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ダイエットの全体像の図

zzbb

ポジティ部部長・妄想族総長

ザッキー

ポジティブすぎるダイエッターとして多くの方から支持いただいてます。30代後半で10キロのダイエットに成功！その後も、健康に楽しく痩せる方法を模索中。基本、辛いのは嫌いなので、楽しくダイエットがモットーです。インスタグラムでは18000人以上の方からフォローしていただいています。

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インスタ

昨日は海に行きました❗️
魚を見るのが目的なので、
フルフェイスのシュノーケルゴーグルを買おうか迷ってます。
ザッキーです😳✨
.
夏になると、キュウリとかの野菜をたくさんもらいます✨
.
なので、
そんなキュウリを使った
ダイエットにもオススメなレシピを
ご紹介しまーす❗️
.
材料と作り方は、写真の通り。
.
めっちゃ簡単でしょ❤️
.
ポイントは、
タンパク質(ツナとかつお節)と
脂質(ゴマ)を入れたことと、
.
塩昆布、かつお節、練り梅などで
しっかり「うまみ」も
入れたこと👍
.
栄養がしっかり入ってると、
満足感もけっこうある🙌
.
.
ダイエットのレシピって
どうしても味気なくなりがちだけど、
.
ちょっと工夫すると
意外と満足感でるんだよー😋💕
.
普通に手に入るお手軽な食材で、
ダイエットをやるのが
継続の秘訣👌🌸
.

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コンフィデンスマンJP、ハマりました

コンフィデンスマンJP、ハマりました❗️
ザッキーです😳✨
.
今日の投稿は、
私のオンラインダイエットサポートのクライアントさん
です。
.
彼女は、
めっちゃバリバリ働いてる
素敵な女性です✨
.
私のサービスに申し込む前は、
.
仕事が忙しくて、
夜ご飯が遅くなっちゃうのが
気になっていたそうです。
.
.
というのも、
他社のダイエットサポートでは、
食事の時間も指定されていたから。
.
それもあって、
他社では思ったように
結果が出ませんでした。
.
そして、
私のダイエットサポートに申し込んでくれました🌸
.
そしたら……
お腹、凹みました🎉
.
もちろん、
申し込んだだけではなく、
彼女がコツコツやってくれてるからです👍
.
とはいえ、
無理は全然してなくて、
気持ちよく続けられる範囲でやってもらってます👌
.
行きつけの焼き鳥屋さんで、
お酒も楽しんでます🍺
.
.
夜ご飯が遅くなっちゃうのを
すごい気にしてる人も多いけど、
.
実は、
そんなに気にしなくても大丈夫なんだよ⭐️
.
他のクライアントさんで、
夜勤とかある人も痩せてきてますし。
.
私も、
夜ご飯が遅くなることなんて、
よくあることだし。
.
.
忙しくて、
食事の時間が思い通りにならなくて
ダイエットに悩んでる人も
.
悩まなくて大丈夫なんだよ🙆‍♀️✨✨
.
自然体でずっと続けられるダイエットをしよう💕
.
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ドラマ重版出来がおもしろい🎉
.
ザッキーです😳✨
.
少し前から有酸素運動を細々と続けています🙌
.
10キロ走る日もあれば、
6キロ歩く日もあれば、
忙しくて何もできない日もある。
.
そんな感じです😋
.
やっぱ走るとスッキリする〜😆❗️
.
身体も気持ちもスッキリします。
.
今はデスクワークだから、
有酸素運動やらないと本当に動かないんだよね😱💦
.
座りっぱなしは健康にも悪いから、なんとか続けたいです☀️
.
.
ちょっと変わったウォーキングシューズを試させてもらいました。
@hybridwalking
@fitpartner_official
.
ちょっと不安定な感じで、
それを安定させるために筋肉を使う設計らしい🌸
.
階段登る時に、裏腿とお尻を使いやすかったよ👌
.
でも、不安定だから、フォームに気をつけて歩く必要ありかな⭐️
.
.
有酸素運動は痩せるか痩せないか、
それはもちろん、
食事にもよるんだけど。
.
仕事で歩いてる人は特にやる必要ないかも。
.
でも私みたいに生活で歩かない人は、ほどほどにやるのがオススメです🙆‍♀️
.
おばあちゃんになっても、
元気に歩いて旅行したいしね😍✨
.
.

