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ダイエットの全体像の図

zzbb

ポジティ部部長・妄想族総長

ザッキー

ポジティブすぎるダイエッターとして多くの方から支持いただいてます。30代後半で10キロのダイエットに成功！その後も、健康に楽しく痩せる方法を模索中。基本、辛いのは嫌いなので、楽しくダイエットがモットーです。インスタグラムでは18000人以上の方からフォローしていただいています。

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インスタ

今日は、近所の公園にお花見散歩に行ってきました(ひとりで👍)🌸
ザッキーです😳✨
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コロナのニュースが激しくて、なんだかよくわからない最近ですが。
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うちの近所の公園は、
桜がたくさんあって、
人が多くないので、
めちゃいい感じです🥰✨
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ウォーキングがてら桜を見てきましたー💕
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しかし！
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先日の登山のふくらはぎ筋肉痛で後半辛くて🤣💦
.
まあでも、
きれいだったからいいか👌❗️
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コロナも、
人が多くないところのウォーキングとかなら大丈夫だと思うので、
自宅勤務になってる人は、少しでもウォーキングするのがオススメですよ👍❗️
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お子さんがお休みの人も、お外で遊びましょう💕
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先日、登山してきました🎉 登山大好

『ボールルームへようこそ』にハマってます☀️
ザッキーです😳✨
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ダイエットしてると、
どうしても悩むのが・・・
.
お腹空いた時の間食😭
.
減るんですよ！
腹😭😭😭
.
特に、
夕方、やばいですね。
.
私は料理が嫌いなので、
晩ご飯作ってる時とか、地獄ですね😱💦
.
私は腹減りすぎて、
屍になっています😱💦
.
そんな時はどうやって乗り切るかというと
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米を食べる👍❗️✨✨
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なんだかんだで、
米って満足感があります。
.
それに納豆や卵をプラスしたら、さらにいい感じですよね👌
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栄養的にも、満足感的にも😋💕
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お腹空いたときにお菓子食べちゃうと・・・
止まらなくなります😱💦
.
私だけ？？
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なので、変にお菓子食べるよりも、
お米を食べるのがオススメ🙌
.
夕方だったら、
晩ご飯を２回に分けるイメージ👍❗️
.
お米は、冷めると
デンプンが
難消化性デンプンに変化して、
カロリーが減るので良いんですよ〜🍚✨
.
玄米は、ビタミンミネラル含まれるから、すごいんですよ〜✨
.
ビタミンミネラルは、
痩せるために必要な栄養だから、
むしろどんどん食べた方が良いくらい🙆‍♀️❗️
.
とゆーわけで、
間食にお米やおにぎり、
ぜひぜひ、お試しくださ〜い🍚🎉
.
枝豆ご飯や、鮭おにぎりは、
タンパク質もあって更にいい感じですよー🥰
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栄養考えた炊き込みご飯もオススメです😍
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花粉の気配を感じます😭 ザッキーで

実は我が家にロボホンがいます🥰 ザ

ウォーキングしたら股関節が痛くなりました🤣
ザッキーです😳✨
.
いやー、
天気がいいもんだから、
久々に1時間くらい歩いたんですけど。。。
.
股関節痛くなりました🤣
.
前は楽勝だったのに😱
冬で引きこもってたからかな😭
何事も、急なのは良くないですね。
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さて、本題です。
.
我が家のおいしいあきたこまち🍙
.
2019年収穫分は、完売しました🙇‍♀️✨✨
ありがとうございました❗️❗️✨
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うちの玄米、
玄米独特の臭さがなくて、
モチモチぷちぷちでおいしい
って、感想いただいてます🥰
.
玄米、
ダイエット的にもオススメなので、
まだ食べてない人は、
2020年の新米でぜひお試しください🍚✨
.
あ、白米ももちろん、
めちゃくちゃうまいです❗️❗️❗️❗️✨
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料理人がリピートしてくれてる🍚👌
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糖質制限も下火になってきた気もするし、
ぜひ炭水化物も食べながら、
キレイ痩せちゃってくださいな💕
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糖質制限やって停滞してたけど、
お米食べたら痩せた！
って人も、案外いますよー👍✨
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私もモリモリ食べてます😍
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秋田の田植えは、
5月なかばから始まります。
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今年も愛情たっぷり育てますので、
秋の新米、楽しみにしててくださいね😋🍚✨
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花粉の気配がします、、、
ザッキーです😳✨
.
年末年始にほんのり(？)太り、
ウエストに、ほんのり(？)浮き輪のようなものができていましたが、
.
減ってきました🙌✨
.
今回は厳しい調整とかせずに、
ナチュラルに減らしたくて、
.
お米もビールも毎日楽しんで、
ラーメンやインドカレー、焼き肉とカルビクッパ、おせんべい、クッキーなども。。。
.

