとは、納豆とヨーグルトでタンパク質追加！
.
料理不要だし🙆‍♀️
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ダイエットの食事を
難しく考えてる人多いけど、
.
もっと気楽で良いのです🙆‍♀️🙌✨
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気楽じゃないと続かないし🤔❗️
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ザッキーでした〜😋🌸
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あなたのダイエットが成功しますように🙏✨
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凪のお暇のドラマにハマってます🏖

凪のお暇のドラマにハマってます🏖

ダイエット専門
パーソナルトレーナーの
ザッキーです😋✨

最近、朝ラン&ウォークを
再開しました🙌

ダイエットに有酸素運動は必要か？
って論争がありますが、

それは、人によります。

私はトレーナーですが
オンラインダイエットサポートなので
基本デスクワークです。

そんな私は、有酸素運動した方が
いいですねー🤔❗️

だって、運動しないと
ほとんど歩きもしないんだもん😅

逆に、日常的に活動量ある人は
特に必要無い可能性が高いですね！

ダイエットは、自分に合った方法で
効率よくやるのが正解👌❗️

効率悪い方法は
時間がもったいない🙌

時間は、なるべく好きなことに
使いたいですよね。マジで。

ちなみに私は「凪のお暇」
ってドラマを見たいですね😁

黒木華さんかわいい😍

ってことで、
効率よく痩せましょ👍

ザッキーでした〜😋🌸

あなたのダイエットが成功しますように🙏✨

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暑い😵❗️

ダイエット専門
パーソナルトレーナーの
ザッキーです😋✨

ダイエットに大切なこと。。。

何だと思いますか？

食事や運動、姿勢？

もちろんそれも大切だけど、
それを続けるには

🌸自己肯定感🌸

が、必要です。

自己肯定感が低いと
ストレスを感じやすいです。

ストレスを感じやすいと
メンタルがすり減って

がんばれなくなる😭😭

疲れたー😩❗️
ってお菓子食べすぎたり
ビール飲み過ぎたり。。。

ダイエットに失敗するやーーつ！

ってわけで、
自己肯定感、めっちゃ大切です💕

自己肯定感高めていきましょう🙌

自己肯定感を高める方法は
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ザッキーでした〜😋🌸

あなたのダイエットが成功しますように🙏✨

夏なのに雨ばかりでツラいっす😭山と海に行きたい❗️
.
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ダイエット専門
パーソナルトレーナーの
ザッキーです😋✨
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最近、私よりも細い人からも

「くびれ作りたいです！」
「お腹痩せるにはどうしたらいいですか？」

って、よく聞かれます。

痩せてるけどくびれない人は、
姿勢と呼吸を見直すのが必須❗️

姿勢と呼吸が悪いと、
肋骨が開いて
くびれない骨格になります。

あと、
姿勢を良くすると
お尻の筋肉を日常的に
使えるようになるから、

お尻が育って
相対的にくびれができる👍✨

そうなると、
ちょっと体重が増えても
怖くなくなるから

外食や旅行も楽しめるんだよね✨

一度きりの人生、
楽しみながら痩せよう💪✨

ザッキーでした〜😋🌸
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あなたのダイエットが成功しますように🙏✨

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すぐ解除できるから安心です🙆‍♀️

カップ麺は、カップヌードル派です。
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ダイエット専門
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ザッキーです😋✨
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私、たまに、
めっちゃ健康的で健全な食事しかしない
.
って勘違いされるんですが、、、
.
.
ジャンクなものも、全然食べます😋🌸
.
忙しい昼は、
カップ麺とプロテインとか！笑
(↑タンパク質は、意識する。キリッ！)
.
.
カップ麺の最近のマイブームは、
カップヌードルカレー味。
.
.
昔はシーフード派でした。
(↑何情報。笑)
.
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まぁそんな感じで、ダイエット中も
ジャンクなものも食べすぎなきゃ大丈夫！
.
その代わり、
昼にジャンクなら
朝と夜でしっかり栄養とるとか👍❗️
.
.
「3日間でバランス取る」
これくらいの意識でやると
ちょうどいいからオススメです🙌
.
毎日キッチリやるのは辛いので、
手の抜き方もマスターしましょー😁
.
これ、実はめっちゃ大事です。
心の１ページにしっっっかり刻んでくださいませ💕
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ザッキーでした〜😋🌸
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三日坊主のプロです(←笑？) . ダイエ