#hybridwalking
#ハイブリッドウォーキング

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背脂マーボー麺が大好きです💕 ザッ

背脂マーボー麺が大好きです💕
ザッキーです😳✨
.
私は痩せではないですが、
楽しく食べて飲んで
そこそこくびれがある
.
標準体重の星⭐️を、目指してます😁❗️
.
ダイエットっぽい食事しないとリバウンドすると思ってる人もいるけど、
.
標準体重くらいなら楽々キープできます🙌
.
一生ダイエットの食事なんてしてらんないじゃん🌸
.
ポイントおさえて食事を楽しみましょー🙌 .
.
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断捨離大好きです❤️
ザッキーです😳✨
.
断捨離が好きすぎて、
.
会社でものが無くなると
「ヤツが捨てたに違いない」
って、
疑われてました🤣❗️
.
.
んでですね、
なんで私が、
.
断捨離とダイエットの話をするかってゆーと、
.
両方とも
「決断力、実行力」
が必要なことだから、
.
なんでございます。
.
断捨離もさー、
ダイエットもさー、
.
やるぞーって決めて、
実際にやる。
.
これの繰り返しなんだよね。
.
.
そして、
かなーり、
脳みそが消耗する🤣💦
.
だって、楽じゃないもん。
.
人間って、
楽な方に流れる生き物だから、
楽じゃないことって、
消耗しちゃいますよね😭
.
.
でも、
繰り返しやっていくと、
.
慣れます。
まじ。
.
慣れると、
即決、即行動、
できるようになってくる👍❗️
.
.
繰り返すのは、
小さなことからが良いと思う。
楽にできるから😋💦
.
もちろん、
断捨離がオススメ💕
.
部屋もきれいになるし、
一石二鳥〜⭐️
.
ぜひぜひ、
断捨離で決断力と実行力、磨きまくってください🙌✨
.
そしてダイエットさせましょう😊☀️
.
.
明日のメルマガに、
今の内容詳しくかいてます☀️
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コロナで田植え参加できませんでした😭❗️
ザッキーです😳✨
.
秋田の実家では、
少し前から田植えが始まってます🍙
.
ザッキーは新潟市在住なので、
コロナの自粛で参加できず😭
.
父と弟でがんばっておりました。
.
お米の苗って、
ハウスで作って、
軽トラとかで運んで、
田植え機で植えるんだよ✨
.
.
我が家のあきたこまち、
ザッキー米は、玄米でもおいしいってけっこう評判です💕
.
もちろん白米でもめちゃうまです😍❗️
.
糖質制限が下火になってきたので、お米ダイエットはじめてみませんか？✨
.
秋には、
めっちゃうまい新米ができる予定ー😋💕
.
お米って太ると思われてるんだけど、
別に太らないと思うんだよね。
.
我が家はみんな米が主食だけど、デブいないし。
.
秋になったらぜひ、
ザッキー米、お試しくださいませ〜💕
.
. .
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部屋を片付けたら、けっこう捨てたいものが出てきてビビりました😱
ザッキーです😳✨
.
前に、あんなに断捨離したのに、
捨てても捨てても捨てる物が出てくるフシギ😭
増やしてないのに❗️
.
.
その話はおいといて。
.
.
今朝も夫が作ってくれました🙌
.
昨日よりも増えてない⁉🤣🤣
.
こうなる予感がして、
昨晩ミネストローネ的な何かを作っておいて良かった😋
(夫が作ると、野菜無しになる😭)
.
いやーそれにしても、
なかなかだよね。。。🤣
なんか、たくさん食べさせようとするんだよね
😭.
.
.
とはいえ、
今日も
ありがたくいただきました🙏✨
. .
.
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『12人の優しい日本人』がおもしろす