そして、運動もそんなにせずに。
.
姿勢や歩き方には気をつけてて、
あとたまにランジとか。
寝る前に腹式呼吸とか。
.
そんな感じです。
.
日常系ダイエット。笑
日常でアラフォーでこれなら、
まあいいでしょう☀️
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ダイエットやると、
極端に食事にビビる人がけっこういますが、
案外平気なもんです。
.
食べすぎると、さすがに太るけど。
普通に、普通の食事する分には、太らないし。
.
少し気を付ければ、
少しずつ減ります。
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しっかり食べてキープできるようになれば、
ダイエットした時に痩せやすくなります💪
.
しっかり食べてキープできる身体を作ってからダイエットするの、
すごいオススメです🎉
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まずは、私と一緒に、
標準体型の星⭐️
を目指してみませんか？
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楽しく食べるの、幸せですよ💕
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料理は楽で時短が1番🎉
ザッキーです😳✨
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超簡単で、
野菜とタンパク質とゴマ油がとれる、
栄養がうれしいスープです💕
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冷凍野菜、
冷凍の豆、
冷凍餃子、
鶏がらスープの素、
水、
.
これを鍋に入れて加熱して、
ごま油を垂らして終わり👍
.
七味かけてもうまい😋
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じつは、
レンジで加熱でもできちゃう😍
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忙しくてもダイエットできます🎉
諦めなくて大丈夫👌
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忙しいダイエッターさん、
ぜひぜひお試しください✨✨
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ダイエットに納豆&玄米を推したい❗️❗️
ザッキーです😳✨
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んでですね、
納豆の味変にも凝ってるわけですよ😘💕
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今のマイブームは、
この食べるラー油🎉
.
スッゲー辛い。
すったげかれーや！
(↑秋田弁)
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個人的に、辛いと満足感もあるので、お気に入りです😍
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辛いの好きな人や、
納豆好きな人、
ぜひぜひお試しください😋✨
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目指せ、標準体型の星🌟 ザッキーで

ダイエット中でもラーメン食べたいですかー❗️🎉
ザッキーです😳✨
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私は意外といろんなダイエット試してきてるんですけど、、、。
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ラーメン食べながらけっこう痩せた経験があります。
.
ダイエッターさんから相談を聞いてると、
必要以上に、
食事にビビってる人、多いですよね💦
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別に、１週間に１回
背脂汁無し麻婆麺(チーズ入り)
食べたって、全然全く大丈夫🙆‍♀️
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でも、食べすぎると太るのも事実なので、一番オススメの食べ方をご紹介します😋
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朝は、
栄養バランス良く、しっかり食べます💪
.
もし可能であれば、
昼ごはん前に筋トレやります💪
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昼ごはんに、
ラーメン食べます。
炭水化物オンリーのメニューよりも、脂質もタンパク質も入ってるヤツがオススメ😘
トッピングしても良いです🙌
.
しっかり満足する内容で食べます🎉
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そして夜ご飯は、
バランス良く控えめに👍
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こんな感じです。
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高カロリーはなるべく昼に。
栄養バランス。
トータルカロリー。
炭水化物オンリーにならないように。
.
このあたりを気をつければ、
けっこう大丈夫だと思います🙌
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日常系ダイエッターのザッキーとしては、こんな食べ方推しです。
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よかったら、
やってみてください〜💕
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炊き込みご飯、何故か芯が残ってて失敗しました😭
ザッキーです😳✨
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バレンタインですねー🎉
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今年は、リンツのアソート？バラエティパック？にしました✨
いろんな味の詰め合わせって、シンプルにワクワクします🙌💕
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もちろん、
私も食べる気満々っす🥰
(さっそく一個食べた💕)
.
買いに行くの面倒で、アマゾンで買ったけど喜んでもらえた👌
(手抜き😋💦)
.
最近は、爆食い欲求も全く無く。
お菓子も途中でやめられるという、
以前からは考えられないくらいのメンタルでございます🌟
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なので、チョコたくさんあっても全然平気👍❗️
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やっぱ、
ダイエットはメンタル9割だよなー。
と、思う今日この頃でした☀️
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正月太りがナチュラルに回復してきました☀️
(↑遅い。笑)
ザッキーです😳✨
.
運動の消費カロリーは少ないのはわかってるんだけど。
.
それでもやっぱり、
運動するとシュッとしてくる気がします🎉
.
むくみとか関係してるんだと思うんですよねー。
.
男性や若い子にはわからないかもだけど。
.
むくみって、
脂肪じゃないんだけど、
美しさの敵ですよね☠️
.
脂肪少なくても、むくみで、脚がドーンってしちゃう人もいるし。
.
ダイエットは奥深いっす☀️
.
そんなこんなで、
写真のウエイトを持ちながら、YouTubeやAmazonプライム見ながら、適当に動いて身体を動かすのがマイブーム😍🎉
(適当とはいえ、筋肉痛になるのを意識してます👍)
.
映画とかお笑いとか見ながら身体動かしてます💪💕
(中川家の公式チャンネルが始まってうれしい😍)
.
友達は、
YouTube見るよりも、嵐のDVD見ながら動く方が続けられる😍😍😍😍
って言ってました😋
(↑ちなみに、二宮くんのファン)
(私も二宮くん好き🥰)
.
たまに一緒に嵐のDVD見ながら、運動してる🤣🎉🎉
.
まあ、そんなこんなで、
運動すると楽しいしシュッとしてくるから、なお楽しい👍❗️
って感じです🙌
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お後がよろしいようで、、、
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今日は寒かったです😭 ザッキーです