三日坊主のプロです(←笑？)
.
ダイエット専門
パーソナルトレーナーの
ザッキーです😋✨
.
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ダイエット成功に必要なのは。。。
.
3日坊主になっても
また始められるメンタル👍❗️
.
もちろん、
食事や運動も大事だけど。
.
でも、
大事だとわかってても
続けられないのが人間じゃん？😂
.
私も、今日から禁酒！ランニング！
って決意しても、
続かないこと、あるし。
.
.
そこで大事なのは、
.
もういいや、やーめた！
ってならないで、
.
また始めること。
.
.
そうなんです。
.
成功してる人って、
実は失敗もたくさんしてます。
.
失敗したことをわざわざ言う必要ないから
失敗してないように見えるだけで。
.
.
これって、
失敗したのが恥ずかしいから
隠してるわけじゃなくて、
.
失敗なんてあたりまえすぎて言う必要ない
ってゆーか、
.
成功までの道のりの途中なだけだから
気にならないってゆーか、
.
そんな感じです。たぶん。
.
.
まとめると、
.
失敗にめげる必要なんてない👍❗️✨
がんばりすぎる必要なんてない🌸
.
折れないしなやかな心に
なってダイエット成功させましょー🙌
.
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しなやかな心を手に入れた未来を想像すると。。。
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いい予感しかしない！
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でしょ😁？✨✨
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ザッキーでした〜😋🌸
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暑いのに、静岡出身の友達が、寒いと言ってビビってます😵❗️(ちなみに私は秋田出身)
.
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ザッキーです😋✨
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とある日の私のおやつ。。。
.
卵かけご飯。笑
.
.
好きなんですよねー💕
.
しかも、
炭水化物&タンパク質&脂質。。。
.
良き👍❗️
.
.
栄養が偏ってるお菓子より、
おやつは俄然、
TKG👍❗️
(↑卵かけご飯)
.
.
ダイエッターって、
お米を避けてる人が多いんですが、
食べすぎなきゃむしろオススメなんですよね🤔
.
.
まぁ、ザッキーはお米大好きすぎるので、
このおやつは、あまり参考にはならないかもですが😂
.
良かったらお試しあれ〜🌸
米仲間、求む🙌🙌
.
あ、でももちろん、食べすぎはダメよ！笑
.
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ザッキーでした〜😋🌸
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最近物欲がなくなってきたのか、
「誕生日プレゼント何が欲しい？」
って聞かれても分からない。
歳か？笑
.
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トレーナーのザッキーです😋✨
.
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最近の朝ごはんはpicな感じです。
.
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やっぱ、朝は米派です！！！
でも、夫はパン派です。。。
.
.
まぁ、パンも好きだけどさ。
なので、土日はパンなことが多いです。
.
.
私のダイエットサポートのお客さんも、
米派とパン派、半々くらいかなぁー。
ちょっと米派が多いかも？
.
.
炭水化物も、
食べすぎなきゃダイエットできるってことを
声を大にして言いたい🎉
.
.
人にもよるけど、お米抜きよりも、
食べた方が痩せたって人もいるし。
.
.
私は、痩せるからというより
好きだから食べてるんだけどね😁
.
.
あ、そうそう！
.
picの挽き肉、パクチーをナンプラーにつけたタレで味付けしてるんですけど、
めっちゃウマー😭✨✨✨
.
.
パクチー刻んでナンプラーにつけて、
放置すれば完成。
.
すごく縮むから、パクチーたっぷりでOK。
ニンニクや唐辛子などなどを入れてもうまし。
.
ライムをかけても良いですよ。
.
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あらやだ、ビールがすすみそう笑。
.
.
ダイエット専門パーソナルトレーナーの
ザッキーでした〜😋🌸
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最近、餃子は酢だけで食べるのにハマってます☀️
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ダイエット専門
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ザッキーです😋✨
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さて今日は、
ご好評をいただいております(←？笑)
#ザッキーがアナタのやる気スイッチ狙い撃ちシリーズ
ですー🎉
.
いえーーーい🎉🎉🎉🎉🎉
.
.
ダイエットする前は、
身体のラインが出ない服ばっかり着ていたような気がします。
.
というか、着れないんだよね、
キツくて。
.
私、キツい服を着ると
頭痛や腹痛になるタイプで。。。
.
市販のフリーサイズもきつくて、
オイっ✋❗️フリーなのかい❗️❗️
ってなってましたー🌸
.
今は、普通に売ってるサイズを
普通に着れるので、
.
けっこう楽😁✨
.
あと、楽しい🙌✨
.
.
ダイエットは、
すぐ結果が出るものじゃないから
.
やる気スイッチOFFになりがちですよね。
.
そんな時は、ザッキーの写真見て、
あなたのやる気スイッチONにしてください💕
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ザッキーでした〜😋🌸
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最近のマイブームは
コンフィデンスマンJPです！
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ダイエット専門
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ザッキーです😋✨
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ダイエットを深掘りしていくと、
標準体型って何だろう🌸
.
って沼にハマっていきます。
.
.
同じ食事でも、痩せない人も痩せる人もいる。
.
同じ運動でも、痩せる人も痩せない人もいる。
.
骨格も違うし、遺伝子も違うし、常在菌も違うし、環境も違うし……
.
.
人間ってホント十人十色で
めっちゃ多様性あるよね。
.
だから、標準体型も
十人十色で多様性があると
.
私は考えてます☀️
.
.
だから、標準体型はネットで調べないで、
.
あたなと　あなたを愛する人が
幸せになる生活を送れる体型が、
.
標準体型👍❗️✨
.
.
そんなダイエットを
広めたいっす！！
.
.
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ザッキーでした〜😋🌸
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今日はラーメンが食べたい日😁❗️