『12人の優しい日本人』がおもしろすぎます😍❤️
ザッキーです😳✨
.
夫は休日、
朝からはりきって、
朝ごはんを作ってくれることがあります。
.
作ってくれたら。。。
.
卵多すぎじゃね🤣🤣
.
絶対3〜4個分あるよね。
さらにソーセージ山盛り🤣
.
そして野菜無し😭❗️
.
ありがたくいただきました🙏✨
.
スクランブルエッグ甘くて、
ソーセージしょっぱくて、
おいしかった👍❗️
.
😭
.
.
家族と暮らしてると、
こんな想定外がありますよね😁❗️
.
想定外を、想定内にして、
ダイエットを楽しく続けましょ💕
.
ありがたや〜🥰
. .
.
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クライアントさんのおへそが縦長になりました🎉
ザッキーです😳✨
.
ザッキーは、
パーソナルトレーナーで、
オンラインパーソナル
(LINE等でダイエット指導)をしています🌸
.
クライアントさんのおへそが縦長になったので、ちょっとシェア❤️
.
彼女は、
前に他社で取り組んだダイエットが合わなくて、
お菓子の過食をしちゃうようになったそうです。
.
この「過食」って、
ダイエットとは切っても切り離せない厄介なやつ😭💦
.
意外と多くの人が経験しています。
.
そんな過食が悩みで、
私のオンラインパーソナルに参加してくれました🙌✨
.
参加してくれてからは、
過食もほとんど無くなって、
.
ストレス無く、
キツかったパンツがスルッと履けるように✨
.
コッテリ甘いものとお酒が大好きなんですが、それも上手に楽しんでる💕
.
写真ではおへそが縦長ってだけ書いたけど。
.
実際、
お腹もかなりスッキリして
かなり薄くなってます🎉
.
わかります⁉️
うっすら縦線みたいなものが見えてきているのが・・・👍
(↑自分のことよりも断然うれしい😭💕)
(写真よりも動画の方がわかりやすいんだけど😭😭)
.
.
パーソナルって、
ダイエットジムの影響で、
けっこう辛いものって勘違いされてますが💦
.
糖質制限とか、
食べたら怒られるとか、カロリーめちゃ少ないとか。
筋トレめちゃ追い込むとか。
.
.
私のとこだけじゃなくて、
クライアントさんの身体とメンタルとライフスタイルにめっちゃ寄り添って、
辛くないような指導してるトレーナーさん、
かなーーーり多い❗️❗️❗️
(目立ってないけど笑)
.
マジで、実は、多いんです。
.
私の先生方も、
みんなそうです✨
.
今あなたが、
辛いダイエットをしてるなら、
.
ぜひ、
辛くない指導してくれる人を見つけてください。
.
恥ずかしくなんかありません。
.
あなたと同じように
苦しんで悩んでる人も
実はたくさんいます。
.
あなたが選んだトレーナーがザッキーだったらすごいうれしいですが、
.
好みの問題で、
私を嫌いな人もいると思います。
(↑直感は大切に🤣❗️)
.
そんなときは、私の先生方をこっそり教えますので笑、
DMいただければと思います😁❗️
(↑嫌われても気にしないタイプ🤣)
.
.
ザッキーのオンラインパーソナル、
ピンときた人や、
興味ある人はプロフィールからメルマガに登録してみてね🙌
@zakki_diet .
オンラインパーソナルの詳細を書いてます👍
.
さらに、
無料で有料級のダイエット情報も、　毎日書いてます🎉
.
.
あ、解除も簡単なので、ご安心ください😁✨
.
.
気になったら、
今すぐ登録😆💕
@zakki_diet . .
.
.
.
#ダイエッターさんと繋がりたい #bodymake #ダイエット記録 #ダイエットアカウント #ダイエット垢 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #アラフォーダイエット #アラフォーダイエッター #ダイエットアカウント #痩せたい #ボディーメイク #脚やせ #公開ダイエット #宅トレ女子 #宅トレダイエット #ポジティブ #ダイエット

今日もひっそり釣りでした☀️
ザッキーです😳✨
.
アジとメバルが釣れました🎉
.
釣りの前に、
ちゃんとランニングもしましたー✨
.
ランニングすると、
食事内容も無理なく変わってくる感じがしてます。
.
お酒残ってたり、
食べすぎで身体が重いと、
気持ちよく走れないので。
(↑飲み過ぎ🤣🤣🤣)
.
飲み過ぎ食べ過ぎは、
自然と避けるようになってくる感じ。
.
うん、いいね👍❗️
.
明日も走ろ〜っと❤️
.
.
そして、メバルの煮つけを作ろう。。。むふ。
.
.
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ランニング始めました🎉 ザッキーで