梅の炭酸水にハマりそうです😍 ザッ

うちのレオパ、いつも変なポーズで寝ていて癒されます💕
ザッキーです😳✨
.
けっこう聞かれるんですが。
.
ダイエット中なのにアルコール飲んじゃいました😭💦
とか、
.
ダイエット中って、アルコールどうしたらいいですか？
とか。
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アルコール飲みながら痩せたい❗️
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大丈夫、できますよ👍❗️
.
私は、いろいろダイエット試したことあるんですが、一番体重減ったときは、毎日ビール飲んでましたもん。
.
その他のダイエットの時も、飲んでる方が多い。
.
一般的なダイエットの基礎基本、カロリーと栄養バランスが大丈夫なら、大丈夫なんですわ🙆‍♀️☀️
.
ただし！
健康にだけは気をつけてくださいね。
.
アルコールは、内臓に負担がかかりますから💦
人によるけど、健康にもかなり関わってくるとゆー噂です。
健康寿命のためにも気をつけてくださいね🙇‍♀️🌟
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まあ、そんなかんじで。
年末年始で無くなったくびれが、アルコール飲みつつ、だんだん復活してきたザッキーでしたー💪
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明日からメルマガで、ダイエットの食事について書いていきます。
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興味ある方、見てみてください🙌
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プロフィールのURLから登録できます。
(gmailが届きやすそうです)
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ビール好きです😋💕
ザッキーです😳✨
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ダイエットは、なるべく辛くない方法で進めたい🙌
.
なので必死に、
ビールを減らす辛くない方法を考えます。笑
.
辛くないの、大事👍
辛いの嫌い😋🎉
.
人によって体質も性格も違うので、参考にはならないかもですが、記録してみます🌟
.
最近考えてるのは、
・水分をしっかりとる。
・栄養をしっかりとる。
です。
.
私の場合、
お腹すいたり喉渇いたりすると、『ビール、、、』って考えがちなので。笑
.
最近は、ハーブティーや玄米茶をけっこう飲んでます☀️
水も少し。
.
これ、なんだか食べる量もナチュラルに減る気がします。
オススメ💕
.
水分は、ダイエットにもすごい良いですし、こまめに飲むと良いと思います🙌
.
たくさん飲むのは、ノンカフェインがおすすめですー。
.
それ飲むのがクセになると、なんとなく飲むときは、それをチョイスするようになる気がするんです。
私の場合。
.
超味わって飲むビールなら、心の栄養になるからいいんだけど、
.
なんとなく飲むビールは、なんだか、身体に与える影響と楽しみのバランスが良くない気がするんですよねー。
.
あとは月並みですが、
手元にたくさん置かないこと。
.
買うときは、2本ずつにして、無くなったら買いに行く、とか。
.
これ、けっこう面倒🤣
だから、断念👍❗️
.
あとは、夕方、玄米のおにぎり食べることですねー。
.
夕方の腹減りは半端なく辛いので😭💦
食べるとかなり落ち着きますよ💕
具はタンパク質だと更に良し👍
.
鮭とか、あと、大豆の水煮や油揚げ入りの炊き込みご飯でも良いですよね😍
.
あ、昆布もいれたりして、、
お腹空いてきた。笑
.
あとは、、、
ビール飲みすぎて不幸になった逸話を見てみるとか、、、。
.
アルコールで人生を狂わせた人って、けっこういそうですもんね、、、☠️
.
これはまだやってないけどね😱
.
でも日常的に、夫には、『ビール飲むと君よりも早く死ぬかもしれない』と本気で言うようにしてます。
.
夫と自分を洗脳(？)する作戦💪
.
あとは、私はやらないですけど、我慢したら貯金するのもありですよね💕
.
ビール我慢貯金🥰✨
.
欲しいもの買ったり、
旅行行ったりするやつ💕💕
.
.
ってことで、
いろいろ考えてみました！！
まあ、
ビール飲まない人にとっては、理解できないと思うけど。。。ふふ。
.
.
完璧じゃなくたって、
全然痩せられます👍❗️
.
私はビール飲みながら痩せましたし。
健康に関しては、わかりませんが。
.
楽しみながらダイエットやっていきましょー😆✨
(健康にも気をつけましょうね☀️)
.
.
話は変わりますが、
メルマガ、たくさん登録ありがとうございます✨
(プロフィールのURLから登録できます🥰)
.
最近は、ダイエットに必要なメンタルについて配信してます。
つらい思いしないでダイエット成功するコツみたいな。
.
メルマガ登録してる方で、届いていない方がいましたら、ザッキーまでDMやコメントで連絡ください🙇‍♀️
よろしくお願いいたします☀️
.
. .
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.
#ダイエッターさんと繋がりたい #bodymake #ダイエット記録 #ダイエットアカウント #ダイエット垢 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #アラフォーダイエット #アラフォーダイエッター #ダイエットアカウント #痩せたい #ボディーメイク #やればできる #脚やせ #公開ダイエット #宅トレ女子 #宅トレダイエット #ポジティブ