今日はラーメンが食べたい日😁❗️
.
.
ダイエット専門パーソナルトレーナーの
ザッキーです😋✨
.
.
今日は、身体がラーメンを欲していたので
ラーメン💮
.
&チャーハン。
.
.
ラーメン&チャーハンも、
トータルでバランス考えると
怖くないよー🙌
.
でも、食べすぎはダメよ笑！
.
.
私は過去に、
ラーメン食べながら痩せたこともある。
.
ラーメン食べなくても、太ったこともある。
.
人間って、デリケートよね。
うん。
.
.
と、しみじみしながらラーメン&チャーハンを食しました。
.
登山に向けて体力づくり真っ最中の
はやく山に登りたい
ザッキーでした〜😋🌸
.
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ラーメンらぶ😍
.
ダイエット専門パーソナルトレーナーの
ザッキーです😋✨
.
.
痩せたくても
キレイになりたくても
.
好きなものは食べたいのですっ！！
.
そして私は、
チーズ入り！背脂マーボーメン(汁なし)
を、おいしく食したのでした😋💕
.
.
食事は、もちろん
身体づくりに必要なものだけど
.
喜びでもあり、
コミュニケーションでもある。
.
そして、楽しい人生をつくる！
(↑言うことデカすぎ笑)
.
.
ラーメンうまい！
.
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実家で田植えしてましたー🌾
.
.
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ザッキーです😋✨
.
.
実家では
食べすぎてしまう
絶対に
.
#ザッキー心の俳句
.
実家って、なぜか食べすぎちゃいよねー☀️
.
母の料理って、無限に食べれる予感がする笑
.
.
腹8分目とかもわからなくなるから、
良きところでスパッとやめるしかない🤣💦
.
.
私の実家には、食べすぎちゃう魔法がかかってるのかもしれない笑！
↑てゆーか、呪い？
↑笑えない
.
.
ザッキーでした〜😋🌸
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キウイとアボカドと醤油系ドレッシングとスモークサーモンが合う😍❗️
.
ダイエット専門パーソナルトレーナーの
ザッキーです😋✨
.
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今日は、
#ザッキーがアナタのやる気スイッチ狙い撃ちシリーズ
ですー🎉🎉🎉✨✨✨
.
イエー❗️
.
.
以前の投稿の写真になります。
.
.
この頃は、オシャレ？、いろんな服にチャレンジ？できるようになって、
めっちゃ楽しかった良き思い出✨
.
今は、一周まわってアウトドア系に落ち着いてるんだけど、
.
でも、ラインが出る服とか
気にせず選べるのが楽チン。
.
.
デブ時代は、
「着たい服」
よりも
「キツくない服」
優先だったし😁💦
.
フリーサイズもキツすぎて
頭痛と腹痛して
着れなかったなぁ。。。
.
.
ビフォーとアフターを見くらべると
脚のカタチも良くなってるんだよねー。
.
しみじみ。。。
.
.
めっちゃX脚が少し治って
見た目にけっこう変化あり！
.
ミニスカートもはけちゃうよっ🎉
.
服のセンスはおいといて。。。
(↑切実。。。笑)
(↑笑えない)
.
.
私も停滞期とかリバウンドとか経験したけど
.
だからこそわかる。
.
.
正しい方法を続けていけば
努力は裏切らない！
.
.
もしあなたが悩んでいたら、
心の１ページに深く刻んでください🙏✨
.
.
ザッキーでした〜😋🌸
.
.
あなたのダイエットが成功しますように🙏✨
.
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#ダイエッターさんと繋がりたい #努力は裏切らない #ダイエット記録 #ダイエットアカウント #ダイエット垢 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #アラフォーダイエット #アラフォーダイエッター #アラフィフダイエット #痩せたい #x脚治したい #x脚改善 #脚やせ #公開ダイエット #宅トレ女子 #宅トレダイエット