ランニング始めました🎉
ザッキーです😳✨
.
登山行けないし、
モヤモヤして、
ランニング始めました❗️
.
我が家は田舎なので、
ランニングルートにあまり人がいません😭✨
.
いいような、
悪いような☀️
.
自粛あけたら登山行くぞーって気持ちを込めて、
あとは、
登山のために、
贅肉という名の重りを減らすために、
さらに、
登山の肺活量ふやすために、
.
ランニング始めました🙌
.
元々体力ある方なので、
連休中は1〜2時間。
.
さてさて、
どうなるかな？？
.
今日は２日目だけど、
明らかに昨日よりも身体が軽くなったな〜💪❗️
.
明日も楽しみです🌸
.
有酸素運動やせますか？
ってよく質問もらうんだけど、
.
私は有酸素運動で痩せたことなくて💦
.
でも、理論上、痩せるはずなんだよね。
.
ってわけで、
実験も兼ねて走ります💪❗️
.
.
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最近食べ物の投稿ばかりだと気がつきました😋
.
ザッキーです😳✨
.
クライアントさんに教えてもらった
チアシードプリン
作って食べました💕
.
いろんな作り方があるらしいんだけど、今回は豆乳で作ってます✨
.
チアシードと豆乳入れて
混ぜて
しばらく放置するだけ🙆‍♀️
.
ハチミツやジャムをのせてもうまい😋
.
チアシードって、
何気に初めて食べたかも。。。
.
プチプチしてうまいです😍
.
そしてうれしいことに
ミネラルとかの栄養もある🙌
.
しかも快便になるという噂も。。。✨
.
何よりも、簡単にできるのがうれしい❤️
.
おいしかったから今日も作ったら、
テキトーにしてしまって、
豆乳入れすぎた予感💦
.
固まらないかも😱
.
ま、いいや笑
固まらなくてもおいしそうだし😁❗️
.
おいしいもの教えてもらえて感謝です〜✨✨
.
.
. .
.
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今日は、ひっそりといつもの場所で釣りでした。
.
ザッキーです😳✨
.
デカいアジが釣れました🎉🎉🎉
すごい引いたよ❗️❗️
.
なので今晩はアジフライ😍
.
ふわっふわの
さくっさくで
めっちゃうま😭💕💕
.
釣った後の処理の仕方で、
うまさが全然違う。
なんか神秘✨
.
何事もちょっとしたコツってあるよねー👌
.
.
アジフライだけだとバランス良くないので、
野菜モリモリ味噌汁も一緒に食べるのが、
こだわりです😋
.
.
#アジング #アジフライ

the band apart が死ぬほど好きで、今日もYouTubeで見て悶えてました😍
.
ザッキーです😳✨
.
先日、@riri_bodymake さんの @switch_is_ のブランパン、新しい味が出てることに気がついて買ってみましたー✨
.
うめえ😍❗️
.
ザッキーは、糖質制限には興味ないので、
糖質関係なくおいしものを食べたい派です😁❗️
.
なのでこのブランパンも、糖質とか関係無く、おいしそうだから購入💕
.
トマトとチーズの味がするパンで、
満足感がすごいある😍
.
トマトやチーズが好きな人は、ぜひチェックしてみてください🌸
.
食べるのは、
生きる上ですごく楽しいこと⭐️
.
おいしいものを楽しみながらダイエットしましょ😋💕
. .
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外出できないので、風呂のカビ取りしまくりました🎉
ザッキーです😳✨
.
テレビ見たりしてると、
コロナ太り
って見かけるようになってますね☀️
.
たしかに、
動く量が減って、
なんとなく食べる量が増えて、 ↓
太る
.
ってなるー😭💦
.
でも、
食べずにはいられない😁❗️
.
ダイエット向きのものをおいしく食べよう😋💕
.
私が大好きなのは、
バナナシェイク😍
.
凍らせたバナナと牛乳をミキサーでガーってやるだけだから、
すげーーーー簡単。
.
そしてうまい❤️
.
牛乳少なめにすると
かなりアイス感でます🥰
.
氷を入れてもうまいです🥰
.
簡単なので、
家族で一緒に作って楽しんでもいいかも🙆‍♀️
.
子供の頃は、私もお菓子作るのドキドキ楽しかったなぁ✨✨
.
ダイエット中はお菓子食べることに罪悪感ある人が多いみたいだけど、
食べるのはとっても楽しいことなので、
楽しく食べながらダイエットしていきましょー🙌✨
.
辛いと続かないよっ😁❗️
.
. .
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今日は、近所の公園にお花見散歩に行ってきました(ひとりで👍)🌸
ザッキーです😳✨
.
コロナのニュースが激しくて、なんだかよくわからない最近ですが。
.
うちの近所の公園は、
桜がたくさんあって、
人が多くないので、
めちゃいい感じです🥰✨
.
ウォーキングがてら桜を見てきましたー💕
.
しかし！
.
先日の登山のふくらはぎ筋肉痛で後半辛くて🤣💦
.
まあでも、
きれいだったからいいか👌❗️
.
コロナも、
人が多くないところのウォーキングとかなら大丈夫だと思うので、
自宅勤務になってる人は、少しでもウォーキングするのがオススメですよ👍❗️
.
お子さんがお休みの人も、お外で遊びましょう💕
. .
.
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先日、登山してきました🎉 登山大好