環八ファンクが、好きです☀️
ザッキーです😳✨ 今日は、真面目なダイエットトークを、、、。『ダイエットを頑張っているのに、むしろ太くなっちゃってる人がいる』
という悲しい気持ち😱

わかりますか？😭 案外いると思うんですよね。
私のダイエットサポートのクライアント様も、そんな人が多いんです。

んでですね、
ヒアリングしたりしていくと。

間違ったダイエットしてるんですよ。

って言うと語弊があるかな。
言い換えると、
その人に合ってないダイエットしてるんですよ💦 ・目的に合わない運動して、変に太くなったり
・無理しすぎてリバウンドしたり
・そもそも食事内容が栄養不足だったり
・食べなさすぎだったり
・逆に、食べすぎだったり
・やれないことを目標にしてたり

みたいな。

ダイエットサボってて結果が出ないのは、まあしょうがないとして。。。がんばってるのに結果が出ないのって、悲しいですよね😱💦 これって、
ダイエットだけじゃなくて、いろんなことにも言えます。

受験だと、ほとんど出ない単語を覚えるとか。
仕事だと、誤字脱字が少しあっても大丈夫な書類を完璧に仕上げようとして残業して怒られるとか。
メイクだと、ベースをキレイにした方が良いのに、グリグリ色つけてケバくなるとか。
(↑私。笑)
家事だと、やたら時間かけてお皿洗ってるのに、汚れが残ってるとか。
(↑夫。笑)

がんばってるのに、報われない😭

そんなときは、
この方法合わないな！
なんか違うな！
次！

って、変えるのが大切。

これは、知識と経験があると、当たる確率がかなり高い👍

逆に、無いと、また外れるかも。
それを経験値としてどんどんやるしかない。
私も、以前はそうでした。

んで、私のクライアント様は、
私の知識と経験を利用するわけです。

私は、スクールの先生が現役トレーナーだからその辺の知識と経験を使わせていただいてます。

そんなこんなで、
信頼できる知り合いでも良いし、
ちゃんとした本でも良いし、
プロのトレーナーでも良いし、
ぜひ、その辺を利用して、合ってるダイエット方法をやって結果出してください🎉

結果出ない方法は、時間がもったいないと思うので、スパっとやめることをオススメします👍❗️
(結果関係なく、好きならば、続けても良いと思います〜🙌) あ、あと、
明日からメルマガ始めます😆✨ まずは、先日新潟市でやったダイエットレッスンの内容を配信していく予定です🌟

インスタには書けないコアなネタもバシバシ書く予定なので、ぜひ登録してね💕

プロフィールのURLから登録できます。

アップル系のアドレスは、メルマガが届かないので、それ以外(Gmail)とかがオススメです。
迷惑メールフォルダにいっちゃうかもなので、確認お願いします。

無料メルマガですが、
有料レベルの内容配信するので、ぜひ登録してください✨
むふ🥰
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今日から玄米復活✨ ザッキーです😳

今日は、久しぶりに例のHIITしました🎉
ザッキーです😳✨
.
今日のトレーニングは、
ダンベルスクワット→
ランジ→
HIIT→
卵かけご飯(しょっつる味)🥰
.
トレーニングって、ポイント押さえると案外短時間で効果大✨
.
やるまでが億劫なんだけどね、、。
その辺は、習慣化とやりやすい環境作りが大切🙌☀️
.
てゆーか、やっぱ、このHIIT好きだわー💕
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気が向いたらやってみてください✨
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