ゴールデンウィークが天気悪くて切ないっす😭❗️
.
ダイエット専門パーソナルトレーナーの
ザッキーです😋✨
.
.
今日は、ザッキー流のおこもりダイエットを投稿してみました！
.
.
もうさ、
天気悪いしコロナだし、
.
そーすると、
なんとなく家にこもりがちになるし、
.
んで、
自然と日常の活動量が
少なくなっちゃいますよねー😭
.
.
私の知り合いで、
立ち仕事からデスクワークに
転職したらめっちゃ太った女性が
いるんだけど。。。
.
.
それくらい日常の活動量って、
スタイルに関係してるんだよね😭
.
.
なので、
おこもり中は、意識して身体を
動かしたいよね💪✨
.
.
運動が好きな人はYouTube動画で
トレーニングしてもいいと思うんだけど
.
運動が好きなわけじゃない人は
家の掃除とか映画とか本とかと一緒に
やっちゃうのがオススメっ👍❗️✨
.
.
1番のオススメは、掃除ですねー。
.
部屋の乱れは心の乱れ。
.
心が乱れると計画や食事も乱れて
ダイエットがうまくいかない。。。
.
.
しかも、掃除中にダラダラ食いとか
しないから、いいですよね😁
.
.
なんか、家にいると
妙に小腹が減ってチョイチョイつまみたくなるし😋💦
.
.
あとは、
見たかった映画や本を見ながら
ステッパーとか踏み台昇降とかも
オススメです🙌
.
.
気軽に取り組めるしね😊
.
.
そんなこんなで、
おこもり期間中も身体を
動かしていきましょうー💪✨