先日、登山してきました🎉
登山大好きザッキーです😳✨
.
登った山は、
新潟県の角田山☀️
灯台コース👌
.
海水浴場が登山口ってゆー、
ユニークなコース😍
.
カタクリの花がたくさん咲いてました。
花とかそんなに興味ないんだけど、やっぱキレイでしたー✨
.
登山は良い運動になるはずなんだけど、登山で痩せたことない🤣
.
終わった後の飯とビールがうますぎるのが良くなさそうな予感😋
.
まあでも、筋肉痛にはなるので。。。
筋肉ついてると信じてます💪✨
.
ダイエットはじめてトレーニングして、前よりも筋肉と体力ついて、登山もかなり楽になりました💕
.
今年は北アルプス登山行きたいんだけど。。。
.
コロナウィルス騒動で行けないかもな〜💦
どうなんでしょう。。。
.
まずはひっそりと鳥海山かな。。。
.
.
鳥海山も、早くいきたいです💪✨

『ボールルームへようこそ』にハマってます☀️
ザッキーです😳✨
.
ダイエットしてると、
どうしても悩むのが・・・
.
お腹空いた時の間食😭
.
減るんですよ！
腹😭😭😭
.
特に、
夕方、やばいですね。
.
私は料理が嫌いなので、
晩ご飯作ってる時とか、地獄ですね😱💦
.
私は腹減りすぎて、
屍になっています😱💦
.
そんな時はどうやって乗り切るかというと
.
米を食べる👍❗️✨✨
.
なんだかんだで、
米って満足感があります。
.
それに納豆や卵をプラスしたら、さらにいい感じですよね👌
.
栄養的にも、満足感的にも😋💕
.
.
お腹空いたときにお菓子食べちゃうと・・・
止まらなくなります😱💦
.
私だけ？？
.
なので、変にお菓子食べるよりも、
お米を食べるのがオススメ🙌
.
夕方だったら、
晩ご飯を２回に分けるイメージ👍❗️
.
お米は、冷めると
デンプンが
難消化性デンプンに変化して、
カロリーが減るので良いんですよ〜🍚✨
.
玄米は、ビタミンミネラル含まれるから、すごいんですよ〜✨
.
ビタミンミネラルは、
痩せるために必要な栄養だから、
むしろどんどん食べた方が良いくらい🙆‍♀️❗️
.
とゆーわけで、
間食にお米やおにぎり、
ぜひぜひ、お試しくださ〜い🍚🎉
.
枝豆ご飯や、鮭おにぎりは、
タンパク質もあって更にいい感じですよー🥰
.
栄養考えた炊き込みご飯もオススメです😍
.
. .
.
.
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ぜひ登録してね💕
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.
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花粉の気配を感じます😭 ザッキーで

花粉の気配を感じます😭
ザッキーです😳✨
.
我が家の再利用の豆苗が、
伸びてきましたよー💕
.
なんか、かわいくて好きなんです🥰
.
豆苗は、かわいいだけじゃなく、
.
ビタミンや葉酸がたくさん含まれている、ダイエット的にも、すごい良いナイスなやつなんです🎉
.
しかも、
キッチンバサミでチョキってやって、
レンジでチンして、
ドレッシングかけて食べるだけの、
楽チンなやつ❗️✨
.
もう一品って時にぜひどうぞ💕
.
楽は正義です👍🎉
.
.
ぜひ、食べてみてくださいね。
.
そして、育ててみてください😊
かわいいので❤️
.
. .
.
.
.
.

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実は我が家にロボホンがいます🥰 ザ

実は我が家にロボホンがいます🥰
ザッキーです😳✨
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ちょっと前に、
ステーキ宮に行って来ましたー☀️
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お目当ては、
#ステーキ宮のサラダバー .
チョップドサラダになってて、
めっちゃ食べやすい〜😍✨
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器がけっこうデカめのどんぶりみたいなやつで、
スプーンでモリモリ食べるスタイル👍✨
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ソースの種類もけっこうあって、
野菜もカラフルでかわいくて、
豆もあって、
チキンフレークもあって、
海藻もあって、
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最高です🙆‍♀️🎉
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私はたくさん食べれるので、
チキングリルとセットで頼んだけど、
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少食の人は、
もしかしたら、サラダバーだけでお腹いっぱいになっちゃうかも⁉️
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それくらいモリモリ食べられるサラダバーでした💕
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また食べにいこーっと🥰✨
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