.
.
ザッキーでした〜😋🌸
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映画『裏切りのサーカス』が難しいです😵
.
.
ダイエット専門パーソナルトレーナーの
ザッキーです😋✨
.
.
ダイエットしてると、
いろいろ不安になることが、ある。
.
.
パンは太る？
カット野菜はダメなの？
フルーツは太る？
有酸素運動は痩せない？
寝る前3時間は、食べちゃダメ？
夜お米を食べると太る？
.
.
とか。。。いろんな情報があるし
.
.
そして、不安になって検索すると
さらに情報が出てきて。。。
.
正反対の情報も、あったり。
.
.
なので、
不安に負けて検索すると
.
どんどん不安になる。。。
.
ダイエットあるあるですよね😵💦
.
.
ここはズバッと、
下手な検索するのをやめるのが
オススメっ👍❗️
.
じゃあどうしたらいいのかってゆーと。。。
.
基礎基本、原理原則を
信じる💮
.
.
結局それかいっ😇
.
ってオチですが、本当にそうなんです。
.
.
真実は、地味であるっ！
byザッキー
.
.
.
ダイエットの基礎基本、原理原則は、
めっちゃ奥が深いので
.
私のメルマガに少しずつ書いてます。
.
バックナンバーも読むと
かなり知識がつきます👍
.
読んで正しく実践すれば、
痩せると思います✨
.
.
知りたい人は、プロフィールから
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ザッキーでした〜😋🌸
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あなたのダイエットが成功しますように🙏✨
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窓から見える藤の花がキレイな季節になりました☀️
.
ダイエット専門パーソナルトレーナーの
ザッキーです😊✨
.
.
唐突ですが、ここで一句。
.
.
なぜだろう
パソコンしてると
腹が減る
.
#ザッキー心の俳句
.
.
なんか。。。
.
パソコンで仕事してると、
お腹すきません！？笑
.
どうです！？
.
.
んで、
身体を動かしてると
そんなにお腹すかないってゆー。。。
.
.
私は登山が趣味なんですが、
.
山に登ってる時って
なぜか
食べる量が少ないんですよ🤔
.
水を飲む量も多くない。
.
.
でも
パソコンで仕事してると
.
やたら腹が減る〜〜っ🤣
喉も乾く〜〜っ🤣
.
.
人体の神秘（←マジ）
.
.
.
.
.
ザッキーでした〜😋🌸
.
.
あなたのダイエットが成功しますように🙏✨
.
.
.
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先日アジが釣れました🎣✨
.
ダイエット専門パーソナルトレーナーの
ザッキーです😄✨
.
.
今日は、
お散歩のダイエット効果
について書きます。
.
.
やせるには有酸素運動は必要ない
って説を見かけますが、
.
私は、人によるかなー
って考えてます🤔
.
.
日々の活動量がそこそこある人は
有酸素運動は必要ない場合もありますが、
.
私みたいにデスクワークの人は、
そもそも活動量がめっちゃ不足なので、
.
有酸素運動必要です🙆‍♀️🌸
.
ダイエット以前に、
健康維持のためにもウォーキングって大事。
.
なので、絶対やった方がいいんだよね💮
.
.
筋トレの方がいいってゆー意見も
めっちゃわかります。
.
.
でも、
筋トレが上手じゃない人の筋トレって、
有酸素運動レベルのことが多いんですよ、実は。
.
軽い筋トレを10分やるより、
ラン&ウォーク30分やった方が効果的な場合が多い🤔🤔
.
なので、
一周まわってお散歩がオススメ😁✨
.
.
私は最近、
朝のゴミ捨てついでに30分くらいラン&ウォークしてます☀️
.
.
運動を日々のルーティンに組み込むの、
ダイエット成功の鍵👍❗️
.
.
ぜひ、お散歩してみてね。
.
.
ザッキーでした〜😋🌸
.
.
あなたのダイエットが成功しますように🙏✨
.
.
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今さらですが、三浦大知にめっちゃハマってます😍
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ダイエット専門パーソナルトレーナーの
ザッキーです😋✨
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最近、というか、だいぶ前から
気になってるんだけど、、、
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どうしてツラいダイエットを
選ぶ人が多いんだろう。。。🤔？
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とにかく自分を追い込む！
1日1000キロカロリー！
滝汗！
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みたいな？
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ダイエットで大事なのって、
ツラいとか苦しいとかガマンとかじゃなくて、
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自分に合った
正しいダイエット方法を
楽しくやることなんですよ🌸
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私はツラいのも苦しいのも嫌いなので笑、
そーじゃない方法のダイエットをめっちゃ研究してるんだけどね😁🎉
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だって、絶対楽しい方がいいし👍❗️✨✨
人生、楽しんでナンボ🙆‍♀️
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だから、ツラいダイエットは
今すぐにやめてほしい！
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OK？🌸
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私はトレーナーとしてダイエット指導もしてて、もちろん、鬼のようなメニューを組むこともできる。
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ビシバシ厳しく指導するのも、本当はできる。
(むしろ、そっちのが楽かもしれん。。。)
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でも、それだとリバウンドするって知ってるから、絶対やらない😁❗️うひひ。
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その辺の知識は、かなりたくさんなので、
メルマガに少しずつ書いてます〜。
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知りたい人は、プロフィールから
メルマガに登録してね。
@zakki_diet
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バックナンバーも読むと
かなり知識がつきます👍

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ザッキーでした〜😋🌸
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あなたのダイエットが成功しますように🙏✨